نشانه‌های اینکه رژیم کاهش وزنی که گرفته‌اید، مناسب نیست

یک نقطه مشترک تمام کسانی که در کاهش وزن موفق هستند این است که اصلاحاتی که در زندگی خود اعمال نموده‌اند، همیشگی است و معمولاً شامل ترکیبی از کنترل اندازه غذای مصرفی، محدود کردن غذاهای ناسالم و اصلاح محرک‌های محیطی و احساسی است که به پرخوری منجر می‌شوند.

بسیاری از رژیم‌های مُد روز و نامناسب، اصلاحات همیشگی در زندگی ما ایجاد نمی‌کنند زیرا پیروی از آنها در درازمدت، امکانپذیر نیست. اگر نمی‌دانید که از بین انواع رژیم‌های کاهش وزن کدامیک را انتخاب کنید، نشانه‌های زیر را که حاکی از نامناسب بودن رژیم کاهش وزن است، در نظر بگیرید و بعد دست به انتخاب رژیم مناسب که این نشانه‌ها را ندارد، بزنید.

رژیم بد، 180 درجه با رژیم فعلی شما تفاوت دارد

رژیمی که با زندگی شما تطابق نداشته باشد و از هر نظر متفاوت باشد، رژیم مناسبی برای شما نیست. مثلاً اگر شما علاقمند به گوشت هستید و ناگهان مجبور شوید خام گیاهخوار شوید، رژیمی نیست که بتوانید ادامه بدهید. اگر مشغله کاری شما زیاد است و نمی‌توانید وقت زیادی را صرف پخت و پز کنید، رژیمی که نیاز به زمان زیاد برای تهیه غذا داشته باشد، رژیم مناسب شما نیست.

امکان ادامه رژیم، از مهمترین عوامل موفقیت در کاهش وزن است. وقتی رژیمی انقدر با عادات و شرایط زندگی شما متفاوت باشد که نتوانید از عهده آن برای مدت طولانی بربیایید، شما را به موفقیت نمی‌رساند. شاید یک رژیم برای دوست یا همسایه شما مناسب باشد اما لزوماً ممکن است با شرایط شما همخوانی نداشته باشد.

رژیم بد، بعضی از گروه‌های غذایی را به طور کامل از برنامه غذایی، حذف می‌کند

شما نباید هیچیک از گروه‌های غذایی را حذف کنید. رژیم‌هایی که شما را از خوردن کربوهیدرات یا چربی منع می‌کنند، قابل اجرا در درازمدت نیستند. به عنوان مثال، کربوهیدرات یکی از ضروری‌ترین منابع انرژی برای فعالیت‌های حیاتی بدن است. شاید بتوانید برای مدت کوتاه از خوردن برخی غذاها صرفنظر کنید و وزن هم کم کنید اما به محض اینکه دوباره به برنامه غذایی عادی خود برگردید، وزن شما رو به افزایش می‌گذارد.

رژیم بد، خیلی دیر جواب می‌دهد

کاهش وزن در ابتدای رژیم باعث افزایش انگیزه برای ادامه رژیم می‌شود. اگر رژیمی که می‌گیرید تا مدت‌ها هیچ تغییری در وزن شما ایجاد نکند یا سایز لباس‌های شما کوچکتر نشود، دچار دلسردی می‌شوید و احتمال رها کردن رژیم، زیاد است. البته این بدین معنی نیست که باید به سراغ رژیم‌های سریع‌السیر بروید. تقریباً همه افراد بعد از یک روند نزولی در وزن به توقف وزن می‌رسند اما اگر رژیم، رژیم درستی باشد، کاهش وزن مجدداً روند خود را آغاز می‌کند. سعی کنید هفته‌ای بین نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.

رژیم بد، به شما اجازه همسفره شدن با خانواده را نمی‌دهد

اگر نتونید از همسفره شدن با خانواده لذت ببرید و مجبور به تهیه غذاهای کاملاً متفاوت باشید و از شرکت در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها محروم شوید، انگیزه و اراده شما دچار تزلزل شده و روحیه شما نیز تخریب می‌شود.

رژیم بد، اهمیتی برای ورزش قائل نمی‌شود

به هر رژیمی که جایی برای ورزش در آن وجود ندارد و وعده کاهش وزن بدون نیاز به ورزش به شما می‌دهد، با دیده شک بنگرید. ورزش علاوه بر اینکه کمک شایانی به کاهش وزن می‌کند، برای سلامتی نیز بسیار مفید است. ورزش باعث بهبود مقاومت به انسولین، جلوگیری از بی‌خوابی، بهبود عملکرد ریه، افزایش انرژی برای فعالیت روزانه، تقویت استخوان‌ها، جلوگری از دردهای مزمن و بسیاری فواید دیگر می‌شود. به علاوه، ورزش به خصوص در صبحگاه، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد و سایر عادات سالم را نیز به صورت زنجیره‌وار در شما ایجاد می‌کند.

رژیم بد، همیشه شما را گرسنه نگه می‌دارد

کاهش وزن، آسان نیست اما نباید احساس شکنجه شدن در شما ایجاد کند. اگر دائم گرسنه هستید برای این است که غذایی که می‌خورید بسیار کم است و یا نوع غذتیی که می‌خورید، غذای سیرکننده و مناسبی نیست. یعنی مثلاً سبزیجات فیبردار کافی در برنامه نیست. گرسنگی در اثر بی‌حوصلگی، کم‌آبی بدن یا کمبود خواب نیز ایجاد می‌شود. اگر گرسنگی شما ارتباطی به این موارد نداشته باشد، پس رژیمی که می‌گیرید رژیم مناسبی نیست.

رژیم بد، به جز کاهش وزن، هیچ فایده دیگری برای سلامتی شما ندارد

اگر وزن زیادی را کم کنید اما هیچیک از معیارهای سلامتی در شما ارتقا پیدا نکرده باشد، یعنی مثلاً کلسترول و قند خون و فشار خون شما بهبود پیدا نکرده باشد، یعنی رژیم، رژیم خوبی نبوده است. اگر تنها دغدغه رژیم، کاهش وزن باشد و به سایر جنبه‌های سلامتی شما بی‌توجه باشد، بهتر است که از ادامه آن منصرف شوید.

برگرفته از:   www.thehealthy.com