برخی از عوامل ایجاد سرطان سینه، در کنترل ما نیستند اما برخی دیگر از عوامل را میتوان کنترل کرد. عواملی که قابل کنترل نیستند عبارتند از: سن، نژاد و سابقه خانوادگی. اما برخی عوامل که قابل کنترل هستند، شامل: وزن، نحوه زندگی و رژیم غذایی، میباشند. همیشه باید با پزشک خود برای به حداقل رساندن عوامل خطر در بروز سرطان سینه مشورت کنید اما در کنار آن، یکسری راهکارهای عمومی نیز وجود دارند که در این بخش به آنها اشاره می¬کنیم.
1 - ورزش منظم
ورزش یکی از راهکارهای بسیار مهم در کاهش خطر ابتلا به انواع سرطانها است. ورزش منظم، نه تنها این خطر را کم میکند بلکه اثر مفید شیمیدرمانی را نیز در زنان مبتلا به سرطان سینه، افزایش میدهد. همچنین ورزش منظم در زنان جوان به آنها کمک میکند تا در سنین بالا، کمتر با خطر پوکی استخوان روبرو شوند.
افراد بزرگسال باید در هفته، 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط و یا 75 تا 150 دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام بدهند تا احتمال بروز سرطان در آنها کاهش پیدا کند.
2 - رژیم غذایی سالم
رژیمهایی مثل رژیم مدیترانهای و رژیمهای با پایه گیاهی، امروزه بسیار مورد توجه قرار دارند زیرا خاصیت ضد التهاب داشته و میتوانند خطر بروز انواع سرطان را کاهش بدهند. هر قدر که مصرف غذاهای التهابزا در بدن بیشتر باشد، احتمال ابتلا به سرطان سینه نیز بیشتر میشود.
البته اینکه رژیم غذایی خاصی وجود داشته باشد که از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری کند، هنوز مورد بحث و بررسی است زیرا بدن برخی از افراد نسبت به افراد دیگر، آمادگی بیشتری به درگیر شدن با التهاب دارد. اگر فکر میکنید که شما هم جزء این دسته از افراد هستید، باید از رژیمهای که کمترین میزان التهاب را در بدن ایجاد میکنند، استفاده کنید و بررسی کنید که آیا با استفاده از این رژیمها، علائمی مثل ورم دستها و پاها و تغییرات پوستی در شما کمتر میشوند یا خیر.
3 - عادات سالم در زندگی
به این نکاتدر زندگی خود دقت کنید:
ترک دخانیات - دخانیات، خطر ابتلا به سرطان سینه و بسیاری سرطانهای دیگر را افزایش میدهد.
دوری از مواد سرطانزا - سعی کنید تا حد امکان کمتر در معرض تشعشعات تلفن همراه و نیز مواد شیمیایی مثل بطریهای پلاستیکی آب و امثال اینها قرار بگیرید.
خواب کافی داشته باشید - هدف این است که بدن شما توانایی و قدرت مقابله با عوامل خارجی و عملکرد بهتر را داشته باشد. پس باید به قدر کافی استراحت کنید تا این توان در بدن شما حفظ شود. استراحت و آبرسانی کافی به بدن دو عامل مهمی هستند که باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن و رساندن مواد مغذی به تمام بدن میشوند.
4 - وزن خود را در محدوده وزن سالم نگه دارید
اضافهوزن، خطر ابتلا به سرطان سینه را بالا میبرد. وزن شما باید مناسب برای سن و نوع بدن شما باشد. اگر اضافهوزن ناشی از تجمع چربی اضافی در بدن باشد، طول عمر فرد مبتلا به سرطان سینه، کاهش پیدا میکند. بدین منظور باید از ترکیبی از ورزشهای هوازی و استقامتی کمک گرفته شود تا وزن در محدوده طبیعی بماند.
5 - درمانهای هورمونی را محدود کنید
هورمون درمانی (HRT)، یعنی حفظ تعادل هورمون استروژن در زنانی که در حال نزدیک شدن به یائسگی هستن و یا یائسه شدهاند. هدف از هورمون درمانی، کاهش دوز هورمون و کاهش مدت زمان استفاده از آن است. دقت داشته باشید که همه بانوان لزوماً به هورمون درمانی نیاز ندارند و این روش درمانی فقط شامل برخی از زنان میشود که آن را پزشک تشخیص میدهد. همچنین اگر شخصی از هورمون درمانی استفاده میکند، لزوماً بدین معنی نیست که باید مدت طولانی از آن استفاده نماید و این هم موضوعی است که پزشک تشخیص میدهد.
6 - کنترل استرس
بین استرس و سرطان سینه، رابطه وجود دارد زیرا استرس باعث ضعف دستگاه ایمنی بدن میشود. دستگاه ایمنی بدن نقش حیاتی و بسیار مهمی در تشخیص سلولهای سرطانی در بدن و پاکسازی آنها از بدن دارد. بنابراین باید تا میتوانید، دستگاه ایمنی بدن خود را تقویت نمایید.
از جمله راهکارها برای کاهش استرس میتوان به موارد زیر، اشاره کرد:
خواب و استراحت کافی
ورزش منظم
وقتگذرانی در طبیعت
انجام مدیتیشن
مشاوره با روانشناس
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح میتواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]