راه‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد، مثل حذف کربوهیدرات از برنامه غذایی، وزن کردن تمام خوراکی‌های مصرفی، یادداشت‌برداری از غذاها، روزه‌داری، استخدام مربی خصوصی ورزشی، و بسیاری روش‌های دیگر. برخی از روش‌هایی که برای عده‌ای کارساز است، ممکن است برای افراد دیگر، مؤثر نباشد. اما یکسری نقاط مشترک بین تمام رژیم‌های کاهش وزن موفق وجود دارند که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم.
۱ - مطابق با جنبه‌های مختلف زندگی شما هستند
اگر بخواهید یک شبه رژیم غذایی خود را تغییر بدهید، به احتمال زیاد موفق نخواهید شد و نتیجه عکس می‌گیرید. بنابراین توصیه می‌کنیم که شروع به تهیه شکل سبک‌تر غذاهای مورد علاقه خود کنید. مثلاً اگر عاشق ساندویچ هستید، یکی از ورقه‌های نان آن را کم کنید. این تغییرات کوچک، به شما کمک می‌کنند که به برنامه غذایی جدید خود راحت‌تر خو گرفته و ثابت‌قدم‌تر باشید.
۲ - دارای انعطاف هستند
برنامه‌های غذایی که چندین گزینه در اختیار شما می‌گذارند و شما را محدود به تنها یک گزینه نمی‌کنند، ایده‌آل هستند و شما را به ادامه رژیم تشویق می‌کنند. برعکس اگر محدودیت رژیم زیاد بوده و انعطاف نداشته باشد، شما را خسته می‌کنند. رژیم‌هایی که یک سری از غذاها را کاملاً سالم و خوب و سری دیگر را کاملاً ناسالم و بد معرفی می‌کنند، معمولاً شما را به مقصد نمی‌رسانند.
۳ - شما را به فعالیت بدنی تشویق می‌کنند
کاهش وزن به اینکه چه بخوریم و چه نخوریم محدود نمی‌شود و فعالیت بدنی نیز بخش مهمی از یک رژیم کاهش وزن موفق و سالم است. بهترین رژیم‌های کاهش وزن شامل به طور متوسط ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته هستند. در ترکیب رژیم غذایی و ورزش است که کاهش وزن به شیوه سالم اتفاق می‌افتد. همانطور که می‌دانید فعالیت بدنی و ورزش باعث بالا رفتن متابولیسم و انرژی‌سوزی می‌شود. ابتدا با ورزش سبک شروع کنید و به مرور شیوه زندگی خود را اصلاح کرده و فعالیت بدنی بیشتری را وارد زندگی خود کنید.
۴ - عاداتی که منجر به زندگی سالم می‌شوند را برجسته می‌نمایند
برخی از رژیم‌های کاهش وزن از شما می‌خواهند که به طور موقت، در خود تغییرات وسیعی ایجاد کنید که منجر به کاهش وزن کوتاه‌مدت می‌شود. اما به محض اینکه به عادات سابق خود بازمی‌گردید، وزن شما به مقدار سابق بازمی‌گردد. بهترین رژیم‌های کاهش وزن آنهایی هستند که شما را به تغییر دائمی عادات خود تشویق می‌کنند.
همیشه پیش از شروع هر رژیم غذایی از خود بپرسید که آیا قادر خواهید بود آن برنامه را تا همیشه ادامه بدهید؟ اگر پاسخ شما به این پرسش، منفی است یعنی بهتر است که از آن شیوه رژیمی استفاده نکنید زیرا اثر کوتاه‌مدت و موقتی دارد.
۵ - شما را به خوردن غذاها به شکل طبیعی‌شان تشویق می‌کنند
به جای محدود یا حذف کردن درشت‌مغذی‌ها، برنامه‌ای را انتخاب کنید که شما را به خوردن ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات تشویق کند. پروتئین شامل گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و توفو است. منظور از چربی، چربی‌های سالم مثل مغزها یا کره مغزها، آووکادو، روغن زیتون و دانه‌ها است. کربوهیدرات‌های مفید شامل نشاسته پُر فیبر مثل سیب‌زمینی شیرین، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان و پاستای سبوس‌دار است.
وجود این تنوع در ترکیب برنامه غذایی، به شما کمک می‌کند که راحت‌تر و زودتر سیر شده و کمتر دچار هوس‌های غذایی یا پُرخوری شوید.
۶ - بر کنترل اندازه پرس غذاها تمرکز و تأکید دارند
شناخت صحیح از اندازه درست پرس‌های غذایی، کمک بسیار بزرگی به کاهش وزن، به ویژه در افراد مبتدی، می‌کند. شما باید یاد بگیرید که چگونه حتی بدون نیاز به وزن‌کشی و به صورت چشمی، میزان غذای مصرفی خود را به درستی اندازه بگیرید.
۷ - به شما اجازه اشتباه می‌دهند
از آنجایی که هیچ‌کس کاملا و بی‌نقص نیست، یک رژیم کاهش وزن خوب نیز جا برای اشتباه کردن‌های شما می‌گذارد تا هر زمان که دچار اشتباه شدید، خیلی ساده مجدداً به مسیر بازگردید و وقت خود را صرف سرزنش کردن خود نکنید. فقط کافیست که در وعده غذایی بعدی به روال عادی برنامه برگردید. احساس راحتی با برنامه به شما کمک می‌کند که به برنامه خود وفادار بمانید و احساس شکنجه نکنید. فراموش نکنید که رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود.
۸ - به شما یاد می‌دهند که در کاهش وزن موفق، مسیر مهمتر از مقصد است
کاهش وزن یک فرایند یکنواخت نیست و ممکن است در طول مسیر به موانعی برخورد کنید و حرکت شما کند شود. مثلاً ممکن است دچار توقف یا استاپ وزنی شوید. مواردی از این قبیل نباید باعث دلسردی شما شوند. تمرکز بیش از حد و افراطی بر مقصد نهایی و وزن هدف، می‌تواند نتایج بازدارنده و ناامیدکننده داشته باشد. برنامه‌های کاهش وزنی که تأکید زیاد بر اعداد و ارقام دارند، تلاش‌های شما و تغییرات مثبتی که در زندگی و عادات خود ایجاد کرده‌اید را دست کم گرفته و نادیده می‌گیرند.
یک برنامه کاهش وزن موفق و مفید، برنامه‌ای است که شما را به دیدن مسیری که طی کرده‌اید، فرا می‌خواند و برای تمام تلاش‌ها و تغییرات مثبت شما ارزش قائل است، تغییراتی مثل افزایش انرژی برای فعالیت‌های روزانه، کوچک‌تر شدن سایز لباس و ... که در نهایت باعث رسیدن شما به هدف خود، یعنی کاهش وزن می‌شوند.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
