پایان هفته زمان استراحت و گذراندن وقت با عزیزانمان است. اما می‌تواند زمان خوبی برای نزدیک‌تر شدن به هدف کاهش وزن نیز باشد، بدون اینکه مانع از لذت شما از پایان هفته شود. در اینجا به چند راهکار ساده برای بهروری از پایان هفته به منظور کاهش وزن، اشاره می‌کنیم.
1 - زمان خواب شما باید مطابق روزهای دیگر هفته باشد
خیلی از ما از آخر هفته برای دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن استفاده می‌کنیم. این در حالیست که بر هم زدن زمان مناسب خواب، بر روی وزن و اشتهای ما اثرات منفی دارد و باعث بر هم خوردن تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی و در نتیجه باعث پرخوری می‌شود.
2 - ورزش در صبحگاه
شروع صبح با ورزش هوازی، در مقایسه با ورزش در ساعات دیگری روز، باعث می‌شود که در طول روز، غذای کمتری بخورید.
3 - وعده‌های غذایی هفته دیگر را آماده کنید
پایان هفته بهترین زمان برای برنامه‌ریزی غذایی برای هفته بعد است. می‌توانید خرید یک هفته را یکجا انجام داده و حتی برخی از وعده‌های غذایی را تهیه کرده و در یخچال نگه دارید. کسانی که غذا را از قبل تهیه می‌کنند و برنامه‌ریزی غذایی دارند، افراد موفق‌تری در کاهش وزن هستند.
4 - سر سفره یا پشت میز غذا بخورید، نه روی کاناپه و جلوی تلویزیون
در روزهای آخر هفته هم غذا را سر سفره یا میز غذاخوری، بخورید و صرفاً به این علت که روز استراحت است، روی کاناپه و جلوی تلویزیون اقدام به خوردن غذا نکنید. حواسپرتی باعث پرخوری می‌شود، آن هم نه تنها در طول زمان صرف غذا، بلکه در تمام طول روز.
در عوض، اگر بر روی هر لقمه‌ای که می‌خورید، تمرکز کرده و به طعم و بافت و بوی غذا توجه کنید، خیلی راحت‌تر قادر به کنترل میزان غذای مصرفی خود خواهید بود.
5 - هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
برخی از افراد در روزهای آخر هفته از خوردن صبحانه یا ناهار صرفنظر می‌کنند تا در دورهمی و مهمانی، شام بیشتری بخورند! اما این کار باعث فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی و گرسنگی شدید شده و میزان غذای مصرفی در وعده شام را بسیار فراتر از حد تصور و برنامه‌ریزی شما بالا خواهد برد. همچنین این کار باعث می‌شود که در طول آن روز از پایان هفته خود لذت نبرید و دچار افت فشار خون، خستگی و زودرنجی شوید.
6 - آبرسانی به بدن را فراموش نکنید
گاهی در پایان هفته انقدر مشغول استراحت و یا برعکس، مشغول تفریح هستیم که فراموش می‌کنیم مانند روزهای دیگر هفته، آب کافی به بدن برسانیم. این در حالیست که آّبرسانی به بدن از ملزومات کاهش وزن موفق است. نوشیدن آب بیشتر باعث می‌شود که کمتر به سراغ نوشابه‌های چاق‌کننده برویم.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
