ژن‌های شما نه تنها بر روی رنگ چشم و قد شما تأثیر می‌گذارند بلکه می‌توانند شما ر مستعد چاقی کنند. اما این بدین معنی نیست که شما محکوم به چاقی هستید. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام 6 نوع ورزش خاص به شما در مبارزه با ژن چاقی، کمک می‌کنند. وقتی هم که ورزش با رژیم غذایی صحیح عجین شود، خیلی بهتر به نتیجه می‌رسید.
1 - پیاده‌روی
پیاده‌روی، یکی از ساده‌ترین و بهترین ورزش‌هاییست که می‌توانید تصورش رو بکنید. اما باید برای پیاده‌روی خود برنامه‌ریزی کنید و اهداف روزانه در نظر بگیرید. یعنی مثلاً تصمیم بگیرید که روزانه ده هزار قدم بردارید. این قدم‌ها شامل قدم‌هایی که برای رفتن به سر کار یا در ساختمان محل کار یا رسیدن به ایستگاه اتوبوس و ... برمی‌دارید نیز می‌شود. پیاده‌روی فشار زیادی بر روی مفاصل ایجاد نمی‌کند.
ابتدا از 5 دقیقه پیاده‌روی شروع کنید و 5 روز در هفته این کار رو انجام بدهید. هر هفته، 5 دقیقه به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید.تا در مجموع به 35 تا 40 دقیقه پیاده‌روی در روز برسد. وقتی به این میزان عادت کردید می‌توانید سرعت رو افزایش داده و حتی بدوید.
2 - پیاده‌روی قدرتی
این نوع پیاده‌روی نیاز به انرژی‌سوزی بیشتری دارد زیرا حرکات آن شدیدتر و فعالیت مچ پا در آن بیشتر است. تنها زمانی به سراغ این نوع پیاده‌روی بروید که انجام پیاده‌روی عادی برای‌تان ساده و راحت شده باشد. برای انجام این نوع پیاده‌روی باید دست‌ها رو از آرنج تاب بدهید تا یک حرکت رو به جلو و عقب ایجاد کنند. پاها باید به حالت طبیعی برداشته شوند.
3 - دویدن
وقتی پیاده‌روی قدرتی نیز برای‌تان ساده شد به سراغ دویدن بروید. اما در دویدن باید مراقبت بیشتری از بدن خود کنید. یعنی برای حفظ سلامتی مفاصل خود از کفش‌های کاملاً مناسب برای دویدن استفاده کنید و این مسأله رو پشت گوش نیندازید.
4 - کوهنوردی
اگر در نزدیکی محل زندگی شما کوه وجود ندارد می‌توانید در پارک که فراز و نشیب دارد قدم بزنید و یا از دستگاه تردمیل استفاده کنید. اگر تصور پیاده‌روی در سربالایی برای‌تان سخت است، به این فکر کنید که بعد باید همان پیاده‌روی رو در سراشیبی انجام داده و لذت ببرید. فقط مراقب باشید که به زانوهای خود فشار وارد نکنید.
5 - رقص
چه رقص هیپ‌هاپ باشد یا جاز یا هر رقص دیگر، برای سلامتی شما مفید است و به از بین بردن اثر ژن چاقی نیز کمک می‌کند. البته با توجه به اینکه رقص فشار بیشتری بر روی زانوها و مچ پاها وارد می‌کند، دقت کنید که حتماً کفش مناسب ورزشی بپوشید. در خلال حرکات برخی از رقص‌ها حتی می‌توان حرکات اسکوآت و لانج و ... رو انجام داد. همچنین رقص به افزایش ثبات مفاصل و هسته بدن و حفظ بهتر تعادل بدن کمک می‌کند.
6 - یوگا
شاید باور نکنید اما یوگا (به مدت مثلاً یک ساعت) اثر بسیار خوبی بر روی پیروزی شما در مبارزه با چاقی دارد. شاید فکر کنید که چون یوگا ورزش سرعتی نیست پس اثر آن کم است. اما اینگونه نیست. یوگا قدرت بدنی رو افزایش می‌دهد. وقتی بدن رو در موقعیت‌های مختلف در حرکات یوگا مستقر کرده و تعادل آن رو حفظ کنید، هسته بدن شما تقویت می شود. تقویت هسته بدن و عضلات، متابولیسم رو بالا برده و انرژی‌سوزی در بدن به شکل چشمگیری افزایش پیدا می‌کند.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
