پیاده‌روی منظم، روش بسیار مفیدی برای کاهش چربی اضافی شکم و تناسب اندام است. اما گاهی برخی از افراد با وجود پیروی از رژیم غذایی مناسب و پیاده‌روی منظم، دچار توقف وزن یا استاپ وزنی می‌شوند. اما هیچ جای نگرانی نیست. کافیست که تغییراتی در پیاده‌روی خود ایجاد کرده و آن را اصلاح کنید تا روند کاهش وزن شما از سر گرفته شود. برخی اشتباهات در پیاده‌روی عبارتند از:
شدت پیاده‌روی خود را تغییر نمی‌دهید
گرچه پیاده‌روی تفریحی از ورزش نکردن، بهتر است اما بر اساس تحقیقات، اگر می‌خواهید پیاده‌روی شما بر روی کاهش وزن شما اثرات مفید داشته باشد باید سرعت پیاده‌روی خود را زیاد کنید. اگر پیاده‌روی سریع برای شما مشکل است می‌توانید آن را به دقایق کوتاه‌تر تقسیم کنید. یعنی مثلاً 1 تا 2 دقیقه با حداکثر سرعتی که می‌توانید پیاده‌روی کنید و سپس 1 دقیقه، پیاده‌روی آهسته داشته باشید و بعد باز 1 تا 2 دقیقه سریع و سپس آرام و این روند را تا پایان ادامه بدهید. این روش به شما کمک می‌کند تا متابولیسم خود را بالا برده و توقف وزنی را از بین ببرید.
همیشه در یک مسیر ثابت پیاده‌روی می‌کنید
اگر هر روز در یک مسیر همیشگی پیاده‌روی کنید، بدن شما به مرور خود را با این مسیر تطبیق داده و دیگر پیاده‌روی در آن برای شما چالش‌برانگیز نیست. برای کاهش وزن موفق و افزایش انگیزه ورزشی باید بعد از چند روز، مسیر را تغییر بدهید تا هم منظره پیش چشم شما و هم پستی و بلندی جاده، تغییر کند. بدین ترتیب هم از نظر ذهنی و روحی و هم جسمی و به کارگیری عضلات مختلف و انرژی‌سوزی، نتیجه بهتری از پیاده‌روی خود می‌گیرید.
تمرینات قدرتی انجام نمی‌دهید
تمرینات قدرتی، بخش کلیدی کاهش وزن است زیرا به عضله‌سازی منجر می‌شوند و انرژی بیشتری حتی در زمان استراحت می‌سوزانند. چه این حرکات، حرکات ساده تمرینات استقامتی با وزن خود بدن باشند (مثل پلانک و اسکوآت و شنا رفتن و دراز و نشست) و چه استفاده از وزنه و دمبل و کتل‌بل، در هر صورت انجام تمرینات قدرتی را به شما توصیه می‌کنیم. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات هسته بدن و باسن و کپل را تقویت کرده و سرعت پیاده‌روی شما افزایش پیدا کند و مانع از آْسیب‌های ورزشی شده و شما را زودتر به هدف می‌رساند.
شکل پیاده‌روی شما صحیح نیست
اگر تکنیک درست پیاده‌روی را بلد نباشید، سرعت شما کاهش پیدا می‌کند و زود دچار خستگی می‌شوید. همچنین احتمال اینکه دچار آْسیب بدنی شوید نیز بیشتر می‌شود. پس لازم است که حتماً نحوه صحیح پیاده‌روی را یاد بگیرید. دفعه بعد که خواستید پیاده‌روی کنید به این نکات توجه نمایید:
از تغذیه مناسب استفاده نمی‌کنید
پیاده‌روی با شدت و سرعت زیاد ممکن است که باعث شود بیش از حد معمول احساس گرسنگی کنید. در این مواقع باید از میان‌وعده مناسب استفاده کنید. همچنین باید به کل برنامه غذایی خود در طول روز نیز توجه داشته باشید. اپلیکیشن یکا وسیله مناسبی است تا شما بتوانید بر حسب میزان پیاده‌روی خود، میزان غذای روزانه خود را تعیین نمایید که باعث افزایش وزن شما نشده و پیاده‌روی شما را بی‌نتیجه نکند.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
