ابزارهای آمارگیری از تعداد قدمهای روزانه و مسافت پیادهروی، که برخی از آنها مقدار انرژی که میسوزانیم و تعداد ضربان قلب را نیز نشان میدهند، ابزار مفیدی محسوب میشوند زیرا تصویری از میزان پیشرفت ما را در جلوی دیدگان ما قرار میدهند.
تحقیقات نشان میدهند که کسانی که از قدمها و پیادهروی خود آمارگیری میکنند، از سلامتی عمومی بیشتری برخوردارند و میزان وفاداری آنها به پیادهروی روزانه نیز بیشتر است. بسیاری از این افراد، نسبت به گذشته، مدت و مسافت بیشتری را به پیادهروی اختصاص میدهند و خطر حمله قلبی در آنها تا 66 درصد کمتر از سایرین است.
در مقابل، کسانی که از ابزار شمارش قدمها استفاده نمیکنند، مدت کمتری را به پیادهروی اختصاص میدهند و بیشتر در معرض حملات قلبی و شکستگی استخوان قرار دارند.
حال که اهمیت استفاده از این ابزار مشخص شد، بیایید با هم نگاهی به نکاتی که باعث استفاده بهینه از آنها میشوند، بیندازیم:
1 - یک هدف هوشمندانه برای خود در نظر بگیرید
داشتن اهداف اختصاصی و قابل اندازهگیری به شما کمک میکند تا برنامه پیادهروی شما تداوم پیدا کند. به عبارتی به جای اینکه تمرکز شما بر روی تعداد قدمها باشد، میتوانید به موارد زیر توجه بیشتری کنید:
مقدار انرژی که میسوزانید - ببینید که در طول این هفته با کمک پیادهروی، چه میزان انرژی سوزاندهاید و آن را با انرژیسوزی هفته قبل خود مقایسه کنید. پس از گذشت یک ماه از افزایش انرژیسوزی خود متعجب خواهید شد.
از تعداد قدمهای هفته پیش خود، جلو بزنید - سعی کنید نسبت به هفته قبل خود قدمهای بیشتری بردارید. حتی میتوانید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را به چالش بکشید و با هم در این زمینه رقابت کنید.
مسافت پیادهروی خود را طولانیتر کنید - هر هفته مسافت پیادهروی خود را 10 درصد افزایش بدهید.
تمام فعالیتهای ورزشی شما به حساب میآیند - شاید فقط 5 دقیقه زمان برای پیادهروی گذاشته باشید اما در این بین فعالیتهای ورزشی دیگری نیز انجام داده باشید. مثلاً شنا یا دوچرخهسواری. اینها همه به حساب میآیند و ابزارهای اندازهگیری فعالیت روزانه، این فعالیتها را نیز ثبت میکنند. ببینید که در هر هفته چه میزان ورزش کردهاید و برای هفته بعد، کمی بیشتر ورزش کنید. سعی کنید که هر هفته حتماً به مدت 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید.
2 - آمار فعالیت خود را به خوبی ثبت نمایید
این هفته چند روز را به پیادهروی اختصاص دادید؟ چه مسافتی را طی کردید؟ اعداد به شما دروغ نمیگویند. اگر اهل شانه خالی کردن از پیادهروی روزانه و هفتگی خود باشید، ابزار قدمشمار، این فرار شما از پیادهروی را به شما نشان میدهند. برنامه ورزشی خود را در یک دفتر یا تقویم یادداشت کنید و در پایان هفته به بررسی آن بپردازید.
3 - به الگوها توجه کنید
یعنی فاکتورهای دیگری مثل میزان خواب و استرس خود را نیز در نظر بگیرید و از آنها یادداشت بردارید. به عنوان مثال ممکن است که متوجه شوید که در اثر کمخوابی شب گذشته، پیادهروی کاملی نداشتهاید. شما میتوانید برنامه تمرینی خود را با سایر جنبههای زندگی خود تطبیق دهید تا بیشترین فایده را از پیادهروی خود به دست آورید.
4 - به بازسازی و ترمیم بدن خود، زمان بدهید
لازم نیست که به بدن خود فشار زیاد بیاورید. همچنین به یاد داشته باشید که باید به بدن خود زمان استراحت بدهید تا خود را ترمیم کند. ابزارهای شمارش فعالیت بدنی این امکان را به شما میدهند که متوجه میزان ضربان قلب خود شده و سطح فعالیت خود را در محدوده مناسب نگه دارید.
کلام آخر اینکه ابزار شمارش قدمها و فعالیتهای ورزشی، در درازمدت به شما کمک میکنند تا تصویری از میزان فعالیت خود داشته باشید و اگر فعالیت شما نیاز به بازنگری و اصلاح دارد، اقدام نمایید. تحقیقات نشان میدهند که کسانی که از این ابزار استفاده میکنند، از سلامتی عمومی بیشتر برخوردار بوده و کمتر دچار مشکلاتی مثل حملات قلبی و یا شکستگی استخوان میشوند.
برای اینکه بهترین نتیجه را از استفاده از این ابزارها بگیرید، برای خود اهداف خاص تعیین کنید و سعی کنید که به آن اهداف برسید. اگر نتوانستید به ارقام و اهداف مورد نظر خود برسید، باید الگوی فعالیت خود را بررسی کنید تا ببینید که مشکل از کجاست. این بررسی، شامل بررسی روزهای استراحت و بازسازی بدنی نیز میشود.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح میتواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]