کاهش وزن هم آسان است و هم نیست. اما در نظر اکثر افراد سخت به نظر می‌رسد. هر فردی هم برای کاهش وزن، دلیل خاص خود رو دارد. یکی برای سلامتی می‌خواهد وزن کم کند و دیگری برای اینکه بتواند لباس مورد علاقه خود رو بپوشد. در ادامه مطلب درباره نکات مهم و کلیدی کاهش وزن با شما صحبت می‌کنیم.
کالری معیار کامل و کافی برای کاهش وزن نیست
دقت کنید که کاهش کالری دریافتی بدون در نظر گرفتن ارزش تغذیه‌ای خوراکی‌ها، روش صحیحی برای کاهش وزن نیست. مثلاً برخی از افراد از خوردن میوه و سبزیجات پرهیز می‌کنند تا بتوانند کالری آنها رو به خوراکی‌های دیگر اختصاص بدهند. ارزش غذایی آنچه که می‌خورید بسیار مهم‌تر از مقدار کالری آن غذا است و هیچ ورزشی قادر نیست که یک رژیم غذایی نامناسب رو جبران کند.
به همین دلیل ما در یکا از معیار یکا برای ارزش‌گذاری مواد غذایی استفاده می‌کنیم. یکا امتیازی است که علاوه بر اینکه میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی غذا رو مد نظر دارد بلکه به مقدار فیبر موجود در آن هم توجه می‌کند. به این ترتیب شما متوجه می‌شوید که هر غذا از نظر تغذیه‌ای چقدر ارزشمند است و تا چه حد می‌تواند بر سیری و گرسنگی بعد از صرف غذا اثر بگذارد.
رژیم گرفتن باید عاقلانه باشد
باید فکر کند که چه چیز باعث شد که اضافه‌وزن پیدا کنید و چه چیز باعث شده است که می‌خواهید اکنون رژیم گرفته و وزن خود رو کم کنید. وقتی به جواب این سؤال‌ها رسیدید، می‌توانید تصمیمات درست‌تر و بهتری برای کاهش وزن خود بگیرید.
وقتی صحبت از غذا می‌شود، کم غذا خوردن، لزوماً مفید نیست
لازم نیست که خودتان رو از نظر غذایی به شدت محدود و محروم کنید. کافیست که عادات بد غذایی خود رو با عادات خوب جایگزین کنید. مثلاً یک کاسه بزرگ سالاد با سس آبلیمو بخورید. گرچه حجم آن زیاد است اما در واقع به کاهش وزن کمک می‌کند.
از دوستان و کسانی که مشکل مشابه شما دارند حتماً کمک بگیرید
این کار به شما کمک می‌کند تا ببینید و بفهمید که شما تنها نیستید و کسان دیگری هم هستند که با شما هم مسیر می‌باشند. با بودن در چنین گروهی خودتان متوجه تفاوت طی کردن مسیر رو در تنهایی و در همراهی با آنها متوجه خواهید شد و پی به ارزش این با هم بودن خواهید برد.
آمار غذاهایی که می‌خورید و ورزش‌‌هایی که انجام می‌دهید رو داشته باشید
این کار به شما کمک می‌کند تا مقدار غذایی که می‌خورید رو دست کم نگرفته و مقدار ورزشی که انجام می‌دهید رو دست بالا نگیرید. ما به طور ناخودآگاه عادت داریم که متوجه حجم زیاد غذایی که می‌خوریم و ناکافی بودن فعالیت بدنی که داریم، نشویم. نوشتن و آمار گرفتن باعث می‌شود که دید بهتر و واقعی‌تری نسبت به مقدار غذا و ورزش خود داشته باشیم.
وقتی که انگیزه داشته باشید، هر کاری آسان‌تر به نظر می‌رسد
وقتی که یک انگیزه زیبا و قوی برای کاهش وزن خود داشته باشیم، هیچ‌چیز جلودار ما نخواهد بود و هیچ دست‌اندازی نمی‌تواند ما رو از پیشروی بازدارد.
تغییرات رو به صورت تدریجی و قدم به قدم ایجاد کنید
هر روز یا هر هفته، یک تغییر جدید و مفید ایجاد کنید. لازم نیست که تمام اصلاحات رو در یکباره و با هم انجام بدهید. تغییرات کوچک به مرور زمان، اثرات شگرف و مهمی بر جای می‌گذارند، به شرطی که در انجام آنها ثابت‌قدم باشیم. به این ترتیب، عادات جدید در شما نهادینه شده و تا همیشه و بدون سختی آنها رو در خود حفظ خواهید کرد.
یاد بگیرید که ورزش رو دوست داشته باشید
بدین منظور باید به سراغ ورزشی بروید که به آن علاقه دارید، نه لزوماً ورزشی که از دیگران شنیده‌اید باعث لاغری می‌شود. قرار نیست که فقط برای وزن کم کردن ورزش کنید بلکه ورزش باید به جزء همیشگی زندگی شما تبدیل شود. پس باید ورزشی باشد که مورد علاقه شماست و انجام همیشگی آن برای شما نه ملال‌آور بلکه لذتبخش است.
یادتان نرود که هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست
مهم نیست که چقدر از برنامه کاهش وزن خود دور شده‌اید، در هر زمان می‌توانید به برنامه بازگردید. به اینکه چقدر راه دیگر مانده که باید طی کنید، نگاه نکنید. زیرا ممکن است که شما رو دلسرد کند. به قدم‌های حال حاضر خود فکر کنید. مهم این است که شما در مسیر قرار دارید.
برگرفته از: www.health.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
