بسیاری از ما آنطور که باید به تنفس خود در حین ورزش بها نمی‌دهیم و به درستی آن دقت نمی‌کنیم. حال آنکه حتی این موضوع که از دهان باید نفس کشید یا از بینی هم اهمیت بسیار زیادی دارد. تنفس صحیح باعث ارتقای فعالیت ورزشی ما و نیز بهبود سلامتی عمومی ما می‌شود. در اینجا به شما می‌گوییم که چگونه در حین ورزش نفس بکشیم تا بهترین نتیجه را بگیریم.
تفاوت تنفس در راه بینی با تنفس از راه دهان
تنفس از راه دهان، مقدار اکسیژن بیشتری را نسبت به تنفس از راه بینی، وارد ریه‌ها می‌کند. عمل دم از طریق بینی، هم کندتر است و هم راه ورود هوا باریک‌تر میباشد. اما این مسأله به بدن کمک می‌کند تا فرصت بیشتری برای انجام فرایند بر روی اکسیژن داشته باشد. به عبارتی، تنفس از راه بینی با اینکه اکسیژن کمتری در اختیار بدن قرار می‌دهد اما کاراتر است زیرا بدن با کفایت بیشتر و بهتری از این اکسیژن استفاده می‌کند.
گرچه تنفس از راه دهان، اکسیژن بیشتری در اختیار بدن قرار می‌دهد اما با توجه به اینکه سرعت اکسیژن‌رسانی بیشتر بوده و راه ورود هوا نیز بازتر است باعث می‌شود که بدن فرصت کمتری برای استفاده از این اکسیژن پیدا کند.
یک فایده دیگر تنفس از راه بینی این است که بینی از ورود عوامل بیماری‌زای موجود در هوا به بدن جلوگیری می‌کند. بینی طوری ساخته شده است که به عنوان محافظ برای ریه‌ها عمل کند. مجرای بینی دارای موهایی است که مثل یک فیلتر یا دستگاه تصفیه عمل می‌کنند و از ورود عوامل بیماری‌زا و مضر به ریه‌ها جلوگیری می‌نمایند.
از آنجایی که تنفس از راه بینی باعث مصرف بهینه اکسیژن می‌شود، میزان استرس در بدن در طول ورزش، کاهش پیدا می‌کند. هر قدر که بدن ما اکسیژن را با راحتی بیشتری مصرف کند، فعالیت ورزشی ما نیز بهتر انجام می‌شود. به علاوه با توجه به اینکه بدن از اکسیژن برای تبدیل چربی به انرژی استفاده می‌کند، هر قدر که اکسیژن بیشتری وارد سلول‌ها شده و در طول ورزش مورد استفاده قرار گیرد، چربی‌سوزی نیز بیشتر انجام می‌شود.
وقتی که ورزش خیلی شدید یا پراسترس می‌شود، تنفس از راه بینی به بدن کمک می‌کند تا تسکین پیدا کند. نفس کشیدن صحیح از راه بینی، پرفشاری خون و استرس را کاهش می‌دهد و از هدر رفتن اکسیژن در حین ورزش جلوگیری می‌کند.
بنابراین تا جایی که می‌توانید در طول ورزش از راه بینی نفس بکشید. اگر به این کار عادت ندارید، ابتدا در زمان گرم کردن بدن در آغاز ورزش و سپس در سرد کردن بدن در پایان ورزش، بر روی تنفس از راه بینی تمرکز کرده و آن را تمرین کنید. به مرور این تمرکز را به بخش اصلی ورزش نیز وارد کنید تا تنفس صحیح از طریق بینی در تمام طول ورزش برای شما آسان شود.
اما گاهی نیز تنفس از طریق دهان می‌تواند مفید باشد. گاهی شدت ورزش آنقدر زیاد است که اکسیژن‌رسانی کافی و سریع از راه مجرای بینی امکانپذیر نیست. در این موارد می‌توان از دهان برای رساندن اکسیژن بیشتر کمک گرفت. چند ثانیه کوتاه تنفس از راه دهان، اشکالی ندارد به شرطی که در اسرع وقت مجدداً از راه بینی تنفس را ادامه بدهید. سعی کنید که نفس‌های آرام و عمقی شکم از طریق بینی بکشید تا بدن شما آرام شده و مجدداً به الگوی صحیح تنفس برگردید.
اما تنفس صحیح تنها به زمان ورزش محدود نمی‌شود. ما باید خود را عادت بدهیم که همیشه درست تنفس کنیم. تنفس از راه دهان به یک عادت در اکثر ما تبدیل شده است. این اشتباه در طول خواب باعث بروز مشکل قطعی نفس در خواب می‌شود. دراین حالت تنفس در خواب به طور مرتب دچار قطعی و اشکال شده و سلامتی را به مخاطره می‌اندازد. بنابراین عادت به تنفس صحیح، به خواب بهتر کمک می‌کند.
علاوه بر این، تنفس صحیح به سلامت عمومی ما کمک کرده و استرس و اضطراب را از ما دور می‌کند. لذا باعث بهبود خلق و خوی ما شده و حتی بسیاری دردها را تسکین می‌دهد.
برگرفته از: mblog.myfitnesspal.co
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
