شرکت در کلاس ورزش، فواید خاص خودش را دارد. از راهنمایی‌های مربی گرفته تا تجهیزات ورزشی و انگیزه‌ای که از بودن در کنار سایر افراد در کلاس به دست می‌آوریم. اما ممکن است که با اشتباهاتی هم همراه باشد. در ادامه مطلب به این اشتباهات می‌پردازیم.
همیشه راحت‌ترین گزینه را انتخاب می‌کنید
مربیان انواع ورزش‌ها را با سطوح کمی آسان‌تر یا سخت‌تر به ما پیشنهاد می‌دهند. اما معمولاً ما از بین تمام گزینه‌ها که مربی پیش روی ما می‌گذارد به سراغ آسان‌ترین می‌رویم. پس روی گزینه راحت خط بکشید و به سراغ گزینه‌های چالش‌برانگیزتری که به شما پیشنهاد شده است بروید تا دچار توقف وزن و توقف در نتیجه ورزشی نشوید.
همیشه سخت‌ترین گزینه را انتخاب می‌کنید
همانطور که انتخاب راحت‌ترین ورزش مفید نیست، انتخاب سخت‌ترین هم نتیجه خوبی به دنبال ندارد. این موضوع احتمال صدمات ورزشی را چندین برابر می‌کند و کوفتگی بدن را به حدی می‌رساند که شاید مجبور باشید چند روز از ورزش دست بکشید و استراحت کنید و لذا برنامه کاهش وزن شما را با اختلال مواجه می‌کند.
با سرعت زیاد از دوچرخه ثابت استفاده می‌کنید
در دوچرخه‌سواری، سرعت و شدت زیاد همیشه به معنای خوب بودن ورزشی که انجام می‌دهید نیست. سرعت بسیار پایین هم مفید نیست. باید سرعت و استقامت دوچرخه ورزشی را متعادل کنید. هیچ‌وقت سرعت را بالاتر از سرعتی که مربی برای شما در نظر گرفته است، تنظیم نکنید تا دچار صدمات ورزشی نشوید. اگر می‌خواهید چالش این ورزش را بالا ببرید، بهتر است که میزان مقاومت دستگاه را افزایش بدهید، نه سرعت پدال زدن را.
بر روی تکنیک تمرکز نمی‌کنید
در انجام برخی از ورزش‌ها آنچه که ملاک است، انجام صحیح حرکت است نه سرعت انجام آن. گاهی وقتی در انجام حرکت ورزشی عجله می‌کنیم، شکل صحیح حرکت را قربانی کرده و آن را به درستی انجام نمی‌دهیم. درست انجام ندادن حرکات ورزشی مساویست با نتیجه کافی نگرفتن از آن ورزش. به عبارتی، حرکات را در تعداد کم اما درست و بدون عجله انجام بدهید.
هر بار منحصراً از یک دستگاه ورزشی استفاده می‌کنید
از محدوده آسایش خود بیرون بیایید و یک دستگاه دیگر را امتحان کنید یا یک ورزش دیگر را انجام بدهید و یا حتی محلی را که در آن ورزش می‌کنید، تغییر بدهید. به این ترتیب یک کارجدید انجام می‌دهید و دچار دلزدگی از ورزش نمی‌شوید.
جلسه یوگا را زودتر از موعد ترک می‌کنید
برخی از افراد از انجام حرکات آرامش‌بخش انتهای جلسات یوگا (حرکت شاواسانا) شانه خالی می‌کنند تا زودتر جلسه را ترک کنند و به کارهای دیگر خود برسند. اما باید بدانید که شاواسانا که 2 تا 5 دقیقه طول می‌کشد، استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و انجام آن ضروری است. کاهش استرس بدن به خواب بهتر و کاهش هورمون کورتیزول کمک می‌کند و هردوی اینها در کاهش وزن مؤثر هستند.
به جراحت‌های ورزشی خود توجه نمی‌کنید
از آسیب‌های ورزشی به سادگی نگذرید و نگذارید که مشکل در بدن شما به اصطلاح کهنه شود. شاید لازم باشد که مدتی ورزش نکنید یا ورزش‌های سبک‌تر انجام بدهید. بنابراین حتماً صدمات را با مربی و پزشک در میان بگذارید.
وزنه‌های که می‌زنید به قدر کافی سنگین نیستند
برای اینکه مطمئن شوید که وزنه‌ای که برداشته‌اید به قدر کافی سنگین هست باید ببنید که آخرین مرتبه که وزنه را بلند می‌کنید، بلند کردن آن چقدر برای‌تان سخت یا آسان بوده است. اگر آخرین مرتبه را با سختی بلند کردید یعنی وزنه مناسب بوده است. اما اگر مرتبه آخر با دفعه اول تفاوتی برای شما ندارد یعنی وزنه به قدر کافی سنگین نیست و باید اندازه آن را تغییر بدهید.
برگرفته از: www.rd.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
