به فصل خنک سال نزدیک می‌شویم و در همین راستا برنامه ورزشی ما هم می‌تواند دستخوش تغییراتی شود. چه به باشگاه برویم، چه مقالات ورزشی و کتاب بخوانیم و چه از دوستان خود مشاوره بگیریم، معمولاً انواع اطلاعات ورزشی رو می‌شنویم که لزوماً اینطور نیست که همه آنها صحت داشته باشند. بیایید با هم نگاهی به برخی از مهمترین این نکات بیندازیم و حقیقت رو درباره آنها بدانیم.
1 - آیا می‌توان با کمک ورزش‌های خاص برای نقاط خاصی از بدن، لاغری موضعی داشت؟
خیر. تمرینات موضعی باعث از بین رفتن چربی آن ناحیه خاص از بدن نمی‌شوند. وقتی که وزن ما کاهش پیدا می‌کند، نمی‌توانیم به بدن خود دستور بدهیم که از کجا وزن کم کند. بلکه خود بدن تصمیم می‌گیرد که از کجا چربی ذخیره رو بسوزاند. مثلاً حرکت دراز و نشست باعث تقویت عضلات شکم می‌شود اما چربی شکم رو آب نمی‌کند. همینطور فعالیت‌هایی مثل دویدن، چربی رو فقط در ناحیه پاها نمی‌سوزانند بلکه چربی کل بدن رو تحت تأثیر قرار می‌دهند.
البته شما می‌توانید با پیروی از یک برنامه ورزشی متعادل و انتخاب صحیح تمرینات ورزشی مناسب، وزن خود رو به تدریج به گونه‌ای پایین بیاورید که چربی نقاطی که خوشایند شما نیست نیز از بین برود.
2 - آیا زنانی که وزنه می‌زنند، بدن‌های زخمتی دارند؟
خیر. هورمون تستسترون در زمخت شدن ظاهر عضلات نقش اساسی دارد. مقدار این هورمون در زنان بسیار کمتر از مردان است. به همین علت در اکثر مواقع زنان قادر نیستند عضلاتی حجیم و بزرگ مثل مردان داشته باشند. عضله جای کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند و خانم‌ها با انجام تمرینات قدرتی، نه تنها زمخت نمی‌شوند بلکه سایز هم کم می‌کنند. بنابراین علاوه بر فوایدی که تمرینات قدرتی بر روی سلامتی دارند (مثل افزایش متابولیسم، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و افزایش قدرت بدنی)، این تمرینات باعث لاغرتر شدن خانم‌ها هم می‌شوند.
3 - آیا اگر هر روز ورزش نکنیم یا ورزش شدید انجام ندهیم، ورزش کردن بی‌فایده است؟
خیر. حتی فعالیت متوسط هم خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته رو کاهش می‌دهد. اگر نیم ساعت در روز فرصت ورزش کردن ندارید، این نیسم ساعت رو به سه تا ده دقیقه تقسیم کرده و در فواصل زمانی مختلف در طول روز ورزش کنید. امکان ندارد که کسی در طول روز در زمان‌های مختلف، 10 دقیقه وقت نداشته باشد.
می‌توانید فعالیت‌های ساده انجام بدهید و حتماً لازم نیست که به باشگاه بروید. به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا و پایین بروید، طناب بزنید یا در طول زمان پخش آگهی بازرگانی از تلویزیون بر روی زمین شنا بروید. بعد از ناهار کمی پیاده‌روی کنید. به یاد داشته باشید که هر نوع فعالیتی بهتر از بی‌تحرکی است.
4 - آیا انجام ورزش‌های شکم باعث صافی شکم می‌شود؟
لزوماً خیر. این مورد مانند نکته شماره یک است که در بالا به آن اشاره کردیم. تنها راه برای دستیابی به شکمی صاف این است که چربی شکمی خود رو با انجام همزمان ورزش‌های هوازی و قدرتی و نیز پیروی از رژیم غذایی مناسب، از بین ببرید. ورزش‌های شکم به شما کمک می‌کنند تا عضلات شکم خود رو تقویت کنید اما تا زمانی که چربی، اطراف این عضلات رو احاطه کرده باشد، شکم شما صاف و خوش‌تراش دیده نخواهد شد.
5 - آیا با توجه به اینکه ورزش‌هایی با شدت کم، قدرت چربی‌سوزی دارند می‌توان فقط به این ورزش‌ها اکتفا کرد؟
مهمترین عامل در ورزش و کنترل وزن، درصد چربی‌سوزی نیست بلکه مقدار کل انرژی است که در طول فعالیت سوزانده می‌شود. مثلاً هر قدر که سریع‌تر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا کنید، انرژی بیشتر در هر دقیقه می‌سوزانید و طبیعتاً وزن بیشتری هم از دست می‌دهید.
6 - آیا حقیقتاً همیشه، نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود؟
ورزش نباید یک فعالیت دردناک باشد. حتی در بالاترین سطح ورزشی که انجام می‌دهید، گرچه تنفس سخت‌تر شده و عرق می‌کنید اما نباید از نفس بیفتید و نتوانید جملات رو به زبان بیاورید. بلکه باید بتوانید یک مکالمه کامل رو انجام بدهید. به این ترتیب خواهید دانست که سطح ورزشی که انجام می‌دهید، از نظر شدت، مناسب است.
باید بین خستگی عضلانی و درد مفاصل و عضلات که دردی تیز و ناراحت‌کننده است، تفاوت قائل شوید. درد علامت بدن برای این است که به شما بفهماند که یک جای کار ایراد دارد. به بدن خود گوش فرا بدهید. اگر درد تیزی احساس می‌کنید دست از ورزش بکشید.
اطلاعات ورزشی زیادی در دسترس هستند اما همه آنها صحیح نمی‌باشند و ممکن است که اطلاعات غلطی به شما داده شود. همیشه با مربیان باتجربه و متخصص مشورت کنید. آگاهی از این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا سلامتی خود رو در ورزش حفظ کرده و دچار آْسیب‌های ورزشی نشوید و بتوانید به اهداف ورزشی خود برسید.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
