• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چند مرتبه شنای سوئدی انجام بدهیم تا به نتیجه برسیم؟

  • چهارشنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 6744 مدیریت
  • شنای سوئدی یکی از قدیمی‌ترین و در عین حال بهترین حرکات برای تناسب اندام است. این ورزش نیاز به وسیله ورزشی نداشته و در هر مکانی قابل انجام است. اگر می‌خواهید فقط یک حرکت ورزشی انجام بدهید، بهتر است که آن حرکت، شنای سوئدی باشد که تمام عضلات بدن رو به فعالیت وادار می‌کند. اما باید دقت کنید که این حرکت رو درست انجام بدهید تا نتیجه‌بخش باشد.

  • برای اینکه این حرکت رو درست انجام بدهید باید کمر رو صاف نگه دارید و از افتادگی و قوس به سمت زمین جلوگیری کنید. اگر حتی 20 شنا هم انجام بدهید اما کمر شما در حین انجام این حرکت، قوس پیدا کرده باشد و شانه‌ها قوز کرده باشند، به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسید. علاوه بر این، انجام اشتباه این حرکت می‌تواند باعث آسیب بدنی شود.

    بروی شروع از 10 مرتبه شنا رفتن شروع کنید. اگر مبتدی هستید می‌توانید زیاد پایین نروید. اگر متوسط هستید می‌توانید حرکت رو به صورت معمولی انجام بدهید و اگر حرفه‌ای هستید می‌توانید سرعت حرکت رو آهسته کنید و با کنترل و طمأنینه انجام بدهید که باعث می‌شود عضلات بیشتر درگیر حرکت شوند.

    اکثر افراد مبتدی، ابتدا زانوهای خود رو زمین می‌گذارند. اما توصیه می‌شود که این کار رو نکنید زیرا اکثر افراد با گذاشتن زانو بر روی زمین،‌ حرکت رو اشتباه انجام می‌دهند که می‌تواند به صدمه شانه‌ها و کمر منجر شود و هسته بدن هم آنطور که باید درگیر حرکت نمی‌شود.

    به جای این کار، بهتر است که حرکت رو بدین شکل انجام بدهید: پاها روی زمین باشند اما دست‌ها رو روی سطحی بالاتر از زمین، مثل صندلی، قرار بدهید. به عنوان یک فرد مبتدی، ابتدا با 3 تا 5 مرتبه شنا رفتن شروع کنید. شکل صحیح بدن رو رعایت کنید و آن رو فدای سرعت در انجام حرکت، نکنید. نتیجه این فعالیت ورزشی رو در روز بعد خواهید دید که خود رو به صورت کمی احساس کوفتگی و سفتی بازوها نشان می‌دهد که نشانه نتیجه‌بخش بودن ورزشی که انجام داده‌اید،‌ است.

    در جلسه بعد،‌ حرکت رو 6 مرتبه انجام بدهید و قتی که تونستید تعداد دفعات شنا رفتن رو به 10 مرتبه برسانید وقت آن رسیده که ارتفاعی که دست خود رو روی آن می‌گذارید رو کمتر کنید. مثلاً دست‌ها رو بر روی یک پله بگذارید. حال مجدداً از 3 بار شنا رفتن شروع کنید و به مرور به 10 مرتبه برسانید. حتی اگر بتوانید 5 مرتبه شنا رو به درستی انجام بدهید، مطمئن باشید که از روز اول که شروع کردید قوی‌تر هستید و پیشرفت کرده‌اید. و سرانجام زمانی می‌رسد که خواهید توانست حرکت رو با گذاشتن دست‌ها بر روی زمین انجام بدهید.

    نکته آخر اینکه گرچه شنا رفتن، قدرت بدنی رو افزایش می‌دهد اما اگر اضافه‌وزن دارید، این حرکت به تنهایی قادر نیست کل بدن رو کوبیده و از نو به آن شکلی که شما دوست دارید بسازد و باید علاوه بر این حرکت، به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. در واقع نقش رژیم غذایی در کسانی که اضافه‌وزن دارند، حتی از نقش ورزش هم مهم‌تر است. پس هم برنامه غذایی خود رو به سمت و سوی یک برنامه غذایی سالم ببرید و هم فعالیت بدنی خود رو بیشتر کنید تا با دیدن نتیجه تلاش خود در آینه شگفت‌زده شوید.

     

    برگرفته از:  www.rd.com

    گردآورنده:  شهرزاد رضاصادقی




نظرات ارسالی [3]

  • کامنت
    حسن قدمیاری مهمان
    پنج شنبه، ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۲

    ممنون از نظرات درست و صحیح
  • کامنت
    منان سلطانی مهمان
    چهارشنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۱

    سلام خسته نباشید اگر در ساعت پشت سر هم 200تاشنابروم آیا بدن میسوزه
  • کامنت
    عاطفه طباطبایی مهمان
    دوشنبه، ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۱

    سلام من چاق نیستم اما شکم دارم در روز چند تا شنا بزنم


نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.