پیاده‌روی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌هاست. این ورزش از این جهت اهمیت دارد که نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه به نوعی قابلیت پیشگویی وضعیت سلامتی ما رو نیز دارد. یعنی ما از طریق پیاده‌روی خود می‌فهمیم که بدن ما در چه شرایطی قرار دارد.
پیاده‌روی به طور منظم و با سرعت بالا:
توانایی شما در پیاده‌روی با سرعت بالا نشانه این است که بدن شما به درستی عمل می‌کند. پیاده‌روی سریع در صورتی امکانپذیر است که فرد از هسته بدن و عضلات و استخوان‌های سالم و قوی برخوردار باشد، تعادل و استفامت بدنی خوبی داشته باشد و دستگاه قلبی عروقی بدن نیز سالم باشد. افرادی که با سرعت پیاده‌روی می‌کنند، چربی کمتر، شاخص توده بدن (BMI) پایین‌تر و عضلات و تعادل بهتری دارند.
توانایی در پیاده‌روی سریع می‌تواند شاخص عمر طولانی‌تر و ترمیم سریع‌تر زخم‌ها و جراحات باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که کسانی که نمی‌توانند با سرعت پیاده‌روی کنند، عمر کوتاه‌تری نسبت به کسانی که قادر به پیاده‌روی با سرعت زیاد هستند، دارند. زنانی که با سرعت پیاده‌روی می‌کنند معمولاً به طور متوسط بین 72 تا 85 سال و مردان بین 87 تا 88 سال عمر می‌کنند. این در حالیست که زنانی که سرعت پیاده‌روی آنها کم است به طور متوسط بین 65 تا 81 و مردان بین 85 تا 87 سال عمر می‌کنند.
بین سرعت پیاده‌روی و سلامتی قلب رابطه وجود دارد. یعنی هر قدر که فرد با سرعت بیشتری پیاده‌روی کند، احتمال مرگ وی ناشی از بیماری قلبی کمتر است. البته هنوز ارتباط چندانی بین پیاده‌روی سریع و کاهش خطر ابتلا به سرطان پیدا نشده است. علاوه بر اینها، پیاده‌روی سریع باعث می‌شود که کار فرد کمتر به بیمارستان و بستری شدن بیانجامد و زودتر مداوا شود.
چگونه تشخیص بدهیم که سرعت پیاده‌روی ما مناسب است؟
برای تشخیص این موضوع به طور طبیعی شروع به پیاده‌روی کنید و تعداد قدم‌های خود رو در طی ده ثانیه بشمارید. بعد عدد به دست آمده رو در 6 ضرب کنید. جوابی که به دست می‌آورید، تعداد قدم‌های شما رو در یک دقیقه نشان می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند که افراد زیر 60 سال باید بتوانند در یک دقیقه بیش از 100 قدم بردارند. البته افراد مسن بهتر است که خود رو مجبور به پیاده‌روی سریع نکنند تا دچار مشکلاتی مثل زمین‌خوردگی و خطر شکستگی استخوان نشوند.
دقت داشته باشید که همه اینها لزوماً به این معنی نیست که اگر شما سریع پیاده‌روی کنید پس حتماً کاملاً سالم هستید یا اگر آهسته پیاده‌روی کنید، پس حتماً سالم نیستید. خیر. منظور ما این نیست و هیچ چیز صد در صد نیست. برخی از افراد فکر می‌کنند که چون پیاده‌روی آنها سریع است پس دیگر نیازی به ورزش کردن یا رژیم غذایی صحیح نیست. اما این تصور کاملاً اشتباه است. سرعت پیاده‌روی، تنها بخشی از پازل سلامتی است.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
