در این مطلب می‌خواهیم درباره اینکه چگونه می‌توان با حذف عوامل خستگی، ظرفیت و توانایی انجام ورزش هوازی را بالا برد، صحبت کنیم. به یاد داشته باشید که افزایش توان قلبی – عروقی برای انجام ورزش‌های هوازی، امری زمان‌بر است و باید صبور باشید.
عموماً 4 تا 6 هفته طول می‌کشد تا فرد متوجه هر گونه تغییر پایدار در میزان استقامت در پیاده‌روی خود شود. این طبیعی است که از اینکه زود خسته شوید، پرسش‌هایی در ذهن شما ایجاد شود. اما باید صبور باشید. به مرور، خستگی شما کمتر شده و اهداف شما قابل دسترس‌تر به نظر می‌رسند.
عبور از مرحله صبر اولیه، نیاز به پایداری و اراده دارد. عاقبت کارها آسان شود، اما به صبر! وقتی به نقطه‌ای برسید که به هدفی که همیشه فکر می‌کردید، دست‌نیافتنی است، دست پیدا می‌کنید، انگیزه شما بسیار بالا می‌رود و انرژی مضاعف در روحیه و جسم شما ایجاد می‌شود.
چند نمونه از راهکارهایی که انگیزه، روحیه و استقامت شما را بالا می‌برند، عبارتند از:
گوش سپردن به موسیقی در حین ورزش
کم و زیاد کردن سرعت حرکت و ایجاد تنوع در آن و پرهیز از یکنواختی. به این ترتیب قلب شروع به فعالیت بیشتر کرده و بعد شروع به استراحت می‌‌کند و این چرخه مرتب ادامه می‌یابد.
استفاده از رهگیرهای دیجیتال ورزشی که می‌توان سرعت، مسافت، مدت و شدت فعالیت شما را با اعداد و ارقام نشان می‌دهند. با کمک این ابزار شما قادر خواهید بود میزان ورزش هوازی که ضربان قلب را تا حد کافی برای یک ورزش هوازی مفید بالا می‌برد، تشخیص بدهید و سرعت مناسب را تنظیم نمایید.
قبل از شروع پیاده‌روی یا ورزش هوازی، حتماً حرکات کششی انجام بدهید تا هم از بروز آسیب ورزشی در شما جلوگیری شود و هم انعطاف بدنی شما و شکل بدن در حین پیاده‌روی در بهترین حالت ممکن باشد.
از یک مربی ورزشی کمک بگیرید. مربی می‌تواند نقاط ضعف و قوت شما را که خود شما از آنها بی‌اطلاع هستید، شناسایی کرده و بهترین برنامه ورزشی که مناسب با شرایط جسمانی، روحی و زندگی شما است، در اختیارتان قرار دهد.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
