شنای سوئدی، یکی از کلاسیک‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات ورزشی است که به تنها وسیله‌ای که نیاز دارد، بدن خود شما است. حتی اگر هنوز نمی‌توانید شنای کامل انجام بدهید، باز هم با انجام شنای تعدیل‌شده و آسان‌تر شده، از فواید آن بهرمند می‌شوید. مهم نیست که در چه شرایط آمادگی جسمانی قرار دارید، در هر صورت می‌توانید این ورزش را به شکل ساده تا کامل انجام بدهید.
البته برای اینکه حداکثر استفاده را از شنایی که انجام می‌دهید، ببرید باید تکنیک صحیح انجام این حرکت را رعایت کنید. همچنین رعایت شکل صحیح حرکت، از آْسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. در حرکت شنا، معمولاً افراد فشار زیادی بر روی گردن، شانه‌ها، آرنج‌ها و حتی ناحیه پایینی کمر خود وارد می‌کنند. در اینجا به 5 نمونه از اشتباهات رایج در انجام حرکت شنا اشاره می‌کنیم.
1 - افتادگی کپل‌ها
شنا در واقع همان پلانک است اما به شکل متحرک. یعنی بدن شما باید در یک خط راست قرار بگیرد (حتی وقتی که آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت زمین می‌برید). برای حفظ بدن در یک راستا، باید هسته بدن نیز در کل حرکت، فعالیت داشته و به کار گرفته شود. اگر هسته بدن قدرت کافی نداشته باشد، بدن در یک راستا قرار نگرفته و به احتمال زیاد، کپل‌ها به سمت زمین افتادگی پیدا می‌کنند. این افتادگی کپل گرچه انجام حرکت را برای شما آسان‌تر می‌کند اما بر روی ناحیه پایینی کمر فشار وارد می‌نماید. همچنین این اتفاق، مانع از تقویت هسته بدن که لازمه پیشرفت در ورزش است، می‌شود.
برای برطرف کردن این اشتباه باید به کپل‌ها در حین انجام حرکت، توجه کنید. اگر نمی‌توانید حرکت را بدون افتادگی کپل‌ها انجام بدهید، بهتر است که مدتی حرکت را به صورت تعدیل‌شده و آسان انجام بدهید. یعنی زیاد پایین نروید یا زانوهای خود را زمین بگذارید.
2 - کار کردن بر روی صرفاً بخشی از بدن
نه تنها در حرکت شنا، بلکه در همه حرکات ورزشی، هدف این است که از تمام ظرفیت حرکتی برای آن ورزش خاص، استفاده کنیم. بنابراین اگر در حین انجام شنا فقط سینه را پایین ببریم و سایر بخش‌ها را در همان بالا نگه داریم، در واقع دامنه حرکت خود را محدود کرده‌ایم و حرکت را اشتباه انجام داده‌ایم. اگر نمی‌توانید کل بدن را به صورت یک خط‌کش پایین ببرید، زانوهای خود را زمین بگذارید تا به مرور عضلات شما قوی شده و بتوانید بدون گذاشتن زانو روی زمین، حرکت شنا را به درستی انجام بدهید.
3 - باز بودن بیش از حد آرنج‌ها از هم
یکی از رایج‌ترین اشتباهات در انجام حرکت شنا باز بودن بیش از حد آرنج‌ها از هم است. یعنی به جای اینکه شکل T بسازند، بازتر قرار بگیرند. این کار فشار بیشتری بر روی شانه‌ها وارد کرده و حرکت سینه و پشت بازو را محدودتر می‌کند. وقتی آرنج‌ها از هم فاصله می‌گیرند، دست‌ها به هم نزدیک‌تر می‌شوند که نه تنها فشار روی شانه را بیشتر می‌کند بلکه منجر به فشار بیشتر بر روی مچ دست‌ها و آرنج‌ها نیز می‌شود. برای برطرف کردن این اشتباه باید دست‌ها کاملاً در راستای زیر شانه‌ها باشند و آرنج‌ها باید با زاویه 45 درجه خم شوند.
4 - بالا رفتن باسن
ضعف عضلات هسته بدن مانع از حفظ بدن در حالت پلانک می‌شود. در نتیجه یا کپل‌ها افتادگی پیدا می‌کنند که در مورد شماره 1 به آن اشاره کردیم و یا اینکه باسن به سمت بالا می‌رود. این اشتباه باعث می‌شود که عضلات شکم نتوانند به قدر کافی در فعالیت ورزشی شرکت داشته باشند. همچنین تمرکز از روی سینه برداشته شده و فشار بیشتری به شانه‌ها و بازوها وارد می‌شود که در کوتاه‌مدت انجام حرکت را آسان می‌کند اما در درازمدت منجر به مشکلات شانه و مچ دست‌ها می‌شود.
برای حل این مشکل، قبل از اینکه بدن را به پایین ببرید، ابتدا عضلات هسته بدن را درگیر حرکت کنید تا با تکیه بر قدرت هسته بدن، حرکت را انجام بدهید.
5 - جلو دادن سر
معمولاً وقتی که فرد می‌خواهد خود را به زمین نزدیک‌تر کند مرتکب این اشتباه می‌شود. این کار باعث می‌شود که وقتی که در حال پایین رفتن هستید، نوک بینی شما با زمین برخورد کند. در نتیجه عضلات کوچک گردن درگیر می‌شوند، در حالی که باید سایر عضلات گردن درگیر شوند. لذا فشار اضافه بر روی گردن وارد می‌شود.
برای اصلاح این مسأله، در حین انجام حرکت، کمی به روبرو خیره شوید اما نگاه شما به سمت بالا نباشد. برای فهم بهتر موضوع می‌توان گفت که برای نگه داشتن سر با ستون فقرات در یک راستا، غبغب درست کنید. همچنین سعی کنید که با انگشتان و دست خود زمین را محکم نگه دارید. این کار به شما کمک می‌کند تا عضلات صحیح را به کار گرفته و مشکلی برای مچ دست‌ها و آرنج‌ها پیش نیاید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
