• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 8 اشتباه ورزشی مهم

  • یکشنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 398 مدیریت
  • شرکت در کلاس ورزش، فواید خاص خودش را دارد. از راهنمایی‌های مربی گرفته تا تجهیزات ورزشی و انگیزه‌ای که از بودن در کنار سایر افراد در کلاس به دست می‌آوریم. اما ممکن است که با اشتباهاتی هم همراه باشد. در ادامه مطلب به این اشتباهات می‌پردازیم.

  •  

    همیشه راحت‌ترین گزینه را انتخاب می‌کنید

    مربیان انواع ورزش‌ها را با سطوح کمی آسان‌تر یا سخت‌تر به ما پیشنهاد می‌دهند. اما معمولاً ما از بین تمام گزینه‌ها که مربی پیش روی ما می‌گذارد به سراغ آسان‌ترین می‌رویم. پس روی گزینه راحت خط بکشید و به سراغ گزینه‌های چالش‌برانگیزتری که به شما پیشنهاد شده است بروید تا دچار توقف وزن و توقف در نتیجه ورزشی نشوید.

     

    همیشه سخت‌ترین گزینه را انتخاب می‌کنید

    همانطور که انتخاب راحت‌ترین ورزش مفید نیست، انتخاب سخت‌ترین هم نتیجه خوبی به دنبال ندارد. این موضوع احتمال صدمات ورزشی را چندین برابر می‌کند و کوفتگی بدن را به حدی می‌رساند که شاید مجبور باشید چند روز از ورزش دست بکشید و استراحت کنید و لذا برنامه کاهش وزن شما را با اختلال مواجه می‌کند.

     

    با سرعت زیاد از دوچرخه ثابت استفاده می‌کنید

    در دوچرخه‌سواری، سرعت و شدت زیاد همیشه به معنای خوب بودن ورزشی که انجام می‌دهید نیست. سرعت بسیار پایین هم مفید نیست. باید سرعت و استقامت دوچرخه ورزشی را متعادل کنید. هیچ‌وقت سرعت را بالاتر از سرعتی که مربی برای شما در نظر گرفته است، تنظیم نکنید تا دچار صدمات ورزشی نشوید. اگر می‌خواهید چالش این ورزش را بالا ببرید، بهتر است که میزان مقاومت دستگاه را افزایش بدهید، نه سرعت پدال زدن را.

     

    بر روی تکنیک تمرکز نمی‌کنید

    در انجام برخی از ورزش‌ها آنچه که ملاک است، انجام صحیح حرکت است نه سرعت انجام آن. گاهی وقتی در انجام حرکت ورزشی عجله‌ می‌کنیم، شکل صحیح حرکت را قربانی کرده و آن را به درستی انجام نمی‌دهیم. درست انجام ندادن حرکات ورزشی مساویست با نتیجه کافی نگرفتن از آن ورزش. به عبارتی، حرکات را در تعداد کم اما درست و بدون عجله انجام بدهید.

     

    هر بار منحصراً از یک دستگاه ورزشی استفاده می‌کنید

    از محدوده آسایش خود بیرون بیایید و یک دستگاه دیگر را امتحان کنید یا یک ورزش دیگر را انجام بدهید و یا حتی محلی را که در آن ورزش می‌کنید، تغییر بدهید. به این ترتیب یک کارجدید انجام می‌دهید و دچار دلزدگی از ورزش نمی‌شوید.

     

    جلسه یوگا را زودتر از موعد ترک می‌کنید

    برخی از افراد از انجام حرکات آرامش‌بخش انتهای جلسات یوگا (حرکت شاواسانا) شانه خالی می‌کنند تا زودتر جلسه را ترک کنند و به کارهای دیگر خود برسند. اما باید بدانید که شاواسانا که 2 تا 5 دقیقه طول می‌کشد، استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و انجام آن ضروری است. کاهش استرس بدن به خواب بهتر و کاهش هورمون کورتیزول کمک می‌کند و هردوی اینها در کاهش وزن مؤثر هستند.

     

    به جراحت‌های ورزشی خود توجه نمی‌کنید

    از آسیب‌های ورزشی به سادگی نگذرید و نگذارید که مشکل در بدن شما به اصطلاح کهنه شود. شاید لازم باشد که مدتی ورزش نکنید یا ورزش‌های سبک‌تر انجام بدهید. بنابراین حتماً صدمات را با مربی و پزشک در میان بگذارید.

     

    وزنه‌های که می‌زنید به قدر کافی سنگین نیستند

    برای اینکه مطمئن شوید که وزنه‌ای که برداشته‌اید به قدر کافی سنگین هست باید ببنید که آخرین مرتبه که وزنه را بلند می‌کنید، بلند کردن آن چقدر برای‌تان سخت یا آسان بوده است. اگر آخرین مرتبه را با سختی بلند کردید یعنی وزنه مناسب بوده است. اما اگر مرتبه آخر با دفعه اول تفاوتی برای شما ندارد یعنی وزنه به قدر کافی سنگین نیست و باید اندازه آن را تغییر بدهید.

     

    برگرفته از:   www.rd.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.