دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن با دوچرخه‌سواری تفریحی تفاوت دارد. دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارد و به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که از این ورزش غافل نشوید. این ورزش، استقامت بدنی رو بالا برده و حتی به کاهش وزن کمک می کند. در این بخش به چند نکته درباره دوچرخه‌سواری اشاره می‌کنیم.
قبل از دوچرخه‌سواری
شاید تا قبل از این به طور جدی دوچرخه‌سواری نکرده باشید. اما مشکلی نیست. همه بالاخره از جایی شروع می‌کنند. اگر مبتدی هستید از اینجا شروع کنید:
1 - دوچرخه مناسب تهیه کنید.
2 - می‌توانید هم در محیط بسته و هم در محیط باز دوچرخه‌سواری کنید.
3 - سرعت و فاصله دوچرخه‌سواری رو به مرور افزایش بدهید.
تجهیزات مورد نیاز
استفاده از کلاه ایمنی رو فراموش نکنید. لباس مخصوص دوچرخه‌سواری بپوشید. مخصوصاً شلوار مخصوص تا فشاری که به استخوان نشیمنگاه وارد می‌شود، زیاد نبوده و راحت روی زین بنشینید. همچنین برای پرهیز از زخمی شدن دست‌ها، از دستکش استفاده کنید. کفش مخصوص نیز از اوجب واجبات است.
دوچرخه‌سواری در محیط بسته
گاهی آب وهوا برای دوچرخه‌سواری در محیط باز با ما یار نیست. گاهی نیز افراد ترجیح می‌دهند که در محیط بسته و داخلی دوچرخه‌سواری کنند. مثلاً به این علت که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود، ایمن تر از جاده است و استرس رو کمتر می‌کند. خودتان ببنید که کدامیک رو ترجیح می‌دهید و بر همان اساس سرعت خود رو تنظیم کنید.
بهترین شیوه دوچرخه‌سواری رو برای خود پیدا کنید
لازم نیست که ساعت‌ها پدال بزنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید. بعد از گرم کردن بدن خود، دوچرخه‌سواری اینتروال (تناوبی) انجام بدهید. به این ترتیب ضربان قلب شما بالا رفته و استقامت بدنی شما نیز مورد محک قرار می گیرد. برخی اپلیکیشن‌های مخصوص دوچرخه‌سواری وجود دارند که به شما در بررسی و اندازه‌گیری فاصله و سرعت دوچرخه‌سواری و میزان پیشرفت شما، کمک می‌کنند.
تمرینات کراس ترینینگ رو فراموش نکنید
تمرینات کراس ترینینگ در هر گونه فعالیت ورزشی مفید هستند اما برای دوچرخه‌سواران اهمیت زیادتری پیدا می‌کنند. انجام چند حرکت یوگا می‌تواند کوفتگی عضلانی رو از بین ببرد، انعطاف پذیری بدن رو بیشتر کند و از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری نماید. ورزش‌های قدرتی، مثل اسکوآت، پلانک و پله‌نوردی نیز به شما کمک می‌کنند تا نرم‌تر پدال بزنید و سریع‌تر دوچرخه‌سواری کنید و مسافت بیشتری رو طی نمایید.
چرا باید بیشتر دوچرخه‌سواری کنیم؟
مسلماً اگر به جای استفاده از وسیله نقلیه، اتومبیل یا اتوبوس از دوچرخه استفاد کنید، برای شما بسیار مفید خواهد بود زیرا فعالیت بدنی روزانه شما رو افزایش می‌دهد. اما اگر حتی کمی هم دوچرخه‌سواری کنید، خلاقیت و خلق و خوی شما بهبود پیدا می‌کند. به علاوه، تقریباً سه برابر بیش از پیاده‌روی انرژی می‌سوزانید.
پس از همین حالا برای این ورزشی سرگرم‌کننده و مفرح، جایی در برنامه‌های روزانه خود باز کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
