حرکت کرانچ نقش مهمی در تقویت هسته بدن دارد. اما حتی باتجربه‌ترین ورزشکاران هم ممکن است دچار یکسری اشتباهات رایج در انجام این حرکت شوند. این اشتباهات باعث کاهش اثربخشی حرکت شده و حتی می‌توانند خطرناک باشند.
1 - وارد کردن فشار به گردن
آیا برای شما هم پیش آمده است که در هنگام انجام کرانچ در قسمت جلوی گردن خود احساس درد کنید؟ علت این است که گردن خود را در زاویه نادرست نگه می‌دارید. البته خیلی از افراد مرتکب این اشتباه می‌شوند. کشش زیاد گردن اشتباهی است که بسیاری از افراد در حین حرکت کرانچ انجام می‌دهند.
شما نباید چانه خود را زیاد بالا بگیرید (به سمت سقف) یا زیاد پایین نگه دارید. این عمل باعث درد و فشار در گردن شده و در نتیجه شما مجبور می‌شوید برای خلاصی از این درد، کرانچ را خیلی سریع انجام بدهید که در نتیجه باز هم فشار بیشتری به گردن آمده و عضلات شکم که باید تقویت شوند، آنقدرها تحت تأثیر حرکت قرار نمی‌گیرند.
برای حل این مشکل، سعی کنید غبغب ایجاد کنید. به این ترتیب، گردن شما در جایی که باید قرار می‌گیرد.
2 - بلند شدن ناحیه پایینی کمر از زمین
یک اشتباه دیگر، درگیر نشدن هسته بدن در حرکت و از دست دادن کنترل بر لگن است. به افزایش تعداد دفعات حرکت و احساس خستگی در عضلات، ممکن است که سهواً لگن و ناحیه پایینی کمر را نیز زمین بلند کنید. اگر این اتفاق، چند بار معدود پیش بیاید، مشکلی ایجاد نمی‌کند اما اگر به یک عادت در شما تبدیل شود، قطعاً مشکل‌ساز خواهد شد.
برای برطرف کردن این مشکل، باید در تمام مدت، ناحیه پایینی کمر خود را چسبیده به زمین فرض کنید. یا فرض کنید که یک حباب آب روی زمین است و شما می‌خواهید آن را بترکانید.
3 - پایین آوردن سریع بدن
در حرکت کرانچ باید پایین آوردن بدن را کاملاً تحت کنترل خود دربیاورید. اما در اکثر موارد افراد بدن را رها می‌کنند تا خود به پایین بیفتد و با کنترل و طمأنینه بدن را پایین نمی‌آورند. انجام سریع هر ورزشی می‌تواند باعث از بین رفتن شکل صحیح انجام آن ورزش شده و آن دسته از عضلات بدن را که هدف ما در آن ورزش نبوده است، به کار گیرد. در نتیجه شما آن فایده‌ای را که مد نظرتان بوده است از آن ورزش به دست نمی‌آورید و زحمات شما به هدر می‌رود.
برای از بین بردن این اشتباه، بدن خود را با کنترل خودتان پایین بیاورید و روی زمین بگذارید. دو تا سه ثانیه زمان بدهید تا بدن خود را بالا کشیده و سپس دو تا سه ثانیه هم زمان بگذارید تا آن را پایین بیاورید.
4 - فراموش کردن تنفس صحیح
خیلی از افراد، فراموش می‌کنند که در حین انجام ورزش و به خصوص در حین انجام کرانچ نفس بکشند و یا به درستی نفس نمی‌کشند. گاهی نفس نکشیدن به نظر راحت‌تر می‌رسد و به همین دلیل برخی از افراد در حین انجام حرکت، نفس خود را در سینه حبس می‌کنند. اما این کار در درازمدت می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازید.
برای برطرف کردن این معضل، تنفس و حرکت خود را با هم هماهنگ کنید. وقتی که بدن را پایین می‌برید، عمل دم را انجام داده و وقتی که بدن را بالا می‌برید و شانه‌ها را از روی زمین بلند می‌کنید، عمل بازدم را انجام بدهید. به این ترتیب، آهنگ تنفس شما طبیعی بوده و نفس را در سینه حبس نمی‌کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
