حقیقت این است که ورزش کردن از اولویت‌های زندگی خیلی از افراد نیست، مخصوصاً وقتی که پای مسافرت رفتن هم در میان باشد. اشکالی هم ندارد زیرا سفر، فواید دیگری برای سلامتی دارد که می‌توانند وقفه ورزشی رو تا حدودی جبران کنند. به نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میان می‌گذاریم توجه کنید تا بازگشت به باشگاه و ورزش بعد از سفر، برای شما کار طاقت‌فرسایی جلوه نکند و خیلی زود به روال سابق بازگردید.
به نیازهای بدنی خود توجه کنید
الان وقت آن رسیده که بعد از سفر به اهداف و بدن خود فکر کنید. اینکه بدانید به دنبال چه هدفی هستید و چه راهی رو باید برای رسیدن به هدف طی کنید، کلید موفقیت شماست.
با قدم‌های کوچک‌تر شروع کنید
اگر قبلاً روزانه یک ساعت رو در باشگاه سپری می‌کردید، اما الان حتی حوصله 5 دقیقه ورزش رو هم ندارید، برای خودتان اهداف غیرواقعی در نظر نگیرید تا دچار دلسردی نشوید. از خودتان انتظار نداشته باشید که بعد از وقفه‌ای که در ورزش کردن شما ایجاد شده است، اکنون مانند سابق بتوانید هر روز با همان شدت و مدت ورزش کنید. به جای این کار، قدم‌های کوچک بردارید تا به تدریج به روند سابق بازگشته و عادت کنید. از 10 تا 20 دقیقه ورزش روزانه شروع کرده و یک تا دو هفته با این روال ادامه بدهید و به مرور بر مدت و شدت ورزش خود اضافه کنید.
شدت ورزش رو کم کنید
اینکه با همان شدتی که سابقاً ورزش می‌کردید، اقدام به ورزش کنید، خیلی وسوسه‌کننده است اما اگر به آرامی پیش بروید، احتمال اینکه بهتر عمل کرده و سرخورده نشوید هم بیشتر است. ابتدا با 1 تا 2 ست ورزش معمول خود شروع کنید و وزنه‌های سبک‌تر بزنید. خواهید دید که خیلی زود به قدرت سابق خود باز می‌گردید.
برای ورزش خود برنامه‌ریزی کنید
اینکه با خود بگویید "این هفته، هر زمان که فرصت کنم، سه جلسه ورزش خواهم کرد" احتمالاً به جایی نمی‌رسد. با ورزش خود طوری برخورد کنید که گویی وقت دکتر گرفته‌اید یا باید با مشتری ملاقات کنید و زمان دقیق ورزش خود رو یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود که رفتن به باشگاه به طبیعت ثانوی شما و جزء جدایی‌ناپذیر فعالیت روزانه شما محسوب شود.
در کلاس ورزش ثبت نام کنید
هیچ‌چیز به اندازه ثبت نام در کلاسی که هزینه ثبت نام رو برنمی‌گرداند، برای ادامه ورزش، انگیزه‌بخش نیست. شرکت در کلاس باعث می‌شود که زمان ورزش هم به سرعت سپری شود و متوجه گذر زمان نشوید زیرا ورزش با گروهی از افراد و در حال گوش سپردن به موسیقی اثری شگرف بر تصور ما از زمان دارد.
در مسابقات ورزشی ثبت نام کنید
منظور لزوماً مسابقات حرفه‌ای و کشوری نیست. می‌توانید در مسابقات محله خود شرکت کنید.
خودتان رو در آینده تصور کنید
تصویرسازی یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش انگیزه است. کسانی که خود رو در حال انجام تکنیک‌های ورزشی به تصویر می‌کشند، موفقیت بیشتری در طول تمرین واقعی به دست می‌آورند. به علاوه با فکر کردن به رسیده به هدف و احساس فوق‌العاده‌ای که از دستیابی به هدف نصیب‌تان می‌شود، انرژی و تلاش شما نیز چند برابر خواهد شد.
همراه یک دوست، ورزش کنید
برای اینکه انگیزه‌تان و نظم‌تان در ورزش حفظ شود با یک دوست به ورزش بپردازید که هم تفریح است و هم ورزش. همچنین باعث می‌شود که کمتر بهانه‌جویی کرده و کمتر از ورزش شانه خالی کنید. اجازه بدهید که دوست شما آن نیروی پیشبرنده شما باشد.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
