یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای ایجاد عادت ورزش و تقویت سلامتی عمومی بدن، افزایش تعداد قدم‌های روزانه و پیاده‌روی است. اما برخی از افراد، خیلی زود از پیاده‌روی خسته می‌شوند. بنابراین، بسیار مهم است که علت این خستگی را یافته و نسبت به رفع آن اقدام کنیم تا بتوانیم به اهداف خود از پیاده‌روی، چه کاهش وزن و چه سلامتی، دست پیدا کنیم.
خستگی در پیاده‌روی، می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، از پوشیدن کفش اشتباه گرفته تا داشتن اضافه‌وزن زیاد یا رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک کافی در زندگی. در اینجا به بررسی این دلایل می‌پردازیم.
1 - پوشیدن کفش نامناسب
استفاده از تجیزات مناسب، یک عامل کلیدی و مهم در جلوگیری از خستگی در پیاده‌روی است. اهمیت کفش مناسب در پیاده‌روی در این است که هم باعث می‌شود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و هم از آسیب‌دیدگی در حین پیاده‌روی، جلوگیری می‌کند. بنابراین انرژی شما در طول پیاده‌روی حفظ شده و آن را نیمه‌کاره رها نمی‌کنید. دقت داشته باید که کفش باید از کوسن مناسب در ناحیه پاشنه برخوردار بوده و در قسمت میانه کف پا می‌بایست کمی پهن‌تر باشد تا ضربه‌هایی که توسط پا به زمین زده می‌شود را بگیرد.
2 - رژیم غذایی نامناسب
یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی و درشت‌مغذی‌ها باشد تا شما را سیر کرده و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را به آن برساند. اگر غذای بسیارکمی بخورید یا یک گروه خاص غذایی، مثلاً کربوهیدرات، را از برنامه غذایی خود حذف کنید، هم از نظر میزان انرژی برای فعالیت بدنی دچار نقص می‌شوید و هم سرعت شما در پیاده‌روی کم شده و ترمیم بدن نیز پس از ورزش به سختی و کندی انجام می‌شود.
3 - داشتن زندگی بی‌تحرک
اگر به ورزش منظم عادت نداشته باشید، پیاده‌روی سریع یا طولانی، برای شما یک چالش محسوب شده و احتمال رها کردن آن، زیاد است. فراموش نکنید که لازم نیست از همان اول با سرعت زیاد پیاده‌روی کنید. به مرور می‌توانید بر مدت و شدت پیاده‌روی خود اضافه کنید. همچنین در سایر ساعات روز نیز فعال باشید و تا جای ممکن از اینکه مدت طولانی در یکجا بنشینید، پرهیز نمایید تا بدن شما به حرکت کردن، عادت کند.
4 - شکل نامناسب فرم بدن در حین پیاده‌روی
باید بر روی شکل قرارگیری بدن خود در حین پیاده‌روی، دقت کنید. شانه‌ها باید در حال استراحت باشند، نگاه چشم‌ها باید رو به افق جلو باشد، دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از آرنج با زاویه 45 تا 60 درجه خم شده باشند. به این ترتیب کمتر احساس خستگی کرده و احتمال آسیب‌دیدگی نیز که مانع پیاده‌روی در جلسات بعد می‌شود، در شما کمتر می‌گردد.
5 - وجود مشکلاتی در سلامتی فرد
مثلاً اگر اضافه‌وزن زیاد داشته باشید، قلب شما باید برای به جریان انداختن خون و رساندن آن به عضلات شما، با شدت بیشتری فعالیت کند. این موضوع باعث افزایش فشار بر دستگاه قلبی – عروقی و کاهش توان استقامتی و هوازی شما می‌شود. به همین دلیل توجه به رژیم غذایی، به خصوص اگر برای کاهش وزن پیاده‌روی می‌کنید، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
یا مثلاً اگر به آسم یا هر مشکل سلامتی دیگر مثل آسیب‌دیدگی زانو، کمر یا پا، مبتلا باشید، پیاده‌روی شما با مشکل برخورد کرده و خیلی زود خسته می‌شوید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
