در فصول سرد سال، سردی هوا به نوعی چالش برای فردی که قصد پیاده‌روی دارد، تبدیل می‌شود. گرچه راضی کردن خود برای برداشتن اولین قدم‌ها در هوای سرد، کمی مشکل است اما باید بدانید که پیاده‌روی زمستانی، فوایدی برای بدن دارد.
از جمله فواید پیاده‌روی و ورزش در زمستان و در هوای سرد، قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب (در روزهای آفتابی)، تقویت دستگاه ایمنی و افزایش انرژی‌سوزی است. البته باید دقت داشته باشید که لباس مناسب بپوشید.
بدن ما برای مبارزه با سرما و حفظ دمای مناسب بدن در طول پیاده‌روی زمستانی، واکنش‌‌های چندگانه‌ای نشان می‌دهد. اولین اتفاقی که خود شما هم متوجه آن می‌شوید، لرزیدن بدن و سیخ شدن موهای بدن است. علت این است که عضلات بدن عضلات بدن شروع به انقباض می‌کنند تا گرما تولید کنند.
برای کاهش هدر رفتن گرمای بدن از طریق پوست، رگ‌های خونی در دست‌ها و پاها تنگ‌تر می‌شوند تا خون را به عضلات بدن بفرستند. به همین دلیل نوک انگشتان دست‌ها و پاها در سرما دچار سردی و بی‌حسی می‌شوند.
ضربان قلب نیز افزایش پیدا می‌کند تا بدن را گرم نگه دارد. البته همه اینها طبیعی هستند تا بدن شما را گرم کنند و وقتی که دمای بدن بالا رفت، لرزش متوقف شده و ضربان قلب نیز به میزان مطابق با شدت ورزشی که انجام می‌دهید، بازمی‌گردد.
اهمیت پوشیدن لباس مناسب برای ورزش در زمستان
اگر لباس مناسب برای ورزش در سرما نپوشید، بدن شما دچار افت شدید دما می‌شود که می‌تواند خطرناک باشد. علائم افت شدید دمای بدن عبارتند از: عدم هماهنگی بدن، گیجی، لرزش ادامه‌دار، خواب‌آلودگی. اگر دچار این علائم شدید خود را به یک محیط گرم و بعد هم به پزشک برسانید.
برای جلوگیری از سرمازدگی بدن و نیز ممانعت از آزار وزش باد، باید از لباس‌های چند لایه اما سبک وزن که بادگیر هم هستند، استفاده کنید. وقتی هم که بدن‌تان گرم شد می‌توانید از لایه‌های لباس کم کنید. لایه رویی باید ضد آب نیز بوده و نیز در صورت امکان دارای علائم و رنگ‌های شبرنگ بیاشد.
با توجه به اینکه سر، دست‌ها و پاها سریع‌تر از سایر بخش‌های بدن حرارت خود را از دست می‌دهند، باید این بخش‌ها را نیز بپوشانید. یعنی از دستکش، هدبند و جوراب پشمی استفاده کنید. اگر دچار مشکلات ریوی هستید یا مستعد سرفه در هوای سرد هستید، دهان و بینی خود را نیز با پارچه‌ای که قابلیت تنفس را از شما نگیرد، بپوشانید.
برای حفاظت پوست از خشکی و سردی هوا، لب‌های خود را بالوسیون مرطوب کنید. بعد از پایان پیاده‌روی نیز یک دوش گرم ده دقیقه‌ای یا کوتاه‌تر بگیرید (زیر دوش آب داغ نروید) تا پوست بدن شما، چربی ضروری و طبیعی خود را از دست نداده و خشک نشود.
از کفش ضد آب برای پیاده‌روی در زمستان استفاده کنید تا پاهای شما را تا حد امکان خشک نگه دارد. برای جلوگیری از لغزش و زمین خوردن بر روی زمین یخ‌زده یا برفی، از کفش‌هایی مثل کفش مخصوص صخره‌نوردی یا کفش‌هایی که کف آنها برجستگی و برآمدگی دارد، استفاده کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
