6 علامت که نشان می‌دهند دستگاه ایمنی بدن شما ضعیف است

بدن ما انقدر پیشرفته است که خود سرنخ‌هایی که نشان می‌دهند دچار ضعف دستگاه ایمنی شده‌ایم را به ما نشان می‌دهد. کافیست که به این سرنخ‌ها توجه کنیم تا متوجه ضعف بدن خود شده و نسبت به تقویت دستگاه ایمنی بدن خود اقدام نماییم.

1 -  التیام زخم‌ها دیرتر اتفاق می‌افتد

وقتی که بخشی از بدن دچار بریدگی یا هر نوع زخم و جراحت شود، دستگاه ایمنی بدن بلافاصله دست به کار شده و با ارسال گلبول‌های سفید که سربازان بدن هستند، از عفونت در ناحیه آسیب‌دیده، ممانعت می‌کند و گلوبول‌های قرمز هم شروع به ساختن بافت جدید می‌کنند. اما اگر دستگاه ایمنی بدن ضعیف باشد، این فرایند، بیش از حد طبیعی به طول می‌انجامد و زخم‌ دیرتر التیام پیدا می‌کند.

البتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت، می‌تواند التیام زخم‌ها را به تعویق بیندازد. بنابراین سعی کنید علت زمینه‌ای ضعف دستگاه ایمنی بدن خود را با مراجعه به پزشک، شناسایی و برطرف کنید.

2 -  دچار استرس هستید

استرس، التهاب را در بدن افزایش می‌دهد و وقتی که استرس و التهاب در بدن به صورت مزمن دربیایند، دستگاه ایمنی بدن را ضعیف کرده و مانع از دفاع بدن در برابر عوامل خارجی می‌ شوند. استرس طولانی‌مدت، باعث می‌شود که بدن بیشتر به زنده ماندن در شرایط استرس توجه کند و تمرکز بدن بر دستگاه ایمنی، کمتر شود. به همین دلیل کسانی که استرس دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری و عفونت بدن قرار می‌گیرند.

برای کاهش استرس و تقویت دستگاه ایمنی خود از روش‌هایی مثل مدیتیشن، یوگا، کلاس‌های بوکس، پیاده‌روی در طبیعت، تماس تلفنی با یک دوست و امثال اینها کمک بگیرید.

3 -  عفونت‌های مکرر گوش و سینوس

اگر در طول یک سال بیش از چهار مرتبه به عفونت گوش یا بیش از سه مرتبه به عفونت سینوس یا بیش از دو بار در سال به عفونت ریه دچار می‌شوید، یعنی دستگاه ایمنی بدن شما دچار مشکل است. در این صورت برای تقویت دستگاه ایمنی خود باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

4 -  همیشه دچار سرماخوردگی می‌شوید

گرچه سرماخوردگی به نظر به اندازه عفونت‌هایی که در مورد قبل به آنها اشاره شد، جدی نیست اما در هر صورت باعث آزار فرد می‌شود. کسانی که در طول سال مرتب سرما می‌خورند، دستگاه ایمنی ضعیفی نسبت به سایر افراد دارند و این یک علامت خطر است زیرا همانطور که به راحتی به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند، می‌توانند به سایر عفونت‌ها و بیماری‌ها نیز دچار شوند.

تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D از حمله عواملی است که باعث تضعیف دستگاه ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود. از آنجایی که هم کمبود ویتامین D و هم دریافت بیش از حد آن برای بدن مضر هستند، بهتر است که زیر نظر پزشک اقدام به آزمایش میزان ویتامین D بدن خود کرده و طبق نظر پزشک در صورت نیاز، هر میزان که پزشک تشخیص بدهد از مکمل این ویتامین استفاده کنید تا کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها قرار بگیرید.

5 -  احساس خستگی مفرط

خستگی مفرط، می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، از بدخوابی و قطعی تنفس در حین خواب گرفته تا کم‌خونی و اختلالات هورمونی یا برخی بیماری‌های زمینه‌ای دیگر. اگر علت خستگی شما، هیچ‌یک از این موارد نباشد، پس حتماً به ضعف دستگاه ایمنی بدن شما مربوط است که سعی می‌کند به شما بفهماند که مشکلی دارد.

وقتی که دستگاه ایمنی شروع به مبارزه برای حفظ سلامتی ما می‌کند، ما احساس خستگی می‌‌کنیم زیرا انرژی بدن ما تحلیل رفته و صرف مبارزه و تقویت دستگاه ایمنی می‌شود. همچنین ممکن است که مانع از خواب راحت در شما شده و در نتیجه کم‌خوابی، دستگاه ایمنی شما ضعیف‌تر شود.

بنابراین باید خواب باکیفیت را از اولویت‌های مهم زندگی خود قرار دهید. برای خواب خود برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید به این برنامه‌ریزی و زمان‌بندی صحیح خواب، وفادار بمانید. اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد و در آن فقط بخوابید، نه اینکه تلویریون تماشا کنید و به کارهای دیگر خود برسید.

6 -  زمان زیادی را در دستشویی به سر می‌برید

اسهال و یبوست مزمن یا هر دو با هم از علائم ابتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) هستند اما می‌تواند حاکی از ضعف دستگاه ایمنی بدن نیز باشند. همچنین از نشانه‌های استرس محسوب می‌شوند که خود نیز از عوامل اختلال در دستگاه ایمنی بدن است.

بنابراین باید مصرف خوراکی‌هایی که سرشار از قند تصفیه‌شده، چربی‌های ترانس و اشباع، را محدود نمایید تا تعادل باکتری‌های مفید روده که در حفظ قدرت دستگاه ایمنی بدن نقش بسیار مهم و حیاتی دارند، بر هم نخورد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای با دارا بودن پروبیوتیک‌ها و فیبر زیاد و مواد غذیی سالم، به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می‌کند.

عواملی که باعث ضعف دستگاه ایمنی می‌شوند را از زندگی خود حذف کنید

هر چیز که باعث شود که سلامتی ما مورد تهدید قرار بگیرد، از رژیم غذایی ناسالم گرفته تا استعمال دخانیات و مشروبات الکلی، همگی باعث ضعف دستگاه ایمنی می‌شوند. بنابراین باید شیوه زندگی خود را اصلاح کنید. فراموش نکنید که ورزش به کاهش علائم استرس و بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کند. به این ترتیب، دستگاه ایمنی بدن نیز از کفایت و قدرت بیشتری برخوردار خواهد شد.

وقتی که در کنار عزیزان خود به سر می‌بریم، استرس ما کمتر، ترشح کورتیزول در ما کمتر و سلامتی عمومی ما در وضعیت بهتری قرار می‌گیرد. پس زمان بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.

برگرفته از:   www.livestrong.com