آیا با بالا رفتن سن، کاهش وزن برای ما خطر دارد و یا مفید است؟ یک مطالعه جدید حاکی از این است که بین کاهش وزن و خطر مرگ زودرس، رابطه وجود دارد! اما قبل از اینکه دست از کاهش وزن بکشید، ادامه این مطلب رو بخوانید.
هرگز برای کاهش وزن دیر نیست، مخصوصاً اگر شرایط بالینی دارید که با کاهش وزن، بهبود پیدا می‌کند. کاهش وزن و به خصوص از دست دادن چربی اضافی بدن برای کسانی که اضافه‌وزن دارند، یکی از فاکتورهای مهم جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیابت، بیماری قلبی، سرطان و چاقی است و فواید آن تنها به این مساله ختم نمی‌شود بلکه حفظ وزن سالم، میزان انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه، تحرک بدنی و خلق و خو و شرایط روحی ما رو هم بهبود می‌بخشد.
آزمایشی که بین کاهش وزن و مرگ زورس انجام شده بود، این نقص رو داشت که مشخص نبود آیا وزن فرد از طریق رژیم گرفتن کم شده است و یا اینکه خودبه‌خود دچار کاهش وزن شده است. اگر کاهش وزن غیرعمدی و خودبه‌خود باشد، در واقع یک مشکل در بدن وجود دارد و باید حتماً رسیدگی شود و همین بر روی نتیجه آزمایش اثر منفی می‌گذارد.
بنابراین، نگران نباشید و اگر لازم است که وزن کم کنید، این کار رو انجام بدهید. البته کاهش وزن با بالا رفتن سن، سخت‌تر می‌شود زیرا عضلات بدن که از عوامل بالا نگه داشتن متابولیسم هستند، تحلیل می‌روند و متابولیسم افت پیدا می‌کند. همچنین اگر فرد در سراسر زندگی خود کم‌تحرک بوده و عادات نادرست غذایی داشته باشد، اصلاح روش زندگی در سنین بالا برای وی سخت‌تر خواهد بود.
5 نکته برای کاهش وزن در سنین بالا
1 - از رژیم‌هایی مد روز و عجیب، پرهیز کنید
دمنوش‌های لاغری، قرص‌های جادویی، رژیم‌های به شدت محدودکننده، اینها همگی رژیم‌های غیراصولی هستند که نمی‌توان در درازمدت به آنها ادامه داد یا نتیجه گرفت و ضرر آنها بیش از منفعت‌شان است. به جای اینها، از رژیمی استفاده کنید که شما رو به صورت آهسته اما پیوسته به سمت کاهش وزن ببرد. به مرور به غذای خود سبزیجات اضافه کرده و از غذاهای ناسالم و فراوری‌شده فاصله بگیرید. به تدریج، کربوهیدرات رو کمتر کرده و پروتئین بیشتری مصرف کنید.
2 - خواب با کیفیت داشته باشید
هر قدر که خواب راحت‌تری در طول شب داشته باشید، کاهش وزن برای شما آسان‌تر می‌شود. افرادی که شب‌ها دچار کم‌خوابی هستند، متابولیسم پایه کمتری داشته و احتمال چاقی در آنها بیشتر است.
3 - در تمام طول روز فعال باشید
ورزش کردن، عادت بسیار خوبی است. اما اگر یک ساعت ورزش کنید و در بقیه ساعات روز، بی‌تحرک باشید، اثر آن یک ساعت ورزش شما نیز بسیار کم می‌شود. به روش‌های مختلف، تحرک داشته باشید. مثلاً تا سوپرمارکت پیاده‌روی کنید. به جای پله‌برقی و آسانسور، از پله برای بالا و پایین رفتن استفاده کنید.
4 - دمبل بزنید
یکی از مشکلات بالا رفتن سن، تحلیل رفتن عضلات است. کاهش توده عضلانی هم باعث کاهش متابولیسم و سخت‌تر شدن کاهش وزن می‌شود. برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، وزنه بزنید و تمرینات قدرتی انجام بدهید.
5 - مصرف پروتئین رو افزایش بدهید
این کار به تقویت توده عضلانی بدن کمک می‌کند و متابولیسم رو بالا نگه می‌دارد. مردان بزرگسال باید روزانه در حدود 56 گرم پروتئین و زنان بزرگسال، روزانه 46 گرم پروتئین مصرف کنند. سعی کنید از منابع پروتئنی سالم مثل حبوبات، تخم‌مرغ، مرغ، غذاهای دریایی، مغزها و دانه‌ها استفاده کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
