پیادهروی باعث تقویت دستگاه قلبی – عروقی شده، استرس را کاهش داده، خلق و خو را بهبود بخشیده و به کاهش وزن کمک می‌کند. اما یک نکته نهفته در پیادهروی این است که اگر بر سرعت پیادهروی خود بیفزایید، طول عمر شما نیز افزایش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که کم بودن سرعت پیادهروی می‌تواند از نشانه‌های کوتاهی زندگی باشد.
بر اساس تحقیقات، پیادهروی کند اثرات منفی بر روی مغز و سلامتی عمومی می‌گذارد. همچنین کسانی که به کندی پیادهروی می‌کنند، از نظر ظاهری نیز مسن‌تر از همسالان خود که به سرعت پیادهروی می‌کنند، به نظر می‌رسند و تعادل بدن‌شان نیز کمتر است.
اما یک نکته مهم دیگر اینکه سرعت پیر شدن در افرادی که پیادهروی کندی دارند، بیشتر است و حجم مغز آنها و عملکرد مغزی و شناختی آنها در هر سنی که باشند، کمتر از سایر افراد هم سنشان است، حتی اگر یک فرد 3 ساله باشند!
برای اینکه سرعت پیادهروی خود را افزایش بدهید، باید دستگاه عصبی مرکزی و محیطی در هماهنگی با هم و با عضلات، قلب، ریه‌ها و چشم‌ها عمل کنند. هر قدر هماهنگی بین اعضای بدن بیشتر باشد، سلامتی عمومی بدن نیز بهتر است.
خوشبختانه مهم نیست که در حال حاضر سن شما چقدر است و با چه سرعتی پیادهروی می‌کنید. مهم این است که از هم اکنون شروع کنید و با ورزش منظم، عملکرد دستگاه‌های بدن خود را هماهنگ کنید. هر قدر که زودتر دست به کار شوید، فواید آن هم زودتر شامل حال شما می‌شوند.
پیادهروی اگر هر زو انجام شود و برخی از جلسات این پیادهروی را با سرعت بیشتر انجام بدهید، باعث می‌شود که به مرور بر سرعت شما افزوده شود و روند پیری را در شما، آهسته‌تر نماید.
برای افزایش سرعت پیادهروی، به این نکات توجه داشته باشید:
1 - دست‌های خود را تاب بدهید. هسته بدن را درگیر حرکت کنید. این کارها باعث افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی حرکت می‌شود. دقت به خرج دادن در درستی حرکت باعث می‌شود که مغز نیز فعال بوده تا به بدن برای تمرین و یادگیری شیوه صحیح حرکت کمک کند.
2 - مدت و سرعت پیادهروی را به مرور افزایش بدهید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید و شکل صحیح حرکت نیز از دست شما خارج نشود. هر هفته به تدریج بر سرعت و مسافت بیفزایید. در هر جلسه نیز ابتدا به مدت 10 تا 15 دقیقه با سرعت معمول خود راه بروید و به تدریج بر سرعت خود اضافه کنید. سپس سرعت را کاهش داده و مدتی با سرعت معمولی راه بروید و بعد مجدداً سرعت را زیاد کنید.
3 - حمل دمبل نیز در حین پیادهروی به شما کمک می‌کند تا بافت عضلانی بدن خود را تقویت نمایید. تقویت عضلانی به شما کمک می‌کند تا بتوانید سریع‌تر پیادهروی کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
