• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • اثر هورمون عشق بر کاهش وزن

  • پنج شنبه، ۰۱ اسفند ۱۳۹۸ بازدید 575 مدیریت
  • اکسیتوسین که نام دیگر آن هورمون عشق است، یک ترکیب معجزه‌گر است. این هورمون در زمان رویارویی والدین با فرزند تازه متولد شده‌شان، در بدن عشاق و حتی در بدن افرادی که حیوان خانگی دارند، ترشح می‌شود. هر چیز که باعث احساس خوشی شود،‌ ترشح هورمون اکسی‌توسین را بالا می‌برد. اما به نظر می‌رسد که این هورمون می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

  •  

    به نظر می‌رسد که اکسی‌توسین دارای خاصیت ضد اشتها است. مخصوصاً اینکه بخش کلیدی از مغز را منجر به تمایل به خوردن غذا می‌شود، تضعیف می‌کند. البته بیشتر تحقیقات حاکی از نقش هورمون اکسی‌توسین در نمونه‌های آزمایشگاهی حیوانی انجام شده‌اند.

     

    البته آزمایشاتی نیز در نمونه‌های انسانی در این زمینه انجام شده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهند که اکسی‌توسین، میزان کالری مصرفی در هر وعده غذا را تا 122 کالری کاهش داده و حساسیت به انسولین را که اهمیت کلیدی در کاهش قند خون دارد، بالا می‌برد.

     

    آیا با کمک ذخایر اکسی‌توسین بدن می‌توان وزن کم کرد؟

     واقعیت این است که هیچ داروخانه‌ای اسپری اکسی‌توسین نمی‌فروشد. هنوز باید تحقیقات بیشتری در زمینه عوارض جانبی یا اثرات درازمدت این هورمون انجام شود. به عنوان مثال هنوز نمی‌دانیم که آیا اگر اکسی‌توسین به صورت خارجی در اختیار بدن قرار گیرد باعث کاهش ترشح اکسی‌توسین طبیعی در بدن می‌شود یا خیر.

     

    در حال حاضر باید به تولید هورمون عشق در بدن خود تکیه کنید. اما برای کاهش وزن باید مقدار اکسی‌توسین به حدود 96 تا 100 واحد بین‌المللی در روز برسد. بدن ما روزانه 0/7 میکرو واحد بین‌المللی اکسی‌توسین تولید می‌کند (البته اندازه‌گیری آن کار بسیار مشکلی است). بنابراین میزان اکسی‌توسینی که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود بسیار ناچیزتر از آن است که بتوان برای کاهش وزن روی آن حساب کرد.

     

    البته همین میزان کم هم باعث بهبود خلق و خو شده و در نتیجه احتمال اینکه فرد دچار پرخوری احساسی شود را کاهش می‌دهد. پس اکسی‌توسین می‌تواند به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک کند.

     

    چگونه میزان ترشح اکسی‌توسین طبیعی را در بدن افزایش بدهیم؟

     

    1 -  مهمانی برگزار کنید

    شادی برگزاری مهمانی یا شرکت در مهمانی، ترشح این هورمون را بیشتر می‌کند. فقط مراقب باشید که در مهمانی دچار پرخوری نشوید.

     

    2 -  عشق بورزید

    عشق را به همسر، فرزندان، اعضای خانواده و دوستان خود نشان بدهید. عزیزان خود را در آغوش بگیرید. به چشم آنها مستقیماً نگاه کنید. به همدیگر بگویید که چقدر همدیگر را دوست دارید و وجودتان برای یکدیگر ارزشمند است.

     

    3 -  حیوان خانگی داشته باشید

    دیدن، شنیدن صدا و در آغوش گرفتن حیوانات خانگی نیز باعث ترشح اکسی‌توسین، هم در بدن شما و هم در بدن حیوان خانگی می‌شود. جالب است که بدانید، داشتن سگ خانگی باعث کاهش فشار خون و نیز کاهش ترشح هورمون استرس (کورتیزول) می‌شود.

     

    برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.