• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • آیا ورزش باعث گرسنه‌تر شدن ما می‌شود؟

  • چهارشنبه، ۲۲ مرداد ۱۳۹۹ بازدید 441 مدیریت
  • شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از شروع یک دوره ورزشی، هر خوراکی که جلوی چشم‌تان باشد را می‌خورید. این موضوع وقتی که هدف شما کاهش وزن است، مسلماً اثر منفی بر دستیابی به هدف شما می‌گذارد. آیا خود ورزش باعث افزایش گرسنگی می‌شود و یا اینکه این یک امر ذهنی و روانی است؟

  •  

    بین معده و مغز، ارتباط وجود دارد. پس از ورزش، بدن شما نیاز به این دارد که انرژی که در طی ورزش سوزانده‌اید را جایگزین کند. اگر تمرین قدرتی انجام داده باشید، اشتهای شما بیشتر هم می‌شود زیرا ورزش قدرتی، انرژی بیشتری می‌سوزاند.

     

    اما شما نباید از ترس چاق شدن، میان‌وعده بعد از ورزش را حذف کنید. سوخت‌رسانی کافی به بدن، اهمیت زیادی دارد. واقعیت این است که یک فرد ورزشکار، در حالت عادی و استراحت هم انرژی بیشتری نسبت به یک فرد بی‌‌تحرک، می‌سوزاند و درصد چربی بدن وی، کمتر است.

     

    شاید برایتان عجیب باشد که بدانید بدن ما وقتی که انرژی کافی به آن می‌رسد، خیلی بهتر از این انرژی استفاده کرده و آن را مدیریت می‌کند، نسبت به زمانی که غذای کافی به بدن نمی‌رسانیم. به عبارتی، وقتی غذای کافی می‌خوریم، انرژی بیشتری نسبت به زمانی که غذای کافی نمی‌خوریم، می‌سوزانیم.

     

    اهمیت ورزش در این بین در این است که با ورزش، درصد بافت عضلانی بدن را بالا می‌برد و از چربی بدن به عنوان سوخت استفاده می‌کند. بنابراین اینکه بعد از ورزش احساس گرسنگی کنید، یک امر طبیعی است.

     

    اما برخی نیز معتقدند که با ورزش، اشتهای آنها کاهش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به طور موقت باعث سرکوب اشتها شود، به خصوص اگر در طول ورزش، حرارت بدن بسیار بالا برود. یک دلیل دیگر اینکه ورزش، اشتها را کم می‌کند این است که روی بیوشیمی بدن اثر می‌گذارد. افزایش نوعی پپتید در بدن به نام PYY ، نقش مهمی در سیری موقتی ما بعد از ورزش ایفا می‌کند.

     

    یک تحقیق نشان می‌دهد که ورزش شدید، می‌تواند اشتها را از همان لحظه پایان ورزش و حتی تا 24 ساعت پس از پایان ورزش، کاهش دهد. علت آن هم می‌تواند همان افزایش پپتید در بدن یا کاهش هورمون گرسنگی یا افزایش هورمون رشد باشد.

     

    پس چگونه است که بعضی از ما بعد از ورزش، گرسنه‌تر می‌شویم؟

    علت این موضوع، گرچه به افزایش طبیعی نیاز بدن به انرژی مربوط می‌شود اما ریشه در ذهنیت ما نیز دارد. یعنی ما فکر می‌کنیم که چون ورزش کرده‌ایم پس باید اشتهای ما هم خیلی بیشتر شده باشد. در حالی که شاید بدن ما در آن حد که ما تصور می‌کنیم، گرسنه و نیازمند به حجم زیادی از غذا نیست.

     

    چند نکته در برخورد با گرسنگی پس از ورزش

    این موضوع خیلی مهم است که بدانید در اثر ورزش چه میزان انرژی سوزانده‌اید. نوع، شدت و مدت ورزش شما در تخمین میزان انرژی که سوزانده‌اید، نقش دارند. به این ترتیب می‌توانید تخمین بزنید که چه میزان غذا بخورید تا اضافه‌وزن پیدا نکنید و زحمات ورزشی شما هدر نروند.

     

    آنچه که به عنوان میان‌وعده ورزشی می‌خورید و زمان خوردن آن نیز مهم است. مثلاً اگر صبح ورزش می‌کنید، پس از ورزش تا یک ساعت فرصت دارید که به بدن خود سوخت‌رسانی کنید. باید حتماً از کربوهیدرات تصفیه‌نشده مثل جو دو سر استفاده کنید.

     

    پس از ورزش با این تصور که باعث افزایش گرسنگی شما می‌شود، فرار نکنید. بلکه نوع و میزان میان‌وعده ورزشی خود را اصلاح کنید.

     

    برگرفته از:   www.weightwatchers.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.