گاهی مشغله روزانه انقدر زیاد است که واقعا فرصت کافی برای رفتن با باشگاه ورزشی یا گذاشتن زمان طولانی برای ورزش، نداریم. در این صورت نباید ورزش را قربانی کمبود وقت کنیم. بلکه باید بتوانیم از همان زمان‌های محدودی هم که داریم، استفاده بهینه کنیم. در ادامه به چند راهکار در این زمینه، اشاره می‌کنیم.
1 - ابتدا ذهن خود را باز کنید
ابتدا با این تفکر شروع کنید که مهم نیست چقدر تناسب اندام دارید یا چقدر قوی هستید، فقط کافیست که از جایی شروع کنید.وقتی که ذهن شما برای ورزش آماده شد، به مرحله بعد بروید.
2 - حرکات ورزشی را با هم ترکیب کنید
یعنی به جای اینکه فقط روی تقویت یک گروه از عضلات کار کنید، از زمان کوتاهی که دارید استفاده کرده و با ترکیب حرکات مختلف، چندین گروه عضلانی را به طور همزمان به فعالیت وادار کنید. مثلا همزمان با انجام اسکوآت، دمبل نیز بزنید تا هم عضلات پایین‌تنه و هم بالاتنه به طور همزمان تقویت شوند. ترکیب حرکات باعث بالا رفتن ضربان قلب نیز شده و مثل ورزش هوازی عمل می‌کند.
3 - به تجهیزات و لباس‌های ورزشی خود نظم بدهید
هر قدر که منظم‌تر باشید، پیدا کردن وسایل یا دم دست بودن آنها، محتمل‌تر است و وقت کمتری از شما می‌گیرد. همچنین در هنگام ورزش، گوشی تلفن همراه خود را از خود دور کرده و هر چه که باعث حواسپرتی و زایل شدن وقت ورزش شما می‌شوند را از محیط خارج کنید.
4 - نیاز به ابزار ورزشی فانتزی و گران نیست
لازم نیست وقت و زمان خود را صرف آماده‌سازی ابزار خاص کنید. همین که کفش و لباس مناسب ورزش داشته باشید کافیست تا با وزن بدن خود ورزش‌های استقامتی مثل اسکوآت، لانج، پلانک و ... انجام بدهید.
5 - ورزش قدرتی و هوازی را با هم ترکیب کنید
این کار باعث می‌شود که در وقت شما صرفه‌جویی شود. به این ترتیب به طور همزمان هم عضلات شما تقویت می‌شوند و هم چربی‌سوزی و تقویت عملکرد قلب با هم انجام می‌شوند. به عنوان مثال می‌توانید اسکوآت و پرش به بالا را با هم ترکیب کنید. یعنی هر بار که اسکوآت انجام می‌دهید در زمان بلند شدن، به بالا بپرید.
6 - خواب را در اولویت قرار بدهید
استراحت یکی از مهمترین ارکان ورزش است. خواب به مغز و بدن فرصت بازسازی می‌دهد. همچنین نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی و حتی کاهش وزن دارد. اگر به قدر کافی استراحت و خواب باکیفیت داشته باشید، بهتر هم می‌توانید برای هم برنامه‌ریزی کرده و زمانبندی ورزشی انجام بدهید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
