گرچه ورزش هوازی برای از بین بردن چربی اضافی بدن مفید است اما نباید از اهمیت و نقش مهم تمرینات قدرتی در چربی‌سوزی غافل شد. برای گرفتن بهترین نتیجه از تمرینات قدرتی باید ورزش‌های ترکیبی انجام بدهید. یعنی ورزش‌هایی که چندین گروه عضلانی را به فعالیت وادار می‌کنند. چند نکته درباره ورزش‌های ترکیبی را با هم مرور می‌کنیم.
چرا ورزش قدرتی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟
زیرا بافت عضلانی ما در هنگام انجام ورزش‌های قدرتی به جریان خون بیشتر و مواد مغذی بیشتری نسبت به بافت چربی نیاز دارد. افزایش جریان خون، نیازمند انرژی‌سوزی بیشتر است. بنابراین هر قدر که بافت عضلانی بیشتری داشته باشید، در کل روز انرژی بیشتری می‌سوزانید، یعنی حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید نیز این انرژی‌سوزی ادامه پیدا می‌کند. نیم کیلوگرم بافت عضلانی در زمان استراحت، 3 برابر بیشتر از نیم کیلوگرم بافت چربی، انرژی می‌سوزاند.
منظور از ورزش‌های ترکیبی، چیست؟
یعنی ورزش‌هایی که چندین گروه از عضلات را همزمان با هم به فعالیت وادار کنند. مثل ورزش اسکوآت که در آن عضلات کپل، زانو، مچ پا، ساق پا، باسن، عضلات پشت و جلوی ران، همگی به فعالیت واداشته می‌شوند. از جمله ورزش‌های ترکیبی می‌توان به موارد زیر، اشاره کرد:
در مقابل ورزش‌های ترکیبی، ورزش‌های ایزوله وجود دارند که در آنها فقط یک گروه از عضلات فعالیت می‌کنند مثل حرکت پشت بازو.
چرا ورزش‌های ترکیبی اثر چربی‌سوزی بیشتری دارند؟
طبیعی است که هر چه تعداد عضلاتی که به کار گرفته می‌شوند، بیشتر باشد، انرژی بیشتری نیز صرف می‌شود. دستگاه عصبی بدن نیز باید فعالیت بیشتری داشته باشد تا گروه‌های مختلف عضلانی را با هم هماهنگ کند. دستگاه گردش خون نیز باید خون بیشتری را به سوی عضلات، پمپاژ کند. همه اینها یعنی بدن باید انرژی بیشتری بسوزاند تا خود را هر چه سریع‌تر با ورزش تطبیق بدهد.
به عبارتی شما با انجام ورزش‌های ترکیبی از زمانی که برای ورزش می‌گذارید، استفاده بیشتری می‌کنید نسبت به زمانی که ورزش ایزوله در همان مدت زمانی انجام می‌دهید. علاوه بر اینکه ورزش‌های ترکیبی به شما کمک می‌کنند تا در زمان کمتر به نتیجه برسید، قدرت عضلانی شما را نیز بیشتر کرده و سرعت عمل شما را نیز بیشتر افزایش می‌دهند.
پس به جای وقت گذاشتن بر روی ورزش‌های تک بعدی و ایزوله، ورزش‌های ترکیبی را شروع کنید و شاهد نتیجه‌گیری سریع‌تر و بهتر از ورزش خود باشید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
