• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 راهکار برای جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه

  • سه شنبه، ۲۴ تیر ۱۳۹۹ بازدید 592 مدیریت
  • برخی از عوامل ایجاد سرطان سینه، در کنترل ما نیستند اما برخی دیگر از عوامل را میتوان کنترل کرد. عواملی که قابل کنترل نیستند عبارتند از: سن، نژاد و سابقه خانوادگی. اما برخی عوامل که قابل کنترل هستند، شامل: وزن، نحوه زندگی و رژیم غذایی، میباشند. همیشه باید با پزشک خود برای به حداقل رساندن عوامل خطر در بروز سرطان سینه مشورت کنید اما در کنار آن، یکسری راهکارهای عمومی نیز وجود دارند که در این بخش به آنها اشاره می¬کنیم.

  •  

    1 -  ورزش منظم

    ورزش یکی از راهکارهای بسیار مهم در کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان­ها است. ورزش منظم، نه تنها این خطر را کم می­کند بلکه اثر مفید شیمی­درمانی را نیز در زنان مبتلا به سرطان سینه، افزایش می­دهد. همچنین ورزش منظم در زنان جوان به آنها کمک می­کند تا در سنین بالا، کمتر با خطر پوکی استخوان روبرو شوند.

     

    افراد بزرگسال باید در هفته، 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط و یا 75 تا 150 دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام بدهند تا احتمال بروز سرطان در آنها کاهش پیدا کند.

     

    2 -  رژیم غذایی سالم

    رژیم­هایی مثل رژیم مدیترانه­ای و رژیم­های با پایه گیاهی، امروزه بسیار مورد توجه قرار دارند زیرا خاصیت ضد التهاب داشته و می­توانند خطر بروز انواع سرطان را کاهش بدهند. هر قدر که مصرف غذاهای التهاب­زا در بدن بیشتر باشد، احتمال ابتلا به سرطان سینه نیز بیشتر می­شود.

     

    البته اینکه رژیم غذایی خاصی وجود داشته باشد که از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری کند، هنوز مورد بحث و بررسی است زیرا بدن برخی از افراد نسبت به افراد دیگر، آمادگی بیشتری به درگیر شدن با التهاب دارد. اگر فکر می­کنید که شما هم جزء این دسته از افراد هستید، باید از رژیم­های که کمترین میزان التهاب را در بدن ایجاد می­کنند، استفاده کنید و بررسی کنید که آیا با استفاده از این رژیم­ها، علائمی مثل ورم دست­ها و پاها و تغییرات پوستی در شما کمتر می­شوند یا خیر.

     

    3 -  عادات سالم در زندگی

    به این نکاتدر زندگی خود دقت کنید:

     

    ترک دخانیات -  دخانیات، خطر ابتلا به سرطان سینه و بسیاری سرطان­های دیگر را افزایش می­دهد.

     

    دوری از مواد سرطان­زا -  سعی کنید تا حد امکان کمتر در معرض تشعشعات تلفن همراه و نیز مواد شیمیایی مثل بطریهای پلاستیکی آب و امثال اینها قرار بگیرید.

     

    خواب کافی داشته باشید -  هدف این است که بدن شما توانایی و قدرت مقابله با عوامل خارجی و عملکرد بهتر را داشته باشد. پس باید به قدر کافی استراحت کنید تا این توان در بدن شما حفظ شود. استراحت و آبرسانی کافی به بدن دو عامل مهمی هستند که باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن و رساندن مواد مغذی به تمام بدن می­شوند.

     

    4 -  وزن خود را در محدوده وزن سالم نگه دارید

    اضافه­وزن، خطر ابتلا به سرطان سینه را بالا می­برد. وزن شما باید مناسب برای سن و نوع بدن شما باشد. اگر اضافه­وزن ناشی از تجمع چربی اضافی در بدن باشد، طول عمر فرد مبتلا به سرطان سینه، کاهش پیدا می­کند. بدین منظور باید از ترکیبی از ورزش­های هوازی و استقامتی کمک گرفته شود تا وزن در محدوده طبیعی بماند.

     

    5 -  درمان­های هورمونی را محدود کنید

    هورمون درمانی (HRT)، یعنی حفظ تعادل هورمون استروژن در زنانی که در حال نزدیک شدن به یائسگی هستن و یا یائسه شده­اند. هدف از هورمون درمانی، کاهش دوز هورمون و کاهش مدت زمان استفاده از آن است. دقت داشته باشید که همه بانوان لزوماً به هورمون درمانی نیاز ندارند و این روش درمانی فقط شامل برخی از زنان می­شود که آن را پزشک تشخیص می­دهد. همچنین اگر شخصی از هورمون درمانی استفاده می­کند، لزوماً بدین معنی نیست که باید مدت طولانی از آن استفاده نماید و این هم موضوعی است که پزشک تشخیص می­دهد.

     

    6 -  کنترل استرس

    بین استرس و سرطان سینه، رابطه وجود دارد زیرا استرس باعث ضعف دستگاه ایمنی بدن می­شود. دستگاه ایمنی بدن نقش حیاتی و بسیار مهمی در تشخیص سلول­های سرطانی در بدن و پاکسازی آنها از بدن دارد. بنابراین باید تا می­توانید، دستگاه ایمنی بدن خود را تقویت نمایید.

     

    از جمله راهکارها برای کاهش استرس می­توان به موارد زیر، اشاره کرد:

     

    خواب و استراحت کافی

     

    ورزش منظم

     

    وقت­گذرانی در طبیعت

     

    انجام مدیتیشن

     

    مشاوره با روانشناس

     

    برگرفته از:   www.livestrong.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.