وقتی می‌‌خواهیم وزن کم کنیم و یا وزن خود را ثابت نگه داریم، ورزش و رژیم غذایی درست، از ارکان اساسی برای رسیدن به این اهداف هستند. برخی از افراد از پیاده‌روی و دویدن برای کمک به کاهش وزن استفاده می‌کنند. اما برای خیلی‌ها این سؤال پیش می‌آید که آیا پیاده‌روی طولانی مفیدتر است و یا دویدن در مسافت کوتاه؟
اگر مشکل زمان دارید، انجام ورزش کوتاه مدت اما شدید، مثل دویدن در مسافت کوتاه، برای شما مناسب است. اما اگر مسأله زمان مطرح نیست و یا اگر دچار مشکل مفاصل هستید و نمی‌توانید بدوید یا ورزش‌های سنگین انجام بدهید، پیاده‌روی گزینه مناسب‌تری برای شماست. اگر زمان و توانایی جسمی دارید که بتوانید بین پیاده‌روی و دویدن، یکی را انتخاب کنید، از شما دعوت می‌کنیم که این مطلب را بخوانید تا انتخاب بهتری داشته باشید.
پیاده‌روی
پیاده‌روی در مقایسه با دویدن، اثر مفیدتری در بهبودی پرفشاری خون دارد. همچنین اثر آن بر کاهش بیماری قلبی – عروقی نیز بیشتر است.
دویدن
دویدن به فرد کمک می‌کند تا وزن خود را بهتر کنترل کند. افرادی که می‌دوند، بدن لاغرتری نسبت به کسانی که پیاده‌روی می‌کنند، دارند. شاید علت این باشد که دویدن باعث بالا رفتن متابولیسم حتی بعد از پایان ورزش می‌شود و اشتها را نیز سرکوب می‌کند. دویدن، ورزش مفیدتری است برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن.
فواید افزودن تمرینات قدرتی
اگر هدف اصلی شما از ورزش، کاهش وزن یا تثبیت وزن است، بهتر است که علاوه بر پیاده‌روی یا دویدن روزانه، حداقل دو جلسه در هفته نیز تمرینات قدرتی انجام بدهید تا باعث تقویت بافت عضلانی و سلامتی بیشتر استخوان‌های شما شود. هر قدر که بافت عضلانی بدن بیشتر باشد، رسیدن به تناسب اندام آسان‌تر می‌شود.
برای افزودن حرکات قدرتی به پیاده‌روی یا دویدن، می‌توانید از حرکات لانج جانبی، اسکوآت، شنا رفتن و امثال اینها در میانه دویدن یا پیاده‌روی، استفاده کنید.
برای تصمیم‌گیری در مورد دویدن یا پیاده‌روی کردن، لازم است که تجربیات ورزشی سابق خود و وضعیت جسمانی فعلی خود را در نظر بگیرید. اگر به دویدن منظم علاقه دارید باید اول مطمئن شوید که از نظر ذهنی و جسمی، آمادگی کافی برای این فعالیت را دارید، به خصوص اگر درگذشته، کم‌تحرک بوده‌اید.
یک راه برای تقویت توان دویدن این است که ابتدا از پیاده‌روی سریع شروع کنید. به خودتان زیاد فشار نیاورید و دقت داشته باشید که به خودتان آسیب نزنید. اگر مبتدی هستید و می‌خواهید بدوید، 3 تا 4 روز را در هفته به صورت یک در میان به دویدن اختصاص بدهید و به صورت روزهای پشت سر هم نباشد.
برخی از افراد ترجیح می‌دهند که یک دقیقه با سرعت بدوند و دو دقیقه پیاده‌روی کنند. سپس دوباره یک دقیقه با سرعت بدوند و دو دقیقه پیاده‌روی و الی آخر تا اینکه مجموع دقایقی که دویده‌اند به 20 دقیقه برسد.
چه هدف شما کاهش وزن باشد و چه افزایش آمادگی جسمانی، سعی کنید که هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط پیاده‌روی کنید و یا بدوید. برای اینکه بدانید که آیا سرعت شما مناسب است یا نه، سعی کنید در حین پیاده‌روی یا دویدن، حرف بزنید. اگر حرف زدن برای‌تان مشکل است یعنی سرعت شما خوب است. افزایش مسافتی که در آن پیاده‌روی می‌کنید و یا می‌دوید، به شما در رسیدن به هدف وزنی، کمک می‌کند.
هم پیاده‌روی و هم دویدن، ورزش‌های بسیار خوب هوازی هستند. اما به جای اینکه هدف خود را پیاده‌روی یا دویدن به مدت 40 دقیقه در نظر بگیرید، این هدف را با مقدار مسافت و کیلومتری که می‌خواهید قدم بردارید، بسنجید. یعنی مثلاً با خود قرار بگذارید که امروز 5 کیلومتر پیاده‌روی می‌کنم یا می‌دوم. در واقع، مقدار مسافت را در نظر بگیرید و نه مقدار زمان. تجربه نشان می‌دهد که کاهش وزن با در نظر گرفتن مسافت، بیشتر اتفاق می‌افتد.
همچنین اگر می‌خواهید بین پیاده‌روی و دویدن، یکی را انتخاب کنید، به علاقه شخصی خود توجه کنید و ببینید که کدامیک را بیشتر دوست دارید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
