چه خوشمان بیاید یا نیاید، همه ما عرق می‌کنیم و تعریق نه تنها چیز بدی نیست، بلکه امری طبیعی و مفید برای سلامتی است زیرا مانع از بالا رفتن دمای بدن و رسیدن آن به دمای مضر می‌شود. نکات زیادی درباره عرق وجود دارد که بسیاری از افراد از این نکات بی‌اطلاع هستند. مثلاً اینکه چرا عرق می‌کنیم، عرق چه فوایدی دارد و چه کسانی بیشتر از سایرین عرق می‌کنند. در اینجا به 5 نکته درباره تعریق می‌پردازیم.
آیا تعریق مساویست با چربی‌سوزی در بدن؟
با توجه به اینکه افراد در حین ورزش، عرق می‌کنند این تصور پیش می‌آید که عرق کردن یعنی چربی‌سوزی در بدن. به عبارتی فکر می‌کنند که اگر بدون ورزش کردن هم عرق کنند، در حال چربی‌سوزی هستند. اما این تصور اشتباه است. یعنی شما نمی‌توانید با حبس کردن خود در حمام سونا، چربی‌سوزی کنید.
تعریق یکی از راهکارهای بدن برای کاهش دمای خود است. وقتی در اثر ورزش یا حتی گرمای محیط، دمای بدن بالا می‌رود، بدن عرق می‌کند تا خود را خنک کند. وقتی طی ورزش، عرق می‌کنیم یعنی در حال انرژی‌سوزی هستیم و بخشی از این انرژی‌سوزی هم چربی‌سوزی است. اما عرق کردن و چربی‌سوزی، به طور مستقیم با هم در ارتباط نیستند. چربی هرگز از طریق عرق از بدن دفع نمی‌شود.
اگر بعد از یک جلسه یوگای گرم یا دویدن در گرمای تابستان، احساس سبکی می‌کنید، زیاد هیجان‌زده نشوید زیرا سبک‌تر شدن شما ربطی به کاهش چربی ندارد و در واقع آب بدن شما از دست رفته است. به محض اینکه با نوشیدن آب، مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید، وزن شما هم به حالت اول بازمی‌گردد.
آیا هر چه چاق‌تر باشیم، بیشتر عرق می کنیم؟
خیر. این مطلب لزوماً همیشه صادق نیست. در واقع افرادی که تناسب اندام دارند، نه تنها بیشتر عرق می‌کنند بلکه زودتر از سایر افراد نیز در طول جلسه ورزشی، تعریق آنها شروع می‌شود. شاید علت این باشد که هر قدر که ما تمرینات ورزشی بیشتری داشته باشیم، بدن ما هم توانایی و ظرفیت بیشتری برای واکنش نشان دادن به بالا رفتن دمای بدن و تعریق برای کاهش دمای بدن از خود نشان می‌دهد.
جنسیت افراد نیز می‌تواند در میزان تعریق آنها اثر داشته باشد. مردان معمولاً بیشتر از زنان عرق می‌کنند. همچنین ژنتیک نیز در این امر دخالت دارد. برخی از افراد با تعداد بشتری غدد عرق متولد می‌شوند.
آیا عرق همه افراد، بوی نامطبوع می‌دهد؟
اینطور به نظر می‌رسد که این خود عرق است که بوی نامطبوع می‌دهد. اما باید بدانید که در واقع آبی که در عرق وجود دارد، بوی نامطبوع ندارد. عرق در حقیقت اصلاً بو ندارد ولی وقتی که با باکتری‌ها و انگل‌های روی پوست برخورد می‌کند، بوی نامطبوعی ایجاد می‌کند زیرا در اثر این برخورد باکتری‌ها و انگل‌ها شروع به شکستن کرده و بوی نامطبوع تولید می‌کنند.
آیا تعریق باعث سمزدایی از بدن می‌شود؟
عرق از بدن سمزدایی نمی‌کند بلکه بدن را خنک می‌کند. بیشتر عرق از آب تشکیل شده است و کمی هم در آن مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم و اوره وجود دارد. اوره یک ماده زائد است که باید از بدن دفع شود. اما مقدار اوره‌ای که از طریق عرق از بدن دفع می‌شود انقدر کم است که اصلاً به چشم نمی‌آید و چندان مهم نیست. به علاوه، بدن برای سمزدایی نیازی به تعریق ندارد زیرا در واقع کبد و کلیه‌ها مسئول سمزدایی از بدن هستند.
آیا اگر زیاد عرق کنیم یعنی ورزش ما مفیدتر بوده است؟
همانطور که بارها اشاره کردیم، تعریق تنها یک راهکار است برای خنک کردن بدن و تعریق در حین ورزش، لزوماً به معنی اینکه ورزش شما باعث چربی‌سوزی یا انرژی‌سوزی بیشتر در شما شده باشد، نیست. وقتی در یک محیط گرم و مرطوب ورزش می‌کنید، بدن شما هم بیشتر عرق می‌کند و این تعریق حتی گاهی قبل از شروع ورزش، آغاز می‌شود.
پس تعریق بیشتر، نشانه کفایت ورزش نیست. بهترین راه برای تشخیص میزان کفایت ورزشی شما این است که ببینید احساس شما با پایان ورزش به چه صورت است و آن را با قبل از ورزش مقایسه کنید و ببینید که چقدر احساس خستگی، به چالش کشیده شدن و انرژی و ... می‌کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
