این روزها با انواع استرس دست و پنجه نرم می کنیم. وسواس غذایی و وزنی، استرس را تشدید می‌کند و حتی از خود اضافه‌وزن نیز مضرتر است. با هم نگاهی به این موضوع می‌اندازیم.
وزن بدن ما در طول مراحل مختلف زندگی به طور طبیعی دچار نوسانات متعدد می‌شود. بهتر است به جای سرکوفت زدن به خود، با خودتان مهربانانه‌تر برخورد کنید. به خصوص در ایام کرونا که مشکل افزایش وزن، به یک مشکل رایج در بین تمام جوامع تبدیل شده است.
برخی از افراد در برخورد با حوادث استرس‌زا، مثل شیوع کرونا، به غذاهای دلخواه خود روی می‌آورند زیرا باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشند. شاید به این علت که آن غذا آنها را به یاد خاطرات دوران خوش زندگی می‌اندازد و یا به دلیل ترشح موقتی هورمونی که باعث احساس خوشی در آنها می‌شود. وقتی که امور زندگی به نظر خارج از کنترل می‌رسند، غذا می‌تواند بخش لذتبخش و قابل کنترل زندگی باشد.
در این موارد، مصرف اینگونه خوراکی‌های دلخواه، اگر در حد متعادل باشد، هیچ مانعی ندارد. در واقع اگر خود را در شرایط استرس از خوردن خوراکی‌های دلخواه، محروم کنید، بالاخره زمانی می‌رسد که مقاومت شما در هم شکسته شده و نه تنها به خوردن آن خوراکی‌ها روی می‌آورید بلکه در خوردن آنها دچار زیاده‌روی هم می‌شوید.
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب، در احساس آرامش در فرد، نقش دارد. اینکه هر از گاهی از این نوع خوراکی‌ها استفاده کنیم، به جایی برنمی‌خورد. اما اگر استرس باعث شود که خوردن این نوع خوراکی‌ها به یک عادت همیشگی برای رفع استرس تبدیل شود، قطعاً به مرور برای ما مشکل‌ساز می‌شود.
اگر استرس، طولانی شود، ترشح هورمون کورتیزول در بدن بالا رفته و نتیجه آن افزایش التهاب، پرفشاری خون، بالا رفتن قند خون و ضعف و خستگی زیاد است.
در حالی که غذا می‌تواند به طور موقت، بخشی از استرس را فروکش کند اما اگر تنها راه فرار ما از استرس باشد، بعد از مدتی بدن ما به این راه فرار عادت می‌کند و هر بار باید خود را با غذا سرگرم کنیم. بعد از مدتی هم بدن دیگر فریب نمی‌خورد و باید مقدار غذا را بالاتر ببریم تا آن را مجدداً فریب بدهیم.
اینجاست که پیدا کردن راهکارهایی غیر از غذا برای فروکش کردن استرس، اهمیت پیدا می‌کند. ورزش‌هایی مثل یوگا، پیاده‌روی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن از جمله این راهکارها هستند. همچنین گوش سپردن به موسیقی یا سرگرم شدن در فضای مجازی نیز نمونه‌های دیگری از روش‌های کاهش استرس هستند.
اگر با وجود همه تلاش‌ها نمی‌توانید از پرخوری ناشی از استرس، جلوگیری کنید، بهتر است که از مشاور تغذیه راهنمایی بخواهید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
