هیچ موفقیتی آسان به دست نمی‌آید. عضله‌سازی و تناسب اندام نیز همینگونه است. اگر ورزشی که انجام می‌دهید دیگر مثل سابق شما رو به چالش نمی‌کشد و سخت نیست یعنی وقت آن رسیده که آن رو سنگین‌تر کرده و خود رو به چالش بکشید تا بتوانید به هدف دلخواه ورزشی خود برسید. بلند کردن وزنه سنگین‌تر یک راهکار خوب برای پرهیز از درجا زدن در ورزش است. بیایید با هم چند نشانه اینکه وقت آن رسیده وزنه سنگین‌تری بزنید رو مرور کنیم.
1 - بدون تلاش خاصی می‌توانید حرکات رو انجام بدهید
اگر حرکات رو خیلی حرفه‌ای و بدون سختی انجام می‌دهید و تلاش چندانی برای انجام آنها نمی‌کنید یعنی باید وزنه خود رو سنگین‌تر کنید. می‌توانید برای شروع، وزنه رو 2/5 کیلو سنگین‌تر کنید. باید با اضافه کردن سنگینی وزنه، تغییر رو در میزان نیاز خود به تلاش برای بلند کردن وزنه احساس کنید. دقت کنید که نباید ناگهان وزنه رو به شدت سنگین نمایید زیرا ممکن است که شکل صحیح حرکت رو خراب کرده و احتمال آسیب ورزشی رو در شما بیشتر کند. نباید شکل صحیح حرکت رو قربانی سنگینی وزنه کنید.
2 - علیرغم ورزش کردن، قوی‌تر نمی‌شوید
اگر ماه‌هاست که ورزش می‌کنید اما عضلات شما قوی‌تر نشده‌اند یعنی باید سختی ورزش رو افزایش بدهید و وزنه‌ها رو سنگین‌تر کنید. اگر از نفس نمی‌افتید یا بعد از ورزش دچار کوفتگی طبیعی ورزشی نمی‌شوید یعنی باید به مرحله بعد بروید.
3 - انجام حرکات پایانی که انجام می‌دهید، برای‌تان آسان است
اگر برنامه ورزشی شما فرضاً شامل انجام 10 مرتبه از یک حرکت می‌شود و شما به راحتی حتی دهمین مرتبه از حرکت رو بدون مشکل انجام می‌دهید، یعنی باید وزنه‌ای که می‌زنید رو سنگین‌تر کنید تا انجام حرکت دهم دیگر به این آسانی‌ها نباشد. در واقع وزنه باید به قدری سنگین باشد که وقتی دو حرکت پایانی رو انجام می‌دهید، انجام آن سخت بوده و کمی دچار لرزش شوید (البته در همه حال باید شکل صحیح حرکت و بدن رو رعایت کنید).
حتی می‌توانید تعداد حرکات رو کمتر و در عوض سنگینی وزنه رو بیشتر کنید. به این ترتیب عضلات شما با تغییرات تطبیق پیدا می‌کنند. و یا می‌توانید تعداد ست‌های ورزش رو به سه تا شش مرتبه افزایش بدهید.
4 - حتی با پایان گرفتن ست‌ها باز هم می‌توانید ادامه بدهید
انجام آخرین ست باید مشکل باشد و شما آخرین حرکت رو خیلی به سختی انجام بدهید. اگر قادر هستید در حین گفتگو با دوستان در حین ورزش، حرکات رو به راحتی انجام بدهید یعنی وزنه‌ای می‌زنید به قدر کافی سنگین نیست. همچنین اگر ست‌ها رو به سرعت انجام می‌دهید یعنی وزنه شما سبک است و باید سنگین‌تر کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
