پیاده‌روی قطعاً در کاهش وزن تأثیر دارد اما کاهش وزن، تنها فایده پیاده‌روی نیست. این ورزش باعث افزایش خلاقیت، بهبود سلامتی قلب و تقویت تعادل بدن می‌شود. اما از آنجایی که بحث امروز ما به کاهش وزن مربوط می‌شود، بر روی این فایده پیاده‌روی تمرکز می‌کنیم. خوبی پیاده‌روی در این است که می‌تواند به شما بعد از رسیده به وزن مطلوب نیز کمک کرده و مانع از بازگشت وزن شود. و اما فواید پیاده‌روی برای کاهش وزن:
1 - بالا بردن متابولیسم
با کاهش وزن، متابولیسم بدن افت پیدا می کند و به همین دلیل بعد از مدتی، کاهش وزن سخت‌تر شده و حفظ وزن مطلوب نیز کار آسانی نیست و ممکن است که وزن به حالت اولیه بازگردد. یک راه برای اینکه متابولیسم را بالا نگه داریم این است که پیاده‌روی کنیم. یعنی از هر فرصتی در طول روز برای راه رفتن استفاده کنید. هر قدمی که برمی‌دارید در بالا نگه داشتن متابولیسم شما نقش دارد.
2 - پیاده‌روی نیازی به دوران ترمیم و بازسازی عضلانی طولانی ندارد
پیاده‌روی، ورزش از نوع سبک است. بنابراین دوران ترمیم عضلانی نیز در آن کوتاه است. این موضوع از چند جهت مفید است. یکی اینکه پیاده‌روی در سایر فعالیت‌های ورزشی شما تداخل ایجاد نمی‌کند. دوم اینکه بارها در طول روز ضربان قلب شما را بالا می‌برد و در نتیجه رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های بدن، تسهیل می‌شود.
3 - سایر فعالیت‌های ورزشی را بهبود می‌بخشد
پیاده‌روی علاوه بر اینکه خود دوران ترمیمی کوتاهی دارد باعث کوتاه شدن دوران ترمیم سایر ورزش‌ها نیز می‌شود. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، علائم کوفتگی عضلانی را سریع‌تر بهبود می‌بخشند. در نتیجه شما فرصت بیشتری برای تمرینات ورزشی بیشتر خواهید داشت زیرا زمان لازم برای ترمیم عضلانی در شما کوتاه شده است. البته پیاده‌روی به اندازه ماساژ نمی‌تواند مؤثر باشد اما به اندازه خود تأثیر داشته و یک راهکار قابل دسترسی و مفید است.
4 - احتمال آسیبدیدگی در پیاده‌روی، کم است
پیاده‌روی در مقایسه با دویدن، فشار زیادی به مفاصل و زانوها وارد نمی‌کند. وقتی هم که آسیبدیدگی و فشار در کار نباشد، احتمال تداوم ورزش و کاهش وزن، بیشتر است.
5 - به ابزار خاصی نیاز ندارد
وقتی نیاز به ابزار تجملاتی نباشد، و تنها وسیله مورد نیاز، کفش مخصوص پیاده‌روی باشد، احتمال اینکه این ورزش را ترک نکنید نیز بیشتر است. همچنین برای کسانی که زمان کافی برای ورزش ندارند، نمی‌توانند وزنه بزنند یا به هر دلیل نمی‌توانند ورزش‌های دیگر را انجام بدهند، پیاده‌روی یک ورزش ایده‌آل و امیدی برای کمک به کاهش وزن است.
6 - بهترین ورزش برای کسانی است که از ورزش، فراری هستند
برخلاف بسیاری از حرکات ورزشی، پیاده‌روی یک ورزش تفریحی است. یعنی فشار زیاد به شما نمی‌آید و باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما می‌شود. بعد از مدتی که به پیاده‌روی عادت کردید، می‌توانید سرعت و شدت و زمان آن را افزایش بدهید تا بر روی وزن شما، اثر بیشتری داشته باشد.
7 - کاهش استرس و اضطراب
سلامت ذهنی و روحی، یکی از ارکان مهم کاهش وزن موفق است. پیاده‌روی باعث کاهش استرس و افسردگی و اضطراب می‌شود زیرا ترشح اندروفین را که خاصیت آرامشبخشی دارد در مغز افزایش می‌دهد. پیاده‌روی به مدت روزانه نیم ساعت، عملکرد مغز و حافظه را نیز بهبود می‌بخشد و تغییرات مثبت درازمدت در مغز ایجاد می‌کند.
8 - کمک به ایجاد عادات سالم
پیاده‌روی در ایجاد و نهادینه کردن عادات مثبت نیز نقش دارد. وقتی که تصمیم می‌گیرید که به منظور کاهش وزن، پیاده‌روی کنید، خودتان را محک می‌زنید تا از هوس‌های غذایی دوری کرده و فعالیت بدنی سالم داشته باشید. تحرک باعث می‌شود که احساس بهتری داشته و این احساس بهتر هم باعث انتخاب‌های غذایی بهتر و تصمیمات درست‌تر می‌شود.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
