اگر رژیم غذایی شما اصولی و درست است، ورزش می‌کنید و عادات سالم را در خود پرورش می‌دهید، قطعاً انتظار دارید که وزن شما نیز کاهش پیدا کند. این انتظار شما طبیعی است اما ممکن است چندان واقع‌گرایانه فکر نکنید. گاهی برخورد ما بیشتر از آنکه عقلانی باشد، از روی احساسات است، به خصوص در زمینه کاهش وزن. این امر می‌تواند ما را به سوی رژیم‌های نامناسب سوق بدهد که اثر کوتاه‌مدت داشته اما در درازمدت کمکی به حفظ وزن مطلوب نمی‌کنند.
پس چه باید کرد؟ باید آهسته شروع کرده و قدم‌های کوچک بردارید. اگر قدم‌های اول کوچک باشند، بسیار مؤثرتر از این است که از همان ابتدا قدم‌های بزرگ بردارید. یکی از زمان‌هایی که نقش مهمی در کاهش وزن ما دارد، زمان بعد از ظهر است. زیرا در این زمان انواع هوس‌های خوراکی به سراغ ما می‌آید و کمترین میزان رغبت برای ورزش را در این زمان داریم. به 6 راهکار زیر توجه کنید تا بعد از ظهر را به زمانی مناسب برای موفقیت بیشتر در کاهش وزن تبدیل کنید.
1 - آب بیشتری بنوشید
کمبود آب در بدن باعث می‌شود که خیلی راحت، تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیریم و بی‌جهت غذا بخوریم در حالی که واقعاً گرسنه نیستیم. به همین دلیل بهتر است که ابتدا آب بنوشید. اگر گرسنگی شما حتی با وجود نوشیدن آب، برطرف نشد، آن وقت یک میان‌وعده سبک بخورید.
نوشیدن آب این حسن را نیز دارد که مانع از نوشیدن سایر نوشیدنی‌‌هایی که خاصیت چاق‌کنندگی دارند، می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن آب، متابولیسم پایه بدن را بالا می‌برد.
2 - در وعده ناهار، مقداری چربی بخورید
برخلاف باور عموم، شما باید برای از بین بردن چربی شکم، مقداری چربی سالم بخورید. چربی خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. اما دقت داشته باشید که نوع چربی مصرفی بسیار مهم است. سعی کنید از چربی غیر اشباع (مثل روغن زیتون، مغزها و آووکادو) استفاده کنید. چربی سالم به شما کمک می‌کند تا مواد مغذی ضروری را جذب بدن کرده و کلسترول بد خون (LDL) کاهش پیدا کند. به این ترتیب، برای قلب نیز مفید است.
3 - ناهار را با حواسپرتی یا با عجله نخورید
اگر در حین صرف ناهار، به کارهای دیگر نیز رسیدگی کنید (مثل چک کردن شبکه‌های اجتماعی، تماشای تلویزیون، پاسخ دادن به ایمیل‌ها و پیام‌ها و ... )، کاهش وزن شما با مشکل مواجه می‌شود. وقتی که زمان غذا خوردن فرا رسیده، خوردن غذا باید اولویت و کار اصلی شما باشد و نباید سرتان به کار دیگری نیز مشغول شود.
این کار علاوه بر اینکه باعث می‌شود به موقع احساس سیری کرده و دست از غذا بکشید، این حسن را نیز دارد که به شما کمک می‌کند تا متوجه احساسی با خوردن هر غذا به شما دست می‌دهد نیز بشوید. مثلاً اینکه کدام غذاها باعث احساس خواب‌آلودگی شما می‌شوند یا کدامیک باعث سنگین شدن معده شما و ناراحتی شما می‌شوند.
4 - به غذاها و میان‌وعده‌های خود ادویه بزنید
ترکیبی به نام کپسائیسین که در فلفل وجود دارد، متابولیسم را بالا برده و توانایی بدن در چربی‌سوزی را بیشتر می‌کند. البته این خاصیت، موقتی است. یعنی شما نمی‌توانید صرفاً با اتکا به خوردن فلفل تند و بدون رعایت سایر نکات رژیمی، وزن کم کنید.
5 - به جای چیپس و موسیر عصرانه، 10 دقیقه پیاده‌روی کنید
البته شما می‌توانید و بهتر هم هست که عصرانه بخورید. اما نوع عصرانه بسیار مهم است و باید بتواند شما را تا زمان شام، سرپا نگه دارد. اما اگر فکر می‌کنید که در دام هوس غذایی و خوراکی‌های چاق‌کننده می‌افتید، بهتر است که به جای خوردن، 10 دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی هم باعث انرژی‌سوزی می‌شود و هم خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.
6 - تمرینات قدرتی انجام بدهید
اکثر افراد فکر می‌کنند که برای کاهش وزن باید ورزش هوازی انجام بدهند. اما باید بدانید که تمرینات قدرتی نیز به همان اندازه ورزش‌های هوازی، در کاهش وزن اهمیت دارند. شما می‌توانید چند حرکت قدرتی در زمان بعد از ظهر انجام بدهید بدون اینکه نیاز به دوش گرفتن و حمام کردن داشته باشید. یعنی شما می‌توانید به راحتی، هر روز از فواید تمرینات قدرتی در بعد از ظهر بهرمند شوید. هر چه میزان بافت عضلانی بدن بیشتر باشد، متابولیسم بدن بالاتر بوده و انرژی بیشتری می‌سوزانید.
ورزش هوازی در همان لحظه ورزش انرژی می‌سوزاند اما در تمرینات قدرتی، حتی تا ساعت‌ها پس از پایان ورزش هم بدن همچنان در حال انرژی‌سوزی است. پس به آن 10 دقیقه پیاده‌روی عصر خود، حرکات اسکوآت، پلانک و لانج را نیز اضافه کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
