• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • اندازه‌گیری پیشرفت در کاهش وزن، بدون استفاده از ترازو

  • پنج شنبه، ۲۸ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 328 مدیریت
  • وقتی که فکر می‌کنیم که همه نکات برای کاهش وزن را رعایت کرده‌ایم اما وزن ما هیچ تغییری نشان نمی‌دهد، احساس خیلی بد، عصبانیت، شرمساری، افسردگی و خستگی به سراغ ما می‌آید. خیلی از افراد، وقتی که ترازو دیگر از یک جایی به بعد، عدد کمتری را نشان نمی‌دهد، دست از رژیم کاهش وزن می‌کشند و نا‌امید می‌شوند. اما آیا بهتر نیست که معیار سنجش موفقیت خود را عوض کرده و ترازو را کنار بگذاریم؟ از این گذشته، سلامتی، همیشه هم توسط وزن سنجیده نمی‌شود.

  •  

    فرض کنید که هر روز هم ورزش هوازی و هم ورزش قدرتی انجام می‌دهید اما عدد ترازو هیچ تغییری را در وزن شما نشان نمی‌دهد. اما این بدین معنی نیست که بدن شما هیچ تغییری نکرده است یا چربی نسوزانده‌اید. بلکه بدین علت است که گرچه چربی اضافی بدن سوخته است اما عضله‌سازی نیز در بدن صورت گرفته است و لذا، ترازو این بار، نه وزن چربی اضافی، بلکه وزن عضلاتی که ساخته‌اید را نشان می‌دهد.

     

    در واقع، ترازو فقط به ما یک عدد را نشان می‌دهد اما به ما نمی‌گوید که این عدد، وزن چربی است یا وزن عضله. ترازو، تلاش شما را به درستی نشان نمی‌دهد. اما  خوشبختانه، سایز و شکل بدن شما، تلاش شما را بازتاب می‌دهد زیرا عضله، جای کمتری از چربی اشغال می‌کند و سایز شما کاهش می‌یابد.

     

    4 علامت پیشرفت در کاهش وزن که ترازو نشان نمی‌دهد

     

    1 -  اندازه لباسی که به تن می‌کنید

    یک شلوار قدیمی را که مربوط به زمان قبل از شروع رژیم کاهش وزن است، به پا کنید. آیا به راحتی می‌توانید آن را بپوشید. آیا قبلاً برای پوشیدن آن باید می‌نشستید یا با زور خود را در شلوار جا می‌کردید؟ آیا اکنون نیازی به نشستن یا به زور جا شدن ندارید؟ تی‌شرت قدیمی‌تان چطور؟ آیا اکنون در ناحیه کمر یا بازوها، گشادتر به نظر می‌رسد؟ همچنین، خودتان را در آینه نگاه کنید. آیا عضلات خود را در زیر پوست خود می‌بینید؟

     

    شاخص‌های زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند بدن ما در حال تغییر است، از سایز لباس گرفته تا جا شدن در صندلی راحتی و توانایی راه رفتن سریع‌تر و بالا و پایین رفتن از  پله‌ها و ... .

     

    2 -  جدای از وزن، از سایر ارقام برای تعیین میزان پیشرفت خود کمک بگیرید

    وقتی که تازه برنامه کاهش وزن را شروع می‌کنید، با یک متر، دور کمر، بازوها، گردن و کپل‌ها را اندازه بگیرید. حتی اگر وزن‌تان کم نشود، خواهید دید که به تدریج از اندازه بخش‌های مختلف بدن شما کاسته شده و لاغرتر می‌شوید و بدن شما ورزیده‌تر می‌شود زیرا عضلات شما تقویت شده‌اند. اندازه‌گیری بخش‌های مختلف بدن، قابل اطمینان‌تر از تکیه صرف بر عدد ترازو است. سایر شاخص‌های عددی عبارتند از: کاهش فشار خون یا کاهش کلسترول خون، ضربان قلب و درصد چربی بدن.

     

    3 -  توجه به انرژی و توانایی برای انجام کارهای روزانه

    کاهش وزن، نه تنها به شما کمک می‌کند تا ورزش‌های تناوبی طولانی‌تری انجام بدهید بلکه انجام کارهای عادی و روزمره را هم روز به روز آسان‌تر می‌کند. چه از پله‌ها بالا و پایین بروید و چه به باغچه خود رسیدگی کنید، همه اینها را خیلی راحت‌تر از قبل انجام خواهید داد. خیلی ساده‌تر از قبل از عهده تمیز کردن منزل، خرید، بازی با فرزندان و بسیاری کارهای دیگر برمی‌آیید.

     

    4 -  توجه به احساساتی که دارید

    شما برای رسیدن به هدف خود به سختی تلاش کرده‌اید. معمولاً وقتی که برای رسیدن به هدفی تمام تلاش خود را می‌کنیم، احساس رضایت از خود کرده و اعتماد به نفس ما بالاتر می‌رود و شادتر هستیم. آیا نسبت به زمان قبل از شروع رژیم کاهش وزن، احساس راحتی و آرامش بیشتری می‌کنید؟ بر روی کلمات مثبتی که می‌توانید به خود بگویید تا به خود انگیزه بدهید، کار کنید.

     

    اینکه ترازو از حرکت ایستاده و عدد کمتری را نشان نمی‌دهد، صرفاً بدین معنی نیست که به بن‌بست خورده‌اید. تسلیم نشوید. تمام رفتارهای سالم و تلاشی که انجام داده‌اید، ارزشش را داشته و در حال به ثمر نشستن است، چه به شکل خواب بهتر و راحت‌تر در شب و چه به صورت پرانرژی و شاداب بودن  در طول روز. به علائمی که بدن شما برای شما می‌فرستد، توجه کنید تا خودتان هم متوجه بشوید که تلاش‌هایتان بی‌نتیجه ‌نبوده‌اند و در حال به ثمر رسیدن هستند.

     

    برگرفته از:   www.sparkpeople.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.