حتما هدف شما از کاهش وزن این است که وزن دلخواه خود را تثبیت کرده و از افزایش مجدد آن جلوگیری کنید. بنابراین باید برنامه‌ریزی درستی برای کاهش وزن خود داشته باشید. کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی‌افتد. مقدار وزنی که در طول زمان کم می‌کنید بستگی به عوامل مختلفی دارد، مثل جنسیت، سن، میزان فعالیت بدنی و حتی داروهایی که مصرف می‌کنید.
یک قانون همگانی این است که سعی کنید در هر هفته، نیم تا یک کیلوگرم، یا به عبارتی در یک ماه، 2 تا 4 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. برای دستیابی به این هدف، داشتن یک برنامه‌ریزی و نیز زمانبندی مناسب، کار شما را راحت‌تر و منسجم‌تر می‌کند. در ادامه درباره مدیتریت زمان برای کاهش وزن صحبت می‌کنیم.
1 - خواروبار مصرفی خود را یادداشت و فهرست‌برداری کنید
هفته‌ای یک بار یا هر یک هفته در میان، کل مایحتاج خوراکی خود را بررسی کنید تا از میزان مواد خوراکی مغذی و سالم آن اطلاع حاصل نمایید. این به شما کمک می‌کند تا هر زمان که به سوپرمارکت مراجعه می‌کنید، دقیقا بدانید که به دنبال چه هستید و کمتر دچار وسوسه خرید اقلام چاق‌کننده شوید.
2 - برنامه غذایی درست کنید
همانطور که قرارهای ملاقات خود را در تقویم یادداشت می‌کنید، همین کار را درباره غذای خود انجام بدهید. این کار مانع از این می‌شود که شما وعده‌های غذایی را حذف کنید. داشتن برنامه منظم غذایی از نوسانات شدید قند خون که منجر به هوس‌های غذایی می‌شود، جلوگیری می‌کند.
3 - غذای چند روز را از قبل آماده کنید
شاید مشغله روزانه شما انقدر زیاد است که فرصت کافی برای تهیه غذای مناسب نداشته باشید و در نتیجه به فست‌فود و غذای رستورانی روی بیاورید. برای حل این مشکل بهتر است که در یک روز که فرصت بیشتری دارید، غذای چند روز را تهیه کرده و در فریزر نگهداری کنید.
همچنین از زمان خود استفاده بهینه کنید. یعنی مثلا اگر مرغ می‌پزید، مقدار بیشتری مرغ را طبخ کنید تا از آن در تهیه انواع غاها مثل مرغ و پلو، پاستا و مرغ، ساندویچ مرغ و ... استفاده نمایید.
4 - ارتباط اجتماعی هوشمندانه
در دورهمی‌های دوستانه معمولا امکان اینکه بتوانیم به برنامه خود وفادار بمانیم، کمتر می‌شود. به همین دلیل باید ارتباطات اجتماعی خود را با برنامه کاهش وزن خود تطبیق بدهیم. یعنی باید بتوانیم در مواقع لزوم، دعوت به خوردن خوراکی بیشتر را رد کنیم.
5 - استفاده بهینه از زمان
فهرست عادات خود را نگاه کنید. چه کارهایی از زوائد هستند و در کاهش وزن شما نیز اختلال ایجاد می‌کنند؟ چه کارهایی را می‌توانید با هم تلفیق کنید تا از زمانی که دارید استفاده بهینه کنید؟ یعنی مثلا شستن سبزیجات در طول مدتی که برنج در حال دم کشیدن است یا برداشتن چند قدم بیشتر در اتاق در حالی که منتظر تماس یک دوست هستید و یا استفاده از تردمیل درحین تماشای سریال خورد علاقه‌تان. این تغییرات کوچک در درازمدت، اثرات شگرفی بر کاهش وزن شما دارند.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
