وقتی که دما در فصول گرم سال بالا می‌رود، انگیزه ورزشی برخی از افراد هم پایین می‌آید. همین سستی و وقفه در فعالیت ورزشی می‌تواند روی کاهش وزن آنها یا تناسب اندام آنها اثر منفی بگذارد. بیایید با هم نگاهی به برخی عوامل انگیزه‌بخش جهت تداوم ورزش در گرمای تابستان بیندازیم.
1 - خلاقیت به خرج دهید
ده دلیل خود رو برای ورزش کردن در هوای گرم یادداشت کنید. در ذهن خود این دلایل رو مجسم کنید و سپس یادداشت نمایید. می‌توانید جملات خود رو اینگونه شروع کنید:
" ورزش کردن درهوای گرم به این دلیل خوب است که ... "
و بعد جای خالی رو با کلمه یا کلمات مناسب که به ذهن‌تان می‌رسد، پر کنید. مثلاً:
2 - لذت بردن از فعالیت‌های تابستانی
زمستان فصلی است که تعاملات اجتماعی کمتر میشود. در مقابل، تابستان فصل زندگی اجتماعی فعالانه‌تر است. پس چرا از این فرصت برای اینکه فعالیت بدنی بیشتری نیز داشته باشیم استفاده نکنیم؟ مثلاً به شنا بپردازید یا عضو یک تیم والیبال ساحلی یا واترپلو یا گلف شویم. برخی گزینه‌های دیگر عبارتند از:
3 - خیس خوردن در وان حمام
بدن بعد از مدتی به ورزش در گرما عادت می‌کند. البته برای رسیدن به این نقطه، چیزی در حدود یک تا دو هفته زمان لازم است. برای اینکه بدن خود رو به این وضعیت عادت بدهید، از حمام آب گرم استفاده کنید. یک هفته که این کار رو پشت سر هم انجام بدهید، به تدریج بدن شما به گرما عادت خواهد کرد.
4 - موسیقی تابستانی مورد علاقه خود رو گوش بدهید
اثر مثبت موسیقی بر ورزش، انکارناپذیر است. توان افراد در ورزش با شنیدن موسیقی، بیشتر میشود. همچنین میزان لذت فرد رو از فعالیتی که انجام می‌دهد افزایش می‌دهد.
5 - بهره بردن از فواید آفتاب
در نظر داشته باشید که با قرار گرفتن در معرض آفتاب، چه میزان ویتامین D در بدن شما ساخته میشود و چقدر این ویتامین در بهبود خلق و خوی شما و استحکام استخوان‌های شما نقش دارد. ویتامین D بر روی تولید سروتونین (هورمون بهبود خلق و خو) و ایجاد شادی و سرزندگی، اثر مثبت دارد. این یکی از دلایلی است که باعث میشود افرادی که در محیط باز هستند، احساس شادی بیشتری نسبت به افراد در محیط بسته داشته باشند. البته دقت کنید که از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. خوشبختانه تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که استفاده از کرم ضد آفتاب اگر به درستی انجام شود، از تولید ویتامین D در پوست جلوگیری نمی‌‌کند.
6 - آبرسانی، آبرسانی، آبرسانی
وقتی که بدن دچار کم‌آبی میشود، رمق و انگیزه‌ای برای ورزش باقی نمی‌ماند. قبل، در حین و بعد از ورزش حتماً آب کافی بنوشید. آبرسانی به بدن باعث بهبود عملکرد کل سیستم بدن و به خصوص قلب، کلیه و عضلات و مفاصل میشود. توصیه میشود که دو تا سه لیوان آب، دو تا سه ساعت قبل از ورزش نوشیده شود. در حین ورزش، هر 10 تا 20 دقیقه، نصف لیوان یا یک لیوان آب و نیم ساعت بعد از ورزش هم یک لیوان آب بنوشید.
البته این مقادیر بستگی به شرایط محیط و بدن خود شما نیز دارد. مثلاً اگر به مدت یک ساعت یا بیشتر، ورزش تناوبی با شدت زیاد (ورزش اینتروال) در هوای گرم انجام می‌دهید باید از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها استفاده کنید.
7 - به خودتان پاداش و جایزه هوشمندانه بدهید
گرچه همان اندروفینی که بعد از ورزش در بدن شما ترشح میشود خودش یک پاداش بسیار بزرگ است اما برخی از افراد نیاز به پاداشی بیش از این دارند (به خصوص در هوای گرم) تا به ورزش در گرما تشویق شوند. اگر چنین حسی دارید، جای نگرانی نیست و شما تنها نیستید. اشکالی ندارد که هر از گاهی حتی از جوایز خوراکی استفاده کنید. فقط مراقب باشید که این موضوع به زیاده‌روی و عادت تبدیل نشود.
8 - همواره دلایل خود برای ورزش رو به خاطر بیاورید
بیایید روراست باشیم. همیشه یک بهانه برای ورزش نکردن وجود دارد. خسته هستید، مشغله‌تان زیاد بوده است، وقت ندارید و ... . وقتی هم که هوا گرم است، بهانه‌ها بیشتر می‌شوند. راه مبارزه با بهانه‌جویی این است که همیشه جلوی چشم‌تان باشد که چرا ورزش می‌کنید.
به ورزش به عنوان راهی برای از بین بردن استرس نگاه کنید. ورزش رو به صورت گروهی انجام بدهید تا همدیگر رو تشویق کنید. حتی ترشح اندروفین در ورزش‌های گروهی بیش از زمانی است که به صورت انفرادی ورزش می‌کنیم.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
