کمر درد و به خصوص درد ناحیه پایینی کمر، روز به روز شیوع بیشتری، حتی در بین جوانان، پیدا می‌کند، به گونه‌ای که حتی بلند شدن از تختخواب را نیز بسیار مشکل می‌نماید. کمر درد دلایل متعددی دارد: بیرون‌زدگی دیسک کمر، شکستگی و ... . یکی از دلایل کمتر جدی اما شایع کمر درد، عادت بد نشستن و بد راه رفتن و حمل کیف‌های کولی سنگین بر روی یک شانه است. خوشبختانه در بسیاری از موارد کمر درد، نیازی به دارودرمانی یا جراحی نیست. بلکه کافیست که ورزش مناسب انجام بدهید.
هر ورزشی برای تسکین کمردرد مناسب نیست. در بین ورزش‌ها، ورزش پیلاتس می‌تواند به کاهش درد کمر، کمک نماید. تمرکز پیلاتس بر تقویت هسته بدن است و انقدر انعطاف دارد که هر فردی با هر آمادگی جسمانی، سن و جنس و نوع بدن، قادر به انجام انواع حرکات پیلاتس میباشد.
ترکیب تنفس عمیق و کوتاه و حرکات پیلاتس باعث تقویت عضلات عمقی شکم و کمر می‌شود. در اینجا یکسری حرکات پیلاتس را که نقش به سزایی در تسکین دردهای ناحیه پایینی کمر ایفا می‌کنند به شما معرفی می‌کنیم:
حرکت شنا
بر روی شکم دراز بکشید و دستها را به سمت جلو دراز کنید. سر و گردن را از روی زمین بلند کنید. همزمان، دست و پای مخالف را مطابق شکل از زمین بلند کرده و به مدت یک دقیقه در همین حالت باقی بمانید و بعد آنها را به جای اول خود بازگردانده و حرکت را برای دست و پای دیگر، تکرار کنید.
حرکت پلانک
بر روی شکم دراز بکشید. سپس روی ساعد دستها بلند شوید. نوک انگشتان پا باید روی مت باشند. با انقباض شکم و درگیر کردن هسته بدن و فشار بر زانوها، بدن خود را از زمین بلند کنید (مطابق شکل). برای گذاشتن زانوها روی زمین، عضلات شکم خود را منقبض کنید تا با کنترل زانوها را زمین بگذارید (نه اینکه زانوها را رها کنید تا روی زمین بیفتند).
حرکت پُل
بر روی کمر دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. دستها در کنار بدن باشند. باسن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار بگیرد. دقت داشته باشید که هسته بدن را محکم نگه دارید و اجازه ندهید که کمر شما دچار انحنا و خمیدگی شود. سپس به حالت اول روی زمین بازگردید.
حرکت صد
روی کمر دراز بکشید و زانوها را از زمین بلند کرده و با زاویه 90 درجه در هوا نگه دارید. سر و شانه‌ها را نیز از روی مت بلند کنید. عضلات هسته بدن را به مت فشار بدهید. همچنین دستها را نیز به صورت بال زدن و به صورت ریز و به آرامی در هوا بالا و پایین ببرید. هدف این است که دست‌های خود را 100 مرتبه بالا و پایین ببرید. اما اگر مبتدی هستید، با 50 مرتبه بالا و پایین بردن دستها، شروع کنید.
پیلاتس، چیزی فراتر از فعالیت جسمی است
پیلاتس متشکل از شش اصل اساسی است: در مرکزیت قرار گرفتن، تمرکز ذهنی، کنترل، دقت، تنفس و جریان. همه اینها به نظر متمرکز بر جسم می‌رسند اما در واقع برای سلامتی ذهنی نیز بسیار مفید هستند. با یادگیری تمرکز بر تنفس خود، هوشیاری و خودآگاهی شما بالا می‌رود. در نتیجه قادر خواهید بود عواملی که درد را افزایش می‌دهند، کاهش داده و تحت کنترل خود در آورید. از جمله این عوامل که که می‌توانید به کنترل خود دربیاورید، استرس و اضطراب هستند.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
