محرومیت شدید غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند بلکه می‌تواند شما را از آن سوی بام به پایین پرتاب کند. نیازهای انرژی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. در اینجا می‌خواهیم علائمی را با شما در میان بگذاریم که حاکی از این هستند که شما در برخورد با کاهش وزن، بسیار سختگیرانه و غیرمعقول برخورد کرده‌اید.
1 - همیشه احساس گرسنگی می‌کنید
وقتی که کاهش وزن را شروع می‌کنید، بدن شما به زمان نیاز دارد تا خود را با تغییرات جدید تطبیق بدهد. بنابراین احساس گرسنگی امری طبیعی است. اما اگر با گذشت زمان این احساس گرسنگی همیشگی، همچنان در شما باقی بماند، نشان‌دهنده این است که یک جای کار مشکل دارد. این یعنی شما به قدر کافی و معقول به بدن خود غذا نمی‌رسانید و بدن شما در حال ابتلا به کمبود مواد مغذی است.
شما باید از تمام گروه مواد غذایی، کربوهیدرات، چربی، پروتئین و فیبر استفاده کنید تا قند خون شما ثابت مانده و گرسنگی به شما هجوم نیاورد.
2 - احساس سبکی سر و گیجی می‌کنید
افت قند خون باعث احساس ضعف و گیجی می‌شود. این یعنی انقدر کم غذا خورده‌اید که قند خون شما کفاف نیازهای شما را نمی‌دهد. بدن برای جبران این مشکل، برخی اعمال خود را به حداقل می‌رساند تا انرژی را صرف اعمال حیاتی‌تر کند. با کمبود آب در بدن، حجم خون کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه فشار خون پایین می‌آید. در این صورت، خون کافی به مغز نرسیده و فرد احساس گیجی می‌کند.
اگر دچار چنین علائمی شدید بهتر است که با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است که نشانه مشکلات جدی‌تر در وضعیت سلامتی شما باشند.
3 - ورزش برای شما بسیار مشکل شده است
بدن باید غذای کافی دریافت کند تا بتواند به فعالیت ورزشی بپردازد. رژیم سخت و افراطی نه تنها انرژی شما را کاهش می‌دهد بلکه بافت عضلانی شما را نیز تحلیل می‌برد. از آنجایی که بافت عضلانی، بیش از بافت چربی فعال بوده و حتی در زمان استراحت نیز انرژی می‌سوزاند، هر قدر که این بافت بیشتر باشد، کاهش وزن نیز آسان‌تر می‌شود و بالعکس. برای عضله‌سازی به پروتئین نیاز دارید و اگر رژیم شما فاقد پروتئین کافی باشد، عضله‌سازی در بدن اتفاق نمی‌افتد.
4 - دچار یبوست هستید
کم‌خوری باعث می‌شود که غذایی قابل توجهی در لوله‌های گوارشی نباشد. پس حرکات خاصی هم در لوله‌های گوارشی اتفاق نمی‌افتد و لذا به یبوست منجر می‌شود. باید از منابع غذایی پر فیبر مثل میوه و سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید تا حجم مدفوع بالا برود و مواد زائد در طول روده حرکت کنند. همچنین باید در طول روز به طور منظم غذا بخورید و آب کافی نیز به بدن خود برسانید.
5 - وزن شما دیگر کم نمی‌شود
شاید فکر کنید که برای حل مشکل توقف وزن باید غذای خود را کمتر کنید. اما این یک تصور کاملاً اشتباه است. در واقع رژیم سختگیرانه شماست که باعث توقف وزن شما شده است زیرا متابولیسم بدن شما افت پیدا کرده است. بدن شما به تصور اینکه شما به غذا دسترسی ندارید و دچار قحطی شده‌اید، برای زنده نگه داشتن شما، متابولیسم را کند می‌کند.
همچنین نخوردن غذای کافی باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می‌شود که با افزایش اشتها و تجمع چربی در شکم، در ارتباط است.
6 - زود به زود بیمار می‌شوید
آیا مرتب سرما می‌خورید؟ شاید علت آن رژیم محدودکننده شما باشد. کم‌خوری اثرات منفی بر روی دستگاه ایمنی بدن می‌گذارد و استرس را در بدن بالا می‌برد. در این حالت بدن گلبول سفید لنفوسیت کمتری تولید می‌کند و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت‌ها کمتر می‌شود. همچنین در رژیم‌های محدودکننده، دریافت ترکیبات کلیدی دستگاه ایمنی بدن مثل ویتامین C، عنصر روی، ویتامین D و پروبیوتیک‌ها نیز کمتر می‌شود.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
