گاهی حوصله ورزش کردن را به هر دلیلی نداریم. در چنین مواردی استفاده از حقه‌های ذهنی به ما کمک می‌کند تا به ورزش بازگردیم. برای انجام برخی ورزش‌ها به وسایل خاص ورزشی نیاز داریم. از نظر ذهنی نیز همینگونه است و به ابزار ذهنی برای بازگشت به ورزش نیازمند هستیم. قبل از استفاده از این ابزار ذهنی، ابتدا باید نکات سلامتی را رعایت کنیم، مثل تغذیه مناسب، خواب کافی و آبرسانی کافی به بدن. گاهی دلیل عدم تمایل ما به ورزش، در واقع نیاز جسمی ما به غذای بیشتر یا آب بیشتر است که با زبان بی‌زبانی این را از طریق احساس ما نسبت به ورزش نشان می‌دهد.
حال اگر با رعایت نکات سلامتی درباره تغذیه، خواب و آبرسانی به بدن، باز هم همچنان تمایلی به ورزش کردن ندارید، راهکارهای ذهنی زیر را امتحان کنید:
1 - به موسیقی گوش بدهید یا گلچین موسیقی خود را تغییر بدهید
موسیقی به ما کمک می‌کند که ورزش طولانی‌تر و شدیدتری انجام بدهیم. اگر تا کنون در حین ورزش به موسیقی گوش نمی‌دادید، از همین امروز شروع کنید و گلچینی از آهنگ‌ها را انتخاب کرده و با آنها ورزش کنید. اگر هم از قبل این کار را می‌کردید، وقت آن رسیده که گلچین خود را تغییر بدهید و آهنگ‌های جدیدی را به فهرست آهنگ‌های خود اضافه و برخی را حذف کنید. آهنگ‌ها می‌توانند بی‌کلام یا باکلام باشند. می‌توانند ملایم یا حماسی باشند. مهم این است که به شما انگیزه و انرژی بدهند.
2 - به یک فرد الگو فکر کنید
وقتی که انگیزه ورزشی شما کاهش پیدا می‌کند، یک قهرمان را که الگوی شماست جلوی چشم خود بیاورید. البته لزوماً این فرد لازم نیست که قهرمان ورزشی باشد. بلکه می‌تواند هر فرد موفقی که با پشتکار و تلاش در زندگی خود موفق شده است و شما او را در زندگی تحسین می‌کنید، باشد، مثل یک قهرمان دوران کودکی، قهرمان ورزشی، یکی از اقوام و ... . از خودتان بپرسید اگر آن فرد جای شما بود و احساس خستگی می‌کرد، چه عکس‌العملی نشان می‌داد؟ مطمئن باشید که به یاد آوردن آن شخص، تصمیم شما را در ترک کردن ورزش، تغییر داده و شما را به مسیر بازمی‌گرداند.
3 - خودتان را در عمل انجام‌شده قرار بدهید
یعنی وقتی که حوصله رفتن به باشگاه ندارید با یک دوست تماس بگیرید و او را دعوت به همراهی شما کنید. به این ترتیب در رودربایستی با دوست خود قرار گرفته و دیگر نمی‌توانید از رفتن به باشگاه شانه خالی کنید. ضمن اینکه این کار باعث می‌شود در حین ورزش تفریح هم بکنید.
یک راه دیگر این است که برای جلسات ورزشی، از قبل هزینه پرداخت کنید. به این ترتیب به خاطر پولی که از جیب‌تان رفته است هم که شده احتمال اینکه ورزش نکنید، کمتر می‌شود. از خودتان بپرسید که چه کاری شما را در عمل انجام‌شده قرار داده و به اصطلاح، شما را به سمت ورزش هول می‌دهد.
4 - برای خودتان یک نقطه پایان ورزش در نظر بگیرید
گاهی وقتی که در میانه ورزش هستیم، احساس بی‌حوصلگی و بی‌رمقی می‌کنیم و می‌خواهیم از میانه راه دست از ادامه ورزش بکشیم. در چنین مواقعی، برای خود یک نقطه پایان در نظر بگیرید و مثلاً به خودتان بگویید که فقط چند حرکت دیگر مانده یا فقط پنج دقیقه دیگر مانده. "پنج دقیقه یا پنجاه قدم دیگر که دیگر انقدر کلنجار رفتن و چانه زدن ندارد و زود تمام می‌شود. پس ادامه می‌دهم".
5 - فضای ذهن خود را پر کنید
علاوه بر اینکه بهتر است برای خود یک نقطه پایان در نظر بگیرید، توصیه می‌کنیم که ذهن خود را با یک مانترا پر کنید. این شیوه، به خصوص در زمان‌هایی که ورزش‌های هوازی تکراری مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری انجام می‌دهید، بسیار مفید است. می‌توانید قدم‌ها یا پدال‌هایی که می‌زنید را بشمارید. مثلاً تا عدد خاصی بشمارید و با رسیدن به آن عدد، شمارش را از اول شروع کنید. و یا کلمات انگیزه‌بخش مثل "برو، برو، برو" را با حرکات خود هماهنگ کرده و تکرار کنید. به این ترتیب، ذهن شما مشغول شده و به توقف ورزش فکر نمی‌کند.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
