روش‌های طبیعی برای سرکوب اشتها

همه کسانی که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند، به دنبال راهکارهایی هستند که اشتها را کاهش بدهد. در این قسمت می‌خواهیم به برخی از این راهکارها بپردازیم.

از ادویه‌جات تند استفاده کنید

در فلفل تند، ترکیبی به نام کپسائیسین وجود دارد که علاوه بر اینکه اشتها را به طور طبیعی از بین می‌برد، فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. به عنوان مثال، افزودن فلفل به غذا، سرعت خوردن غذا را نیز کمتر کرده و در نتیجه باعث می‌شود که غذای کمتری بخوریم.

بوییدن نعناع

توصیه می‌شود که در محیط از شمع دارای رایحه نعناع استفاده کنیم،‌ آدامس نعناعی بجویم، چای نعناع بنوشیم یا نعناع را بو کنیم تا اشتهای ما کاهش پیدا کند.

بر روی غذاهای خود دانه چیا اضافه کنید

دانه چیا سرشار از فیبر محلول است که یک سرکوب‌کننده قوی اشتها محسوب می‌شود. روی غذاهای خود دانه چیا بپاشید. این دانه‌ها در داخل معده، لعاب انداخته و تا 9 برابر اندازه اولیه خود، بزرگ می‌شوند. در نتیجه معده را پر کرده و تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارند. سایر منابع فیبر محلول عبارتند از: حبوبات، جو دوسر، مارچوبه و تخم کتان.

روزانه یک عدد سیب بخورید

ترکیب پکتین، فیبر محلول، مقدار زیادی آب و نیز این موضوع که باید سیب را بسیار بجوید تا از گلو پایین برود، همگی با هم دست به دست هم داده و سیب را به یک کاهنده اشتهای طبیعی تبدیل می‌کنند.

مایعات بنوشید

نوشیدن دو لیوان آب، نیم ساعت قبل از غذا، اشتها را کاهش می‌دهد. می‌توانید به آب، تکه‌های لیمو و خیار یا مقدار کمی آب میوه هم اضافه کنید تا نوشیدن آن برای شما لذتبخش‌تر شود. آب گازدار نیز به دلیل وجود حباب هوا در آن، باعث افزایش حس سیری می‌شود. یک راه دیگر برای افزایش دریافت مایعات این است که از خوراکی‌های پرآب مثل سبزیجات (کاهو، خیار، تربچه، کدو و کرفس که بیش از 95 درصد وزن آنها، آب است) استفاده کنید.

بیشتر نفس بکشید

وقتی که استرس داریم، تولید هورمون کورتیزول در بدن ما افزایش پیدا می‌کند. بالا رفتن کورتیزول باعث افزایش چربی در شکم شده و مشکلات مزمنی را برای سلامتی ایجاد می‌کند. همچنین کورتیزول مقاومت بدن را نسبت به لپتین که هورمون سیری است، افزایش می‌دهد. یعنی بدن دیگر نسبت به هورمون سیری، واکنش کافی از خود نشان نمی‌دهد. هر قدر که استرس بیشتر باشد، تشرح کورتیزول هم بیشتر شده و شما کمتر متوجه سیر بودن خود می‌شوید.

به علاوه، در زمان استرس، هوس خوردن خوراکی‌های شیرین و پرکربوهیدرات نیز که تولید هورمون سروتونین کرده و ما را آرام می‌کند، بیشتر می‌شود. پس کاهش استرس به ما در کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند. تنفس عمیق و صحیح را یاد بگیرید. چشم‌ها را بسته، ذهن را خالی کرده و به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید و سپس هوا را از دهان خود خارج کنید.

سرکه سیب بنوشید

سرکه سیب، طعم ناخوشایندی دارد و همین باعث کاهش اشتهای شما برای غذا می‌شود.

قبل از شام، ورزش کنید

یک ورزش کوتاه شدید قبل از شام، بر روی اشتهای شما اثر منفی می‌گذارد و اشتها را کاهش می‌دهد. ورزش، هورمون اشتها (هورمون گرلین) را کم می‌کند. در نتیجه در وعده شام دچار پرخوری نمی‌شوید.

به غذای خود توجه کنید

یعنی با عجله غذا نخورید. غذا را به آرامی بجوید تا متوجه طعم، بافت و بوی آن شوید. این کار سرعت غذا خوردن شما را کمتر کرده و باعث می‌شود که به موقع سیر شده و دست از غذا بکشید.

برگرفته از:   www.thehealthy.com