جاده موفقیت در کاهش وزن، جاده‌ای طولانی و ناهموار است. برای پیمودن این جاده، هیچ میان‌بری وجود ندارد. با این وجود افراد زیادی این جاده رو با موفقیت طی می‌کنند و می‌توان از تجربیات آنها برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کرد. کاهش وزن زمان‌بر است و نیاز به تمرین و شکیبایی دارد. عادات بد قدیمی باید شکسته شده و جای خود رو به عادات جدید و سالم بدهند.
با خودتان مهربان باشید
با سرزنش و سرکوفت زدن به خودتان نمی‌توانید به موفقیت برسید. کلید موفقیت این است که هر قدر هم که کاهش وزن شما کند است باز هم احساس شکست و ناامیدی نکنید. حتی اگر علیرغم تلاش باز هم عدد ترازو با آن سرعتی که انتظار دارید پایین نرفت، نباید احساس شکست کنید. باید خودتان رو دوست داشته باشید. صبور و بخشنده باشید. جاده‌ای که باید طی کنید، مثل شیشه صاف نیست. فقط تسلیم نشوید و ادامه بدهید و دست‌اندازها رو پشت سر بگذارید.
یک مانترای انگیزه‌بخش برای خود پیدا کنید
یک جمله انگیزه‌بخش برای خود داشته باشید و آن رو یادداشت کنید و آن رو هر زمان که احساس کردید در حال تسلیم شدن هستید با خود تکرار کنید. به خودتان قوت قلب بدهید. مثلاً:
1 - برای هر موفقیت، حتی کوچکترین موفقیت‌ها ارزش قائل شوید و به خودتان دست مریزاد بگویید. این موفقیت حتی می‌تواند خوردن نصف محتوای بسته چیپس به جای کل چیپس باشد.
2 - زندگی باید انعطاف داشته باشد. ممکن است که در بعضی از هفته‌ها اصلاً وزن کم نکنید و در عوض در هفته‌های دیگری به سرعت وزن کم کنید. با برقرار کردن تعادل در برنامه غذایی و ورزشی می‌توانید این روند رو متعادل کنید.
3 - هدف‌تان پیشرفت باشد نه عالی و بی‌نقص بودن. سعی کنید که هر هفته، کمی از هفته قبل بهتر باشید. حتی اگر در کل هفته موفق به برداشتن یک قدم مثبت شده‌اید، باز هم بسیار خوب است و باز هم از هفته قبل خود جلوتر و موفق‌تر هستید. این یعنی پیشرفت 
غذاهایی که می‌خورید رو یادداشت کنید
این باعث می‌شود که غذایی که می‌خورید در خاطر شما ثبت شده و تصویر و درک بهتری از سفر رژیمی خود داشته باشید. علاوه بر ثبت غذاها، ورزش‌هایی که انجام می‌دهید رو هم یادداشت کنید.
خودآگاه باشید
محدودیت‌ها، ضعف‌های خود رو بشناسید و با آنها مصالحه کنید. با خودتان روراست باشید. شما خودتان رو بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید و به خوبی می‌دانید که کدام غذاها باعث افزایش وزن‌تان می‌شوند. پس خودتان رو فریب ندهید و در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.
گروه پشتیبان داشته باشید
کاهش وزن و حفظ وزن یعنی تغییر روش زندگی برای همیشه. بنابراین در وهله اول آسان به نظر نمی‌رسد. داشتن گروه پشتیبان کمک می‌کند که درباره اینکه چه بخوریم و چگونه غذاها رو تهیه کنیم، چه ورزش‌هایی و چگونه انجام بدهیم، دچار سردرگمی نشده و احساس تنهایی هم نکنیم.
آهسته و پیوسته پیش بروید
سعی نکنید که همه چیز رو همزمان تغییر بدهید. ابتدا بر روی یک موضوع کار کنید و وقتی که به عادت تبدیل شد به سراغ قدم بعدی بروید. ممکن است که اضافه‌وزن‌تان زیاد باشد و برداشتن سنگ بزرگ و هدف قرار دادن کل آن وزن اضافه برای کم کردن، کار طاقت‌فرسایی خواهد بود. پس هدف نهایی خود رو به اهداف کوچکتر تقسیم کنید.
یعنی مثلاً اگر وزنی که باید کم کنید، 30 کیلوگرم است، از همان ابتدا بر روی کاهش 30 کیلوگرم تمرکز نکنید و هدف رو بر روی کم کردن 3 کیلوگرم بگذارید. تغییراتی که ایجاد می‌کنید هم می‌توانند کوچک و تدریجی باشند. به این ترتیب این تغییرات خیلی آسان‌تر به عادت زندگی تبدیل می‌شوند.
برگرفته از: www.health.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
