این روزها با توجه به شیوع ویروس کرونا، تقویت دستگاه ایمنی بدن از اوجب واجبات است. اما برخی از عادات ما باعث می‌شود که بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار بگیریم. بیایید با هم نگاهی به شایع‌ترین اشتباهات خود که باعث ضعف دستگاه ایمنی بدن می‌شوند، بیندازیم.
1 - وقتی را برای مراقبت از خود اختصاص نمی‌دهید
استرس و درگیری‌های احساسی اثر مستقیم بر دستگاه ایمنی بدن ما دارد. کسانی که دچار استرس مزمن هستند بیشتر دچار سرماخوردگی یا هر بیماری ویروسی دیگری می‌شوند. در زمان استرس بدن ما کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کند. این دو هورمون باعث کاهش لنفوسیت‌ها و فاگوسیت‌های بدن (گلبول‌های سفید خون) شده و در نتیجه مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها را برای بدن سخت‌تر می‌کنند. در این بین، استعمال دخانیات، بی خوابی و رژیم غذایی ناسالم نیز مزید بر علت و ضعف بیشتر دستگاه ایمنی بدن می‌شوند.
بنابراین باید اضطراب را به حداقل برسانید. از روابط اجتماعی پرتنش پرهیز کنید. اگر شغل‌تان باعث استرس زیاد می‌شود در صورت امکان آن را تغییر بدهید یا حداقل هر از گاهی از اتاق و محیط کاری پرتنش خود دور شوید. تحقیقات نشان می‌دهند که علاقه به خود باعث تقویت دستگاه ایمنی می‌شود. بدین منظور می‌توانید از مدیتیشن کمک بگیرید.
2 - مقدار زیادی غذای فراوری‌شده مصرف می‌کنید
مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات تصفیه‌شده، قند اضافه و جانشین‌های قند باعث ضعف دستگاه ایمنی بدن می‌شود. این نوع خوراکی‌ها به باکتری‌های مفید روده حمله کرده و جا را برای باکتری‌های مضر باز می‌کنند. در نتیجه دستگاه ایمنی ضعفی می‌شود. البته خوردن این نوع مواد غذایی به صورت هر از گاه، مشکلی ایجاد نمی‌کند اما اگر به صورت مداوم و دفعات زیاد باشد، قطعاً اثر منفی خود را بر روی دستگاه ایمنی بر جای می‌گذارد.
لذا بدن خود را با خوردن غذاهای مفید برای دستگاه ایمنی، تقویت کنید. بدین منظور باید مصرف فیبر محلول را بالا ببرید. زنان باید روزانه 28 گرم فیبر محلول و مردان، 36 گرم فیبر محلول در روز مصرف کنند.مناب خوب این فیبر عبارتند از: سیب، جو، جو دوسر، مغزها، دانه‌‌ها و عدس.
مصرف ویتامین D نیز بسیار ضروری است. این ویتامین در زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده و غلات صبحانه غنی‌شده و نیز ماهی‌های چرب مثل سالمون، یافت می‌شود.
ویتامین C را نیز فراموش نکنید. مصرف روزانه 200 میلی‌گرم ویتامین C احتمال ابتلا به سرماخورگی را نصف می کند و علائم را کاهش می‌دهد. پس از فلفل دلمه‌ای قرمز و یا در صورت نیاز از مکمل ویتامین C استفاده کنید.
مقدار زیادی پیاز، سیر، زنجبیل به غذاهای خود اضافه کنید. این خوراکی‌ها باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن می‌شوند.
3 - به قدر کافی نمی‌خوابید
شما باید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشید تا دستگاه ایمنی بدن شما تقویت شود. در طول خواب بدن شروع به ترشح سیتوکینز می‌کند که نوعی پروتئین است که از ما در برابر التهاب و عفونت محافظت می‌نماید. کمبود خواب و عدم استراحت کافی باعث می‌شود که بدن به قدر کافی سیتوکینز ترشح نکرده و مبارزه بدن با ویروس‌ها و باکتری‌های مولد بیماری، سخت‌تر شود.
اگر به راحتی به خواب نمی‌روید، 8 تا 10 حرکت کششی در تخت خود انجام بدهید. همچنین از گوشی همراه و تلویزیون در زمان نزدیک به خواب استفاده نکنید و تکنولوژی را از یک ساعت قبل از خواب از خود دور نمایید. ابزارهای الکترونیکی بر روی ساعت زیستی بدن اثر منفی گذاشته و خواب را دچار اختلال می‌کنند.
4 - سیگار می‌کشید
ترکیبات شیمیایی موجود در تنباکو بر روی دیواره و آستر لوله‌های تنفسی از بینی تا ریهها اثر می‌گذارد. استعمال دخانیات ترشح موکوس را در این لوله‌ها افزایش داده و راه عبور هوا را تنگ می کند. در نتیجه پاکسازی هوای تنفسی برای ریهها مشکل‌تر می‌شود. بدین ترتیب احتمال عفونت نیز بالا می‌رود.
وقتی بدن مجبور می شود دو برابر کار کند تا ترکیبات مضر تنباکو را از بین ببرد دیگر فرصت چندانی برای مبارزه با عفونت ندارد. سیگار همچنین مقدار آنتی‌اکسیدان‌های خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه خطر ابتلای فرد به بیماری‌های مختلف ریوی از ذالت‌الریه تا برونشیت را بیشتر می‌کند.
5 - واکسن آنفلوانزا نزده‌اید
زدن واکسن آنفلوانزا، احتمال ابتلا به این بیماری را نصف می‌کند و علائم بیماری را ملایم‌تر می‌نماید. این موضوع به خصوص در مورد زنان باردار، کودکان زیر 5 سال و افراد بزرگسال بالای 50 سال و نیز افرادی که مشکلات تنفسی مثل آسم دارند، اهمیت زیادی دارد.
6 - ورزش نمی‌کنید
اگر ورزش نمی‌کنید، تعجبی ندارد که بدن ضعیفی داشته باشید. ورزش، چه در حد ملایم و چه شدید، دستگاه ایمنی را تقویت می‌کند زیرا باعث افزایش آنتی‌بادی‌ها و سلول‌های سفید خون شده و به بدن اجازه می‌دهد که عفونت را زودتر مورد حمله قرار داده و نقش مؤثرتری در مبارزه با بیماری ایفا کند. به علاوه در طول ورزش، دمای بدن بالا می‌رود و در نتیجه مانع از رشد باکتری‌ها می‌شود.
توصیه می‌شود که در هفته، حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی ملایم یا 75 دقیقه فعالیت شدید به علاوه 2 یا بیشتر جلسه، تمرینات قدرتی انجام بدهید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
