شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از شروع یک دوره ورزشی، هر خوراکی که جلوی چشم‌تان باشد را می‌خورید. این موضوع وقتی که هدف شما کاهش وزن است، مسلماً اثر منفی بر دستیابی به هدف شما می‌گذارد. آیا خود ورزش باعث افزایش گرسنگی می‌شود و یا اینکه این یک امر ذهنی و روانی است؟
بین معده و مغز، ارتباط وجود دارد. پس از ورزش، بدن شما نیاز به این دارد که انرژی که در طی ورزش سوزانده‌اید را جایگزین کند. اگر تمرین قدرتی انجام داده باشید، اشتهای شما بیشتر هم می‌شود زیرا ورزش قدرتی، انرژی بیشتری می‌سوزاند.
اما شما نباید از ترس چاق شدن، میان‌وعده بعد از ورزش را حذف کنید. سوخت‌رسانی کافی به بدن، اهمیت زیادی دارد. واقعیت این است که یک فرد ورزشکار، در حالت عادی و استراحت هم انرژی بیشتری نسبت به یک فرد بی‌‌تحرک، می‌سوزاند و درصد چربی بدن وی، کمتر است.
شاید برایتان عجیب باشد که بدانید بدن ما وقتی که انرژی کافی به آن می‌رسد، خیلی بهتر از این انرژی استفاده کرده و آن را مدیریت می‌کند، نسبت به زمانی که غذای کافی به بدن نمی‌رسانیم. به عبارتی، وقتی غذای کافی می‌خوریم، انرژی بیشتری نسبت به زمانی که غذای کافی نمی‌خوریم، می‌سوزانیم.
اهمیت ورزش در این بین در این است که با ورزش، درصد بافت عضلانی بدن را بالا می‌برد و از چربی بدن به عنوان سوخت استفاده می‌کند. بنابراین اینکه بعد از ورزش احساس گرسنگی کنید، یک امر طبیعی است.
اما برخی نیز معتقدند که با ورزش، اشتهای آنها کاهش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به طور موقت باعث سرکوب اشتها شود، به خصوص اگر در طول ورزش، حرارت بدن بسیار بالا برود. یک دلیل دیگر اینکه ورزش، اشتها را کم می‌کند این است که روی بیوشیمی بدن اثر می‌گذارد. افزایش نوعی پپتید در بدن به نام PYY ، نقش مهمی در سیری موقتی ما بعد از ورزش ایفا می‌کند.
یک تحقیق نشان می‌دهد که ورزش شدید، می‌تواند اشتها را از همان لحظه پایان ورزش و حتی تا 24 ساعت پس از پایان ورزش، کاهش دهد. علت آن هم می‌تواند همان افزایش پپتید در بدن یا کاهش هورمون گرسنگی یا افزایش هورمون رشد باشد.
پس چگونه است که بعضی از ما بعد از ورزش، گرسنه‌تر می‌شویم؟
علت این موضوع، گرچه به افزایش طبیعی نیاز بدن به انرژی مربوط می‌شود اما ریشه در ذهنیت ما نیز دارد. یعنی ما فکر می‌کنیم که چون ورزش کرده‌ایم پس باید اشتهای ما هم خیلی بیشتر شده باشد. در حالی که شاید بدن ما در آن حد که ما تصور می‌کنیم، گرسنه و نیازمند به حجم زیادی از غذا نیست.
چند نکته در برخورد با گرسنگی پس از ورزش
این موضوع خیلی مهم است که بدانید در اثر ورزش چه میزان انرژی سوزانده‌اید. نوع، شدت و مدت ورزش شما در تخمین میزان انرژی که سوزانده‌اید، نقش دارند. به این ترتیب می‌توانید تخمین بزنید که چه میزان غذا بخورید تا اضافه‌وزن پیدا نکنید و زحمات ورزشی شما هدر نروند.
آنچه که به عنوان میان‌وعده ورزشی می‌خورید و زمان خوردن آن نیز مهم است. مثلاً اگر صبح ورزش می‌کنید، پس از ورزش تا یک ساعت فرصت دارید که به بدن خود سوخت‌رسانی کنید. باید حتماً از کربوهیدرات تصفیه‌نشده مثل جو دو سر استفاده کنید.
پس از ورزش با این تصور که باعث افزایش گرسنگی شما می‌شود، فرار نکنید. بلکه نوع و میزان میان‌وعده ورزشی خود را اصلاح کنید.
برگرفته از: www.weightwatchers.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
