برخی از افراد به هر دلیلی فرصت طولانی برای ورزش ندارند، مخصوصاً اگر به باشگاه ورزشی می‌روند زیرا باید زمانی را هم برای رفت و آمد به باشگاه در نظر بگیرند. با پایان ورزش هم لازم است که دوش بگیرید و این موضوع نیز مدتی از زمان شما را می‌گیرد. یعنی اگر ورزش شما نیم ساعت باشد، حواشی و مخلفات آن باعث می‌شود که به یک ساعت هم برسد. این موضوع باعث می‌شود که این سؤال پیش بیاید که آیا بهتر نیست که ورزش کوتاه‌مدت اما سریع و مداوم انجام بدهیم تا با توجه به اینکه زمان کمتری از ما می‌گیرد، تداخلی با فعالیت‌های روزانه ایجاد نکرده و در عین حال به سلامتی و اهداف وزنی ما کمک کند؟
انجام ورزش کوتاه اما با سرعت و مداوم می‌تواند بسیار مفید و کارامد باشد. برخی از افراد از این روش به عنوان "میان‌وعده ورزشی" یاد می‌کنند. البته منظور میان‌وعده خوراکی نیست. در اینجا می‌خواهیم به برخی از جنبه‌های مثبت و منفی این روش ورزش کردن، بپردازیم.
جنبه‌های مثبت ورزش کوتاه اما مکرر
زمان
خوبی این روش به این است که به زمان کمتری نیاز دارد. یعنی شما می‌توانید به جای اینکه 3 یا 4 روز در هفته به باشگاه رفته و هر بار یک ساعت ورزش کنید، در این شیوه هر 7 روز هفته و هر بار فقط 15 دقیقه ورزش کنید. به این ترتیب ورزش شما در کل هفته، حتی از آن شیوه قدیمی، بیشتر هم می‌شود.
انعطاف‌پذیری
شما می‌توانید از هر فرصتی برای این 15 دقیقه‌های ورزشی استفاده کنید. مثلاً در حالی که منتظر شروع یک جلسه کاری هستید، یا موقتی که منتظر به جوش آمدن آب کتری هستید، خود شما بهتر می‌دانید که چه زمان‌هایی خالی هستند و می‌توانید فعالیت ورزشی را در لابه‌لای کارهای روزانه خود بگنجانید.
سرعت
وقتی که می‌خواهید یک پیاده‌روی یک ساعته انجام بدهید، باید مجهز به بطری آب و لباس مناسب و کفش مناسب باشید. اما اگر بخواهید تنها به یک پیاده‌روی کوتاه تا سوپرمارکت سر کوچه بروید، فقط کافیست که کلید منزل را همراه داشته باشید. به عبارتی، نیاز نیست که وقت زیادی را صرف آمادگی کنید یا حتی بدن خود را گرم نمایید.
تداوم
ورزش باعث ترشح اندروفین در بدن می‌شود. اندروفین در ما احساس شادی ایجاد می‌نماید. با افزایش تعداد دفعات ورزش و در عوض کوتاه کردن مدت هر جلسه ورزشی، تعداد دفعات بیشتری در بدن خود اندروفین تولید کنید.
علم در این رابطه چه می‌گوید؟
مطالعات متعدد نشان می‌دهند که ورزش کوتاه‌مدت می‌تواند به همان اندازه ورزش درازمدت، مفید واقع شود. ورزش کوتاه‌مدت منجر به افزایش طول عمر شده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. اگر در مدت کوتاه، ورزش شدید انجام بدهید، انرژی‌سوزی نیز بالا می‌رود. ورزش کوتاه‌مدت می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش بدهد. همچنین متابولیسم را بالا می‌برد. به عبارتی، انجام ورزش کوتاه‌مدت اما شدید و سریغ، می‌تواند در مواردی حتی از انجام ورزش درازمدت، برای شما مفیدتر و کارامدتر باشد.
جنبه‌های منفی ورزش کوتاه اما مکرر
کاهش گزینه‌های ورزشی
با توجه به کوتاهی زمان ورزش، معمولاً ورزشی که در هر روز انجام می‌دهیم، تکراری می‌شود و می‌تواند باعث دلزدگی شود. به خصوص از آنجایی که این نوع ورزش نیازی به باشگاه ندارد، در نتیجه ابزار ورزشی در دسترس و گزینه‌های ورزشی نیز کم می‌شود و محدود به تعداد خاصی حرکت خواهد شد.
ابزار و تجهیزات ورزشی
همانطور که گفته شد در این شیوه ورزشی، نیازی به ابزار خاصی نیست. پس شما برای انجام حرکات ممکن است از همان وسایل در دسترس که در اطراف شما است، استفاده کنید. یعنی مثلاَ برای انجام شنای سوئدی، تکیه خود را به میز کار خود بدهید و در نتیجه این مشکل پیش می‌آید که آیا میز تمیز است و یا آیا لباس شما در محل کار، اتوکشیده و تمیز باقی می‌ماند؟
چند ایده ورزشی برای ورزش کوتاه اما سریع و مداوم
1 - بیست مرتبه انجام حرکت شنا، 2 تا 3 ست ورزشی
2 - سی تا شصت ثانیه حرکت پلانک
3 - ده مرتبه حرکت لانج
4 - ده مرتبه حرکت اسکوآت
5 - ده تا بیست مرتبه حرکت پشت بازو
6 - ده مرتبه بلند شدن روی پنجه پا
7 - یک دقیقه حرکت پروانه
8 - پنج مرتبه دراز کردن پاها در حالت نشسته. یعنی همانطور که بر روی صندلی نشسته‌اید، پاهای خود را در روبروی خود دراز کنید تا به موازات زمین قرار بگیرند. پس از چند ثانیه پاها را به جای اول خود بازگردانید.
9 - راه رفتن در حین صحبت درباره مسائل کاری و برگزاری جلسات کاری در حالت ایستاده و قدم زدن.
10 - انجام حرکات کششی پویا
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
