تفاوت بین لانج رو به جلو و لانج رو به عقب

شاید در نگاه اول، لانج رو به جلو و لانج رو به عقب، دو حرکت کاملاً یکسان و آینه هم به نظر برسند. اما این دو حرکت، تفاوت‌های بیشتری نسبت به آنچه که به چشم‌تان می‌آید، دارند و گرچه مشتراکات زیادی دارند اما هر یک دارای فواید منحصر به فرد خود نیز هستند که در این بخش به آنها می‌پردازیم.

شاید در نگاه اول، لانج رو به جلو و لانج رو به عقب، دو حرکت کاملاً یکسان و آینه هم به نظر برسند. اما این دو حرکت، تفاوت‌های بیشتری نسبت به آنچه که به چشم‌تان می‌آید، دارند و گرچه مشتراکات زیادی دارند اما هر یک دارای فواید منحصر به فرد خود نیز هستند که در این بخش به آنها می‌پردازیم.

فواید مشترک لانج رو به جلو و لانج رو به عقب

هر دوی این حرکات، عضلات باسن، پاها (ران و ساق پا) و عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند. اما تفاوت جزئی در نحوه به کارگیری این عضلات وجود دارد.

در هر دو، یک کپل، کشیده می‌شود در حالی که آن دیگری، تا شده است. بدین ترتیب، این حرکات برای تقویت تعادل بدن بسیار مفید هستند.

هر دوی این حرکات، جزء حرکات ورزشی یک طرفه هستند. یعنی هر پا را به طور جداگانه تمرین می‌دهند.

همه این فواید، برای فعالیت‌های عادی و پیچیده روزانه اهمیت دارند.

تفاوت های لانج رو به جلو و لانج رو به عقب

هم لانج رو به جلو و هم لانج رو به عقب، باعث تقویت عضلات باسن، پاها و شکم می‌شوند اما تمرکز هر یک بر روی عضلات مختلفی از پا است. لانج رو به عقب، باعث درگیری بیشتر عضلات پشت ران و بخش پر عضله باسن می‌شود، در حالی که لانج رو به جلو، بیشتر به تقویت عضلات جلوی ران می‌پردازد.

لانج رو به جلو، هسته بدن را بیش از لانج رو به عقب، تقویت می‌کند زیرا قرار دادن پا در جلوی بدن، باعث بر هم خوردن ثبات بدن می‌شود و هسته بدن برای حفظ ثبات بدن باید کار بیشتری انجام بدهد.

لانج رو به جلو برای برخی از افراد حرکت طبیعی‌تری است زیرا شبیه به راه رفتن رو به جلو است.

اما از سویی با توجه به اینکه گفتیم، لانج رو به جلو باعث برهم خوردن ثبات و تعادل بدن می‌شود، ممکن است افراد نتوانند آن را به درستی انجام بدهند. در نتیجه در اثر انجام این حرکت ممکن است دچار زانو درد شوند. باید دقت کنید که زانوی شما نباید از راستای قوزک پا جلوتر برود. اگر چنین شود، فشار مضاعف بر زانوها وارد می‌شود که خوب نیست.

بر همین اساس، لانج رو به عقب، حرکت ملایم‌تری است و به همین دلیل بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. لانج رو به عقب باعث می‌شود که پای جلو، ثبات بسیار داشته باشد و فشار زیاد به زانو وارد نشود.

در هر صورت، هم لانج رو به جلو و هم لانج رو به عقب دارای فواید ارزشمندی هستند، مشروط بر اینکه به درستی انجام شوند. بنابراین حتماً این حرکت ورزشی را در برنامه تمرینات قدرتی خود بگنجانید.

روش درست انجام ورزش لانج

برای حفظ سلامتی زانوها و انجام هر چه مؤثرتر حرکت لانج به نکات زیر دقت کنید:

زانوها باید در راستای یک خط با قوزک پا باشند.

سعی کنید که وزن خود را روی پاشنه پای جلو یا پایی که ستون قرار داده‌اید، بیندازید.

اجازه بدهید که انگشتان پا به جهتی باشند که طبیعی است و زانو نیز به همان سمت باشد.

اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، وسعت و محدوده حرکتی که انجام می‌دهید را کم کنید.

به خصوص اگر لانج رو به جلو انجام می‌دهید، به قدری پای خود را جلو بگذارید که زانو حتماَ در یک خط عمودی با قوزک پا قرار بگیرد. بسیاری از افراد این اشتباه را می‌کنند که پای خود را به قدر کافی جلو نمی‌برند و همین امر باعث فشار به زانوها می‌شود.

برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com