وقتی که مدت زیادی را در حالت نشسته، به خصوص در پشت میز یا کامپیوتر به سر می‌بریم، باید حتماً زمان‌هایی دست از کار کشیده، بایستیم و حرکات کششی انجام بدهیم. این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیاری خود را بیشتر حفظ کرده و عدم انعطاف و تنش را از عضلات خود دور کنید. در ادامه مطلب، تعدادی از حرکات کششی مفید را به شما معرفی می‌کنیم. به یاد داشته باشید که هرگز، نقاطی از بدن را که به هر دلیلی دچار درد شده‌اند، تحت کشش قرار ندهید.
هر حرکت کششی که در این مطلب به شما آموزش می‌دهیم را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و دو یا سه مرتبه تکرار کنید. آن دسته از حرکات کششی را که به بالاتنه مربوط می‌شوند را می‌توانید بدون بلند شدن از میز کار و در حالت نشسته بر روی صندلی انجام بدهید. اما بهتر این است که اگر امکان بلند شدن از سر میز را دارید، بلند شوید و حرکات را انجام بدهید.
کشش گردن
بنشینید یا بایستید و شانه‌ها را در وضعیت آرام و طبیعی نگه دارید. کمر باید صاف باشد. گوش چپ را به سمت شانه چپ خود بکشید و نگه دارید. سر خود را به سمت زمین بچرخانید و چانه خود را به سمت سینه خود ببرید. مدتی در همین حالت نگه داشته و سپس، سر را به سمت راست بدن خود چرخانده و گوش راست را به شانه راست خود نزدیک کنید. دم و بازدم را به آرامی و با کنترل انجام بدهید.
کشش سینه و جلوبازو
صاف بایستید یا صاف بنشینید. انگشتان دست را در پشت کمر خود در یکدیگر گره کنید و دست‌ها را صاف کنید. سپس، در حالی که دست‌ها صاف هستند، آنها را در پشت سر خود بالا ببرید. در حالی که کمر صاف است، شانه‌ها را به سمت پایین ببرید. شانه‌ها باید در حالت آرامش و به دور از گوش‌ها باشند.
کشش پشت‌بازو
صاف بایستید یا صاف بنشینید. آرنج چپ را با دست راست خود بگیرید. دست چپ را به بالای سر ببرید. کف دست را روی کمر خود بگذارید و از دست راست خود برای پشتبانی از آرنج خود استفاده کنید. نوک انگشتان خود را به سمت پایین ستون فقرات خود بکشید. شانه‌ها باید در حالت آرامش و به دور از گوش‌ها قرار بگیرند. حرکت را برای دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
کشش شانه
صاف بایستید یا صاف بنشینید. دست چپ را به جلوی سینه خود آورده و با دست مخالف، ساعد یا آرنج دستی که در جلوی سینه قرار داده‌اید را نگه دارید. شانه‌ها باید در حالت آرامش و به دور از گوش‌ها قرار بگیرند. نفس‌های عمیق بکشید و دست خود را در این حالت نگه دارید. سپس، حرکت را برای دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
کشش مچ دست و جلوبازو
صاف بایستید یا صاف بنشینید. دست چپ را در جلوی خود دراز کنید. کف دست باید به سمت سقف و انگشتان دست به سمت پایین باشند. با دست راست خود، فشارخفیفی به دست خود بیاورید و نوک انگشتان را به سمت آرنج خود هول بدهید. شانه‌ها باید در حالت آرامش و به دور از گوش‌ها قرار بگیرند. نفس‌های عمیق بکشید و دست خود را در این حالت نگه دارید. سپس، حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
کشش بالاتنه
دست‌ها را در هم گره کرده و به آرامی به بالای سر خود، به سمت سقف، تا بیشترین حدی که می‌توانید، بالا ببرید. در همین حین نفس خود را عمیقاً به داخل بکشید. مدت 20 تا 30 ثانیه، حرکت را نگه داشته و سپس، در حالی که نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست‌ها را به آرامی پایین بیاورید.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
