گاهی به خود می‌آیید و می‌بینید که در عرض تنها یک شب وزن شما به میزان قابل توجهی اضافه شده است. انگشتان ورم کرده، مفاصل سفت، احساس خستگی، نفخ معده، همگی از علائم افزایش وزن ناشی از تجمع آب در بدن هستند. برای خلاصی از این افزایش وزن آزاردهنده به نکاتی که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم، توجه کنید.
مصرف سدیم رو کاهش دهید
نمک مانند آهنربایی است که به جای آهن، آب رو به خود جذب می‌کند و باعث تجمع آب در بدن و بالا رفتن وزن میشود. خوراکی‌هایی مثل بروکلی، گل‌کلم و کلم باعث نفخ می‌شوند اما وزن رو اضافه نمی‌کنند. ولی سدیم باعث افزایش وزن کاذب میشود. نمک به صورت مخفی در بسیاری از مواد وجود دارد، مخصوصاً در غذاهای رستورانی که برای بهبود طعم غذا نمک زیادی به آن اضافه می‌کنند تا به اصطلاح خوش‌نمک شود. بیش از 70 درصد سدیم مصرفی ما از طریق غذاهای رستورانی و غذاهای کارخانه‌ای به بدن ما می‌رسد.
برای اینکه بدانید که آیا نسبت به سدیم غذا حساس هستید یا خیر، یک ساعت بعد از صرف یک وعده غذایی پرسدیم، انگشتان خود رو بررسی کنید. اگر انگشترتان برای‌تان تنگ شده است، اگر دست‌های‌تان ورم کرده‌اند، احتمالاً نسبت به سدیم حساس هستید.
کاهش مصرف کربوهیدرات
درست مانند نمک، کربوهیدرات نیز باعث تجمع آب در بدن میشود. اگر کربوهیدرات مصرف کنید اما آن رو با فعالیت بدنی نسوزانید، بدن آن رو به گلیکوژن تبدیل کرده و در عضلات ذخیره می‌کند. تقریباً یک درصد از توده عضلانی رو گلیکوژن تشکیل می‌دهد. مقدار گلیکوژن ذخیره در کبد هم 8 درصد از وزن کبد است. به ازای هر گرم گلیکوژن که در بدن ذخیره شده است، 2/7 گرم آب در بدن جمع میشود.
آب بیشتری بنوشید
اگر آب کافی به بدن نرسد، بدن مجبور میشود که تا جایی که می‌تواند همان آبی که در خود دارد رو حبس کرده و ذخیره نماید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کند. نوشیدن 500 میلی‌لیتر آب نیم ساعت قبل از غذا باعث میشود که بدن به طور طبیعی آب بیشتری رو از خود دفع کرده و وزن کاذب آب از بین برود.
مصرف مکمل منیزیم
در اولین روز قاعدگی در بانوان، بیشترین میزان مایعات در طول ماه در بدن فرد تجمع پیدا می‌کند. با عبور از قاعدگی هورمون‌ها آب اضافی رو دفع کرده و وزن به حالت طبیعی قبل از قاعدگی بازمی‌گردد. عددی که ترازو در دوران قاعدگی نشان می‌دهد باعث سرخوردگس و ناامیدی خیلی از افراد میشود. اما این افزایش وزن در واقع، غیرواقعی و موقت است.
مکمل منیزیم به فرد کمک می‌کند تا ورم ناشی از اثر تغییرات هورمونی رو کاهش بدهد. مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از مکمل 200 میلی‌گرمی منیزیم در طول قاعدگی، میزان تورم، نفخ شکم و وزن‌گیری رو کاهش می‌دهد.
افزودن پتاسیم به برنامه غذایی
پتاسیم در بدن برخلاف سدیم و در عین حال در هماهنگی با آن عمل می‌کند (مثل الا‌کلنگ). افزایش پتاسیم خون باعث کاهش سدیم و تخلیه آب اضافی بدن از کلیه‌ها میشود و فشار خون رو نیز کاهش می‌دهد. مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه 4/7 گرم است. اما اکثر افراد کمتر از این میزان مصرف می‌کنند.
پیاده‌روی کنید
افزایش فعالیت بدنی باعث میشود که سلول‌ها آب اضافی رو دفع کنند. سعی کنید که مدت طولانی رو در حال نشستن یا ایستادن در یک جا اختصاص ندهید زیرا این کار باعث تجمع آب در بافت‌های بدن میشود. هر ساعت یکبار از جای خود بلند شده و به مدت حداقل 5 دقیقه راه بروید.
ورزش کردن
اگر فعالیت بدنی شدید داشته باشید، آب بیشتری رو از دست می‌دهید زیرا نه تنها کلیکوژن ذخیره در بدن به مصرف سوخت برای فعالیت می‌رسد بلکه غدد لنفاوی نیز برای فعالیت بیشتر تحریک می‌شوند. ورزش متوسط تا شدید، جریان خون و مایعات لنفی رو افزایش داده و آب اضافی رو از بدن دفع می‌کند.
صبور باشید تا وزن کاذب از بین برود اما اگر لازم شد به متخصص مراجعه کنید
اگر علیرغم صبر و نیز به کار بردن تمام روش‌هایی که ذکر شد، هنوز هم دچار احتباس آب در بدن هستید با پزشک مشورت کنید. شاید علت این باشد که مشکل فشار خون یا سایر مشکلات سلامتی دارید و یا داروهای شما باعث تجمع آب در بدن‌تان شده‌اند.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
