حتی اگر رژیم غذایی صحیح و نیز فعالیت بدنی داشته باشید باز هم وزن در طول قاعدگی دچار افزایش موقت می‌شود. اما این مسأله اصلاً جای نگرانی نیست زیرا این افزایش وزن، طبیعی است. در ادامه مطلب، چند دلیل رو که باعث می‌شوند در طول قاعدگی دچار اضافه‌وزن شوید با شما در میان می‌گذاریم.
افزایش وزن ناشی از قاعدگی از چه زمان شروع می‌شود و چقدر طول می‌کشد؟
احساس نفخ و افزایش وزن از چند روز قبل از قاعدگی، شروع می‌شود. علت این است که پروژسترون درست قبل از قاعدگی هورمون غالب به حساب می‌آید و باعث تجمع آب در بدن می‌شود. خوشبختانه، با پایان قاعدگی، وزن به حالت طبیعی برمی‌گردد.
افزایش وزن در طول قاعدگی چه مقدار است؟
معمولاً افزایش وزن بین نیم کیلوگرم تا 1/5 کیلوگرم است اما برخی از خانم‌ها افزایش وزن در حدود 2/5 کیلوگرم رو هم ممکن است که تجربه کنند. اگر احساس می‌کنید که افزایش وزن شما بیش از حد طبیعی است به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است که علامت مشکل غدد درون‌ریز یا مشکل کلیوی در بدن شما باشد که باعث تجمع ناگهانی مقادیر زیادی آب در بدن شما شده است.
4 دلیل اصلی برای افزایش وزن در طول قاعدگی
تغییرات هورمونی قبل و در طول قاعدگی اثر زیادی بر روی وزن دارد.
1 - تغییرات هورمونی باعث احتباس آب در بدن می‌شوند
آلدوسترون هورمونی است که آب بدن رو تنظیم می‌نماید. در قاعدگی، میزان این هورمون افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه آب بیشتری در بدن جمع می‌شود. بیشترین میزان احتباس آب در اولین روز قاعدگی اتفاق می‌افتد. پروژسترون نیز در تجمع آب در بدن نقش دارد زیرا باعث می‌شود که آب از رگ‌های خونی خارج شد ه و وارد فضای میان‌بافتی شود. این آب اضافی با پایان یافتن قاعدگی از بدن دفع شده و وزن به حالت اول بازمی‌گردد زیرا هورمون‌ها نیز به حالت اولیه خود بازمی‌گردند.
برای کاهش میزان تجمع آب در دوران قاعدگی، توصیه می‌شود که آب بیشتری در دوران قاعدگی بنوشید. شاید به نظرتان عجیب و متناقض بیاید اما این کار در حقیقت به تخلیه آب کمک می‌کند.
2 - بروز هوس‌های شدید غذایی
اکثر زنان در دوران قاعدگی دچار هوس شدید خوردن شکلات، فست‌فود و هله‌هوله می‌شوند. هنوز مشخص نیست که علت این امر چه می‌تواند باشد. اما به نظر می‌رسد که افزایش هورمون پروژسترون در این مورد نقش دارد. درست مانند اوایل بارداری، وقتی که پروژسترون، هورمون غالب می‌شود، خانم‌ها قبل از قاعدگی دچار هوس خوردن مقادیر بیشتر چربی، نمک و شکر می‌شوند. البته تحقیقات نشان می‌دهند که نوع غذایی که خانم‌ها در این دوران هوس می‌کنند، بستگی به فرهنگ غذایی‌شان نیز دارد.
پروژسترون اشتها رو افزایش می‌دهد اما انتخاب‌های غذایی ما بیشتر جنبه فرهنگی دارد. یعنی مثلاً در یک کشور، هوس شکلات بیشتر است اما در دیگری، هوس شکلات کمتر است. به عبارتی بدن از نظر فیزیولوژیکی به شکلات یا چیپس احتیاج ندارد و این بستگی به نوع عادت غذایی ما دارد که چه چیزی رو هوس بکنیم. همین هوس‌های غذایی باعث می‌شوند که فرد دچار افزایش وزن در حول و حوش دوران قاعدگی شود.
سعی کنید که در این مدت به جای خوراکی‌های چاق‌کننده، انواع میوه و سبزیجات و خوراکی‌های سالم رو در دسترس خود قرار بدهید. اگر هم هوس شکلات دارید از شکلات تیره که حداقل 70 درصد کاکائو دارد استفاده کنید.
3 - ورزش نکردن در دوران قاعدگی
خستگی، خونریزی و درد از عواملی هستند که انگیزه رو برای ورزش در دوران قاعدگی کاهش می‌دهد. با توجه به اینکه در ابتدای قاعدگی، هورمون‌ها افت ناگهانی پیدا می‌کنند، انرژی نیز تحلیل می‌رود. اما باید بدانید که ورزش در این دوران انقدر مفید است که نباید آن رو قطع کرد. ورزش علائم سندرم قبل از قاعدگی و دردها و انقباضات قاعدگی رو کاهش می‌دهد. به علاوه، هر زمان که وزن شما رو به افزایش است، چه در دوران قاعدگی و چه هر زمان دیگر، تحرک بدنی و فعالیت، یک روش نتیجه‌بخش برای کاهش وزن است.
4 - لوله‌های گوارشی درست کار نمی‌کنند
هورمون‌ها و به خصوص هورمون پروژسترون، در بروز نفخ و گاز نقش دارند. قاعدگی نیز حرکات روده رو تحت تأثیر قرار می‌دهد و در نتیجه شکم به درستی کار نمی‌کند. نوسانات هورمونی منجر به یبوست و افزایش تجمع گاز در شکم در حول و حوش قاعدگی می‌شود. البته این مشکل چند روز پس از شروع قاعدگی، رفع می‌شود. بهترین راه برای رفع یبوست، افزایش مصرف آب، تحرک بیشتر و خوردن مقادیر زیاد فیبر است. از جمله منابع فیبر غذایی می‌توان به بادام، سیب، حبوبات، توت‌ها، جوانه بروکسل، دانه چیا، پاپ‌کورن و غلات کامل اشاره کرد.
برگرفته از: www.prevention.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
