وزن آب یعنی وزنی که در اثر تجمع مایعات در بافت‌های بدن ورم کردن بدن به وجود می‌آید. این آب باید به طور طبیعی از کلیه‌ها دفع شود اما اگر دفع نشود به وزن ما اضافه می‌کند. البته این مشکل معمولاً موقت است و به معنای اضافه‌وزن واقعی نیست. با این حال چون این یک موضوع ناخوشایند است، برای از بین بردن یا کنترل کردن آن راهکارهای زیر رو به شما توصیه می‌کنیم.
پرهیز از غذاهای خیلی شور
در واقع نمکی که در نمکدان است آنقدرها نگران‌کننده نیست که نمک موجود در مواد غذایی فراوری‌شده باعث نگرانی می‌شود. این غذاها باعث می‌شوند که نمک مصرفی روزانه ما تا 75 درصد افزایش پیدا کند. کارخانجات از نمک به عنوان نگهدارنده در مواد غذایی تولیدی خود استفاده می‌کنند تا عمر غذای تولیدی رو طولانی‌تر کنند و دیرتر فاسد شوند.
بنابراین سعی کنید که تا جایی که می‌توانید از غذاهای فراوری‌شده استفاده نکرده و غذای خانگی و سالم بپزید. همچنین از میوه‌ها و سبزیجات تازه در برنامه غذایی خود استفاده کنید. اگر هم نیاز به خرید خوراکی‌های کارخانه‌ای هست، حتماً برچسب غذایی آنها رو که روی بسته‌بندی‌شان قرار دارد بررسی کنید و مقدار سدیم موجود در آنها رو با محصولات مشابه دیگر مقایسه کنید تا سدیم زیاد در ترکیب آنها به کار نرفته باشد.
نوشیدن آب بیشتر
شاید فکر کنید که نوشیدن آب باعث می‌شود که آب بیشتری هم در بدن‌تان جمع شود و وزن‌تان بالاتر برود. اما در حقیقت برعکس این اتفاق می‌افتد. اگر بدن احساس کند که به کم‌آبی دچار شده و به آب نیاز دارد آب رو در خود ذخیره می‌کند. اما اگر آب کافی به بدن برسد، دیگر بدن نیازی به اینکه آب رو در خود نگه دارد احساس نمی‌کند و آب اضافی رو دفع می‌نماید. پس آب کافی بنوشید، به خصوص هر زمان که غذای شور خورده‌اید.
همچنین مصرف چای و قهوه رو کمتر کنید زیرا این نوشیدنی‌ها باعث کم‌آبی بدن می‌شود. اما از سوی دیگر، آب کرن‌بری خاصیت مدر دارد و به دفع آب اضافی از بدن کمک می‌کند.
ورزش منظم
فعالیت بدنی کلید از بین بردن وزن آب در بدن است. ورزش نه تنها باعث تعریق و دفع آب از بدن می‌شود بلکه باعث می‌شود که احساس تشنگی کنیم و آب بیشتری بنوشیم. همچنین تحرک به ما کمک می‌کند تا پف‌آلودگی بدن رو از بین ببریم. اگر مدت زیادی از روز رو یکجانشین هستید حتماً هر نیم ساعت از جای خود بلند شده و در اطراف قدم بزنید و حرکات کششی انجام بدهید.
خوردن غذاهای آبرسان
این مورد هم به خوبی نوشیدن آب است. دریافت مایعات بیشتر حتی اگر به شکل غذا باشد به دفع آب اضافی از بدن کمک می‌کند. هندوانه، اسفناج، توت‌فرنگی و طالبی از جمله میوه‌ها و سبزیجات پرآب هستند. خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم مثل گوجه‌فرنگی و سیب‌زمینی شیرین و اکثر میوه‌ها و سبزیجات نیز به خلاص شدن از نمک اضافی که باعث تجمع آب در بدن می‌شود، کمک می‌کند.
برگرفته از: www.health.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
