با توجه به تعطیلی باشگاه‌ها در دوران قرنطینه، برخی از دوستان با اراده در منزل همچنان به تمرینات ورزشی خود ادامه می‌دهند. ورزش در خانه گرچه در ابتدا به نظر هیجان‌انگیز می‌آید اما ممکن است که به مرور خسته‌کننده شود. در ادامه به برخی نکات که با کمک آنها می‌توان هیجان را به ورزش خانگی بازگرداند، می‌پردازیم.
فیلم ورزشی و برنامه آموزشی ورزشی تماشا کنید
حتی در شبکه‌های اجتماعی مثل ایستاگرام هم ویدئوهای رایگانی وجود دارند که شما می‌توانید با کمک آنها انگیزه ورزشی را به خود بازگردانید.
به مرور بر سختی و شدت ورزشی که انجام می‌دهید بیفزایید
کافیست که هر روز بهتر از روز قبل باشید. لازم نیست که پیشرفت شما بسیار سریع و بسیار چشمگیر باشد. هر روز کمی بر سختی ورزشی که می‌کنید بیفزایید تا ورزشی که انجام می دهید خسته‌کننده نبوده و باعث پیشرفت شما شود. تنوع را در حرکات ورزشی رعایت کنید و به مرور خود را به چالش بیشتری بکشید.
برای خودتان بابت ورزشی که انجام می‌دهید، جایزه در نظر بگیرید
به روش‌های مهیج برای جایزه دادن به خود فکر کنید. ابتدا برای خود اهداف کوتاه‌مدت در نظر بگیرید. مثلاً اینکه بتوانید در هفته اول، روزانه 30 دقیقه تمرینات قدرتی انجام بدهید. این اهداف را روی کاغذهای کوچک نوشته و داخل یک ظرف بریزید. سپس جوایزی که می‌توانید در ازای رسیدن به اهداف به خود بدهید را نیز روی کاغذهای کوچک نوشته و در یک ظرف دیگر بیندازید.
جایزه می‌تواند هر چیزی باشد که باعث خوشحالی شما می‌شود. مثلاً می‌تواند تهیه فصل جدید سریال مورد علاقه‌تان یا خرید یک لباس جدید باشد. هر هفته یک هدف جدید را برداشته و سپس یک جایزه جدید را از درون ظرف بردارید.
هدفی غیر جسمی برای خود در نظر بگیرید
اینکه هدف شما رسیدن به تناسب اندام باشد، بسیار خوب است اما ممکن است آنقدرها هم انگیزه‌بخش نباشد و به مرور کمرنگ شود. سعی کنید در کنار اهداف جسمی خود، اهداف روحی نیز داشته باشید. مثلاً برای سرزندگی و شادابی و انرژی بیشتر ورزش کنید.
گوش دادن به موسیقی و پیاده‌روی در اتاق
کافیست یک بار امتحان کنید تا ببینید که موسیقی چه انگیزه مضاعفی به شما می‌دهد تا با سرعت در اطراف اتاق خود به راه رفتن بپردازید.
با کودکان خود در منزل به بازی و جست و خیز بپردازید
به این ترتیب هم آنها سرگرم می‌شوند و هم فرصتی است تا بیشتر در کنار آنها باشید و همچنین فعالیت بدنی خوبی برای خود شما محسوب می‌شود زیرا کودکان معمولاً انرژی زیادی برای فعالیت دارند و اگر با آنها همراه شوید، شما نیز از این انرژی بی‌بهره نخواهید ماند.
ورزش بر روی پشت بام
اگر از ورزش داخل محیط بسته منزل خسته شده‌اید، می‌توانید در صورت داشتن بالکن و تراس وسیع از آن استفاده کنید و یا به پشت بام رفته و در آنجا ورزش کنید و از هوا و نسیم بهاری نیز لذت ببرید. حتی می‌توانید با همسایگان ساختمان‌های اطراف قرار گذاشته و هر روز سر ساعت مشخص همگی با هم روی پشت‌بام‌های منزل خود ورزش کرده و از همصحبتی با همدیگر از فاصله نیز لذت ببرید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
